Löpning • Träning • 13 inlägg • 6385 visningar •

Program för 5km?

Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#1
•
6 april 2017 - 14:54
1 Gilla
Tips på bra program för 5 km? Vill komma under 25 min... har som bäst varit strax under 28 min.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
6 april 2017 kl 15:09
Gilla
Det bör gå att anpassa programmet för milen på 50 minuter. När det är t.ex. 6x1 km väljer du att köra 4x1 km eller 6x700 meter. Långa pass över 10 km ersätter du med 10 km.
Albin Karlsson
1994 • Skövde
#3
•
6 april 2017 kl 16:43
Gilla
Kollade lite i din "dagbok" och ser att du håller ungefär samma tempo oavsett hur långt du springer. Fastnade där när jag började springa för något år sen att jag sprang 10km på 6min tempo samtidigt som jag sprang 5km på 6min tempo, och var ungefär lika snabb.

Men det ändra på sig när jag började köra intervaller någon dag i veckan eller så. Då får man upp lite fart ;) Så vet inte om du behöver följa något direkt program är bara att försöka få in något intervall pass i veckan. Det hjälpte mig :D
Danielosio
Västerås
#4
•
6 april 2017 kl 19:08 Redigerad 6 april 2017 kl 19:08
1 Gilla
Jag började löpträna förra året och jag märkte en jäkla skillnad när jag började köra lite fartlek. Om du vill klara 5 km under 25 minuter och idag lunkar runt rätt bekvämt i 6:30 tempo kan du kanske börja med att först värma upp 2 km lite lugnt och sedan springa 4 minuter i 5:00 tempo, 2 minuter i 6:30 tempo, och upprepa 5-6 gånger.

För att bli snabbare måste man springa snabbare. Jag själv som tränar för ultradistanser måste träna på att springa långt och länge, logiskt va? :)
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#5
•
6 april 2017 kl 20:40
Gilla
Följde i höstas programmet för att ta mig under två timmar på halvmaran. Hade aldrig sprungit en halvmara så jag är nöjd med 2:12. Veckan därpå drog jag på mig en stressfraktur på en tävling på 5 km, det var då jag tog mig under 28 min. Så därför är inte löpningen riktigt igång till hundra procent ännu och jag pressar inte foten mer än nödvändigt ännu. Gillar att ha ett exakt program att följa, det funkar för mig. Fartlek, not so much.

Ingen som vet ett färdigt program? Är lite lat men kan ju anpassa milprogrammet.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#6
•
6 april 2017 kl 20:55
Gilla
Det är oftast uthålligheten som ställer till det på ett lopp så jag tycker man kan med fördel följa ett milprogram rakt av utan att ändra något.
Walker67
1947 • Växjö
#7
•
6 april 2017 kl 21:04
Gilla
Intervall en gång/ vecka. L L föreslog 4x1 km eller 6x700 m, jag skulle föredra det sistnämnda.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
7 april 2017 kl 07:57
Gilla
Min son körde ett program via Runkeeper när han rullade igång med träningen i höstas, det var upplagt med ett antal intervaller om 4 minuter och en minuts gång som återhämtning. Ibland kan tid vara ett bättre mått än sträcka då man ofta springer på motionsspår och liknande.
Walker67
1947 • Växjö
#9
•
7 april 2017 kl 23:23
1 Gilla
Såvida man inte som jag har en latent inneboende lathet, som yttrar sig att jag omedveten maskar, om jag tränar på tid i stället för sträcka. Vissa passar tid bättre, andra passar sträcka bättre, man får pröva sig fram.
Jag har flera gånger kört intervallträning 6x800 m en vecka före ett lopp och det har förbättrat tiden avsevärt på loppet, verkar som kroppen kommer ihåg det högre tempot i tävlingssituationen.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
8 april 2017 kl 19:29
1 Gilla
Att öppna långa intervaller med maxtempo ger mjölksyra, trötta ben. Definitivt inte något jag skulle testa. Bättre fokusera på jämn fart och bra löpteknik i intervallerna.
Walker67
1947 • Växjö
#12
•
8 april 2017 kl 22:51
Gilla
# 11 Håller med, ser ingen vits med att starta med 250 m max-tempo. Jämt hårt tempo som man kan hålla hela vägen är det som gäller. Vill man träna snabbhet får man bryta ut det som ett särskilt pass och givetvis vara väl uppvärmd före.
Kajsa Mindelsohn
1976 • Floda
#13
•
9 april 2017 kl 17:40
Gilla
Tack alla! Har fått lite idéer och tankar som ska konkretiseras lite så ska jag testa iaf.

Spring skönt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.