Löpning Skador & Rehab 4 inlägg 735 visningar

Komma tillbaka efter stressfraktur..

1977 • Ängelholm
#1
13 april 2017 - 13:12
Gilla  
Hej alla löpare!

Jag är ny på forumet och tänkte rådfråga er lite :)

Har tränat löpning i ca 2 år nu efter ett uppehåll på ca 20 år!! (är 39 år ung ;)

Min senaste skada är en stressfraktur på fibula (lilla vadbenet) som jag fick bekräftat av en röntgen undersökning. Det har nu gått 6 veckor och jag har inte längre ont. Tänkte testa köra igång igen efter Påsken men hittar ingen direkt info hur man ska träna utan att slå upp skadan igen?

Inte så att man har tillgång till en idrottsläkare, tyvärr.

Tacksam för alla svar/råd! / Max

1968 • Borlänge
#2
13 april 2017 - 13:38
Gilla  
Jag har haft två stressfrakturer på underben. Första gången höll jag bara upp i cirka 4 veckor. Tveksamt om den var läkt. Andra gången blev det cirka 4 månader då man genom upprepad magnetröntgen kunde konstatera att den inte var läkt ordentligt efter 2-3 månader. Min läkare sa att det var jätteviktigt att köra igång så pass långsamt att man ALLTID var smärtfri (kanske självklart?). Jag sprang bara 1,5 km de första veckorna varannan dag och ökade sakta sakta med halvannan kilometer sedan de kommande veckorna. Att köra icke stötande alternativträning samtidigt är det vettigaste för att få upp träningstiderna per vecka igen om man inte tränat under läkningsperioden.
Ta det försiktigt och lycka till!
1984 • Nacka
#3
14 april 2017 - 12:48
Gilla  
Kolla om du har någon rehab i närheten (i landstingets regi), boka tid där! Vanligt sjukvårdsbesök i avgift, och de kan ge (förhoppningsvis) bra igångsättningstips. Jag fick bra hjälp på min närliggande rehab efter stressfraktur i foten för 2 år sen.
1977 • Ängelholm
#4
14 april 2017 - 18:48
Gilla  
Tack för svaren!

De första 2 veckorna kunde jag inte träna något alls, hade problem att gå ordentligt.
Sedan började jag lite med crosstrainer vecka 3 och 4. Åkte på en förkylning vecka 5 och nu efter 6 veckor känner jag mig helt smärtfri.

Jag ska kolla upp rehab möjligheterna, Maria! :)
Laila, det låter vettigt att bygga upp det långsamt och jag hoppas att jag har karaktären att följa det!

Trevlig helg på er!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.