Löpning Träning 8 inlägg 2554 visningar

Återhämtning

1976 • Stockholm
#1
16 juni 2017 - 20:25
Gilla  
Jag springer 5-6 mil i veckan, distans 15-16, långpass ca 20. Jag ser till att få i mig vätska och snabba kolhydrater direkt efter men tenderar att bli väldigt utmattad resten av dagen. Hur gör ni för återhämtning? Finns det någon energiboost?
1972 • Mariehamn
#2
16 juni 2017 - 22:34
Gilla  
Dricker, äter, duschar och tar en kort tupplur bara jag har tid för det. Ett tag efter det så är man igång som vanligt igen med mer energi! :)
1965 • Umeå
#3
16 juni 2017 - 23:15
Gilla  
Hur länge har du hållit den mängden? Om du ökat kraftigt kan det vara en orsak? Hur ofta tar du lugnare veckor? De flesta böcker rekommenderar en lugn vecka ca var 3-4 vecka. Eller så kanske du springer litet för fort på dina längre pass?

För övrigt verkar det vara liten skillnad mellan dina distans- och långpass. Kanske korta och snabba upp distansen samtidigt som du försiktigt förlänger och saktar ned långpassen? Om det är långpassen som sliter kan du också pröva att lägga in en minuts gång var 10e minut.

Men det allra viktigaste för återhämtning är nog att sova ordentligt på natten.
Pär M
1969 • Umeå
#4
17 juni 2017 - 14:04
Gilla  
Kinte lätt att hjälpa när du ha NOLL km loggat i år och 150km loggat i fjol!!

Men gissning för hög fart på långpassen....
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
17 juni 2017 - 15:58
1 Gilla  
Håller med Pär och Stefan, de flesta passen går i för högt tempo. Om du nu springer varannan dag så är det bättre att ta ut sig på ett pass i veckan och ta resten lugnt. Vill du bli bra på långdistans bör du öka på längsta passet som Stefan föreslår.
0 • Sandared
#6
8 juli 2017 - 04:39
Gilla  
Vet att jag nog svär i kyrkan nu, men för mig har det hjälpt något enormt att minska kraftigt på snabba kolhydrater till vardags och ersätta dessa med fett. När jag var ung sprang jag mycket mer än jag gör nuförtiden, jag var mycket starkare och sprang mycket mer, det jag minns är hur jag ofta la mig och sov flera timmar efter varje pass, jag bara slocknade helt borta i huvudet. Sen jag slutat kolhydratsladda och "efter-passet-kolhydratsladda" och istället börjat äta riktig mat NÄR JAG ÄR HUNGRIG så blir jag aldrig så trött så jag kan somna efter ett pass, utan snarare lugn och "uppfriskad". Tror inte längre på kolhydrater som huvudföda vid träning.
1988 • Stenungsund
#7
8 juli 2017 - 10:22
2 Gilla  
Ja #6 nu svär du i kyrkan. Dags att ta på foliehatten och ställa sig i ett hörn... http://www.presteramera.com/aterhamtning/
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#8
8 juli 2017 - 18:02
1 Gilla  
Kika mer på helheten. Inte bara direkt efter. Vad äter du i övrigt de dagar du tränar, fysiskt aktivt arbete, familj som "tar energi" ovs.. många överdoserar efter träning. Äter du bra innan och kanske lite energi under passet. Behöver du inte tokladda för återhämtning. Ex. Ta en banan och mjölk. Ät sedan när du känner hunger. Är de varmt, kör resorb. Minskad vätska gör en ofta seg och dryg.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.