Löpning Avancerad träning 3 inlägg 385 visningar

mellan två lopp?

1969 • västerås
#1
25 april 2017 - 19:36 (Redigerad 25 april 2017 - 19:36)
Gilla  
Nu är det fem veckor till Stockholm och fick kramp i Västerås men orkade bra. Hur ska jag träna fram till Stockholm? Hoppa på program eller annat upplägg?

Min gameplan i Västerås var 5.10 tempo på första varvet och sedan 5.20 till 32 och 5.40 på resten till målet på 3.45.

Allt gick bra tills kramp i vaderna satte stopp och jag tappade två minuter. Jag hade orkat 5.10 även på andra varvet om inte vaderna strejkat.

Hur lägger jag upp träningen till Stockholm?

Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
25 april 2017 - 19:40
1 Gilla  
En plan är att utgå från de sista veckorna Fribergs program för 3:30 på maran här på Jogg och ha som struktur som du kan improvisera kring.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
25 april 2017 - 21:55
1 Gilla  
Två veckors återhämtning och upprampning, en vecka med ett långt pass och ett par tuffare pass (+ ev vanlig distanslöpning), exv långa intervaller eller lång backe+tempopass, sedan två veckors normal "tapering" enligt vilket program som helst som du gillar. Det är ett standardrecept kan man säga, det går säkert bra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.