Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 13483 visningar •

Kramp under foten

Johan Tigér
1978 • Göteborg
#1
•
2 maj 2017 - 14:03
Gilla
Hej Bullen ;)

Jag får oftare och oftare problem med kramp under foten, båda fötterna men mest vänster. Själva "epicentrum" för krampen verkar sitta strax framför mitten av foten, i hålfoten fast aningen fram mot tårna alltså.

Har nån nåt bra tips på hur jag kan bli av med detta? Det är sällan i träningssammanhang utan snarare i TV-soffan eller när jag ligger i sängen eller så, alltså när foten är i totalvila, som det händer.

Tacksam för all input kring detta.
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
2 maj 2017 kl 15:34
Gilla
Det hände mig förr, sällan numera. Inte för att jag gjort nåt särskilt åt det men jag är starkare i både vader och fötter nu än för ett antal år sedan. Stretcha vaderna efter löppass kan du prova, och/eller före sänggående (eller TV-tittande). I praktiken blir det väl en utsträckning av plantarfascian också.
Per K
1981 • Göteborg
#3
•
2 maj 2017 kl 15:36
Gilla
Jag har haft en hel del kramp i hålfoten, oftast ungefär där fotvalvet är som högst, i princip aldrig kopplat till löpning eller träning som sådan, när det var vanligt kunde jag likaväl vakna mitt i natten av en elak smärta i foten och halvt sovande försöka stretcha ut.

Det jag tror mig kunna peka ut är mina väldans höga fotvalv, sedan jag började med hålfotsinlägg för att avlasta musklerna när jag har skor på mig så har det i princip försvunnit. De gånger det dyker upp är vid simning i och med att jag håller foten i ett spänt läge väldigt länge.
Magnus
Stockholm
#4
•
2 maj 2017 kl 19:47
1 Gilla
Rulla en golfboll under foten för att mjuka upp senor och muskler, brukar hjälpa.
Johan Tigér
1978 • Göteborg
#5
•
3 maj 2017 kl 12:18
Gilla
Tack för tipsen. Jag har också rätt höga fotvalv Per så det kan säkert hänga ihop med det då. Stretcha vader och fötter, rulla golfboll (tur att frugan håller på med sånt då) är bra tips som jag tar med mig.
hxman
1976 • Skåne
#6
•
3 maj 2017 kl 22:44
1 Gilla
Jag är väldigt plattfotad och har samma problem. Aldrig vid löpning eller cykling, däremot vid simning eller totalvila. Har dock blivit lite bättre av att stärka upp musklerna i fötterna.
Johan Tigér
1978 • Göteborg
#7
•
4 maj 2017 kl 09:05
Gilla
Tack hxman, jag ska försöka få in 5-10 min fotstyrka per kväll. Tid har man ju, men jag vet också hur det är med att få in nya vanor i vardagen...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.