Löpning Träning 5 inlägg 1412 visningar

GBG varvet under 1.45 hjälp

johan
1975 • Gothenburg
#1
20 mars 2017 - 11:38
Gilla  
Hej,
Har sprungit Göteborgsvarvet på 1,45,30 som bäst och gjort detta två gånger. Vill verkligen under 1,45 iår men har lite ont om träningstid med bebis och nytt jobb.
Min plan är att springa 15 km en gång varje helg och göra det runt 5 tempo. Vilket jag klarar då det är platt vilket Göteborgsvarvet som bekant inte är.
Utöver detta långpass då köra 5*1000m intervaller i 4,20 fart en gång i veckan med start nu i mars. Vill även lägga in ett lunchpass där jag som mest har ca 40 minuter på mig. Vad kan ni rekommendera att göra under det passet?
1984 • Stockholm
#2
20 mars 2017 - 12:02
Gilla  
Om du bestämt dig för just 3 pass i veckan skulle jag nog kört intervallerna på lunchen och försökt fått till ett lite hårdare pass (uppmot tävlingsfart) på säg 10-12 km under veckan. Skulle nog också sänkt fartambitionen på långpasset (halvmara-fart i 15km på träning är för hårt att göra varje vecka tror jag). Tror också det skulle vara värt mycket att försöka få till ett lite längre långpass några gånger när det funkar - ut o jogga ett par timmar innan frukost typ.

F.ö. tycker jag att lunchpass, transportlöpning till/från jobb, joggingvagn (med fasta hjul på den vanliga vagnen kan man faktiskt testa lite distanspass utan att köpa ny vagn) samt tidiga helgpass (lägg fram kläder kvällen innan o gå upp 5 :) ) är bra för att klämma in träningen med småbarn.
1970 • Sävedalen
#3
20 mars 2017 - 15:38
Gilla  
Stort plus på joggvagn. Det har hjälpt mig massor, samt att min fru fått lite väl behövd egentid. Jag har haft en Trille Jogger, billig men kanon.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#4
21 mars 2017 - 11:04
Gilla  
Kanske kan det även vara smart att på träning få in lite backar likt de på varvet?
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#5
22 mars 2017 - 06:58
Gilla  
Har och stötter på samma problem under min träning inför varvet varje år. Det som funkade för mig det året jag sprang på PB var att hålla 3 pass i veckan med ett morgonpass på 5-7 km i 5.00 tempo. Ett intervallpass där jag blandade längden på intervallerna varje vecka. Under Jan-Mars långpass från 14-20 varje söndagmorgon innan övriga i fam vaknat. I April- GBG sprang jag i målsättngstemp varje helg på 13 km.
Två morgonpass gör så att jag känner att jag har tid till allt övrigt.
I år har det sett lite annorlunda ut, har som längst sprungit 2 pass på 14 km och börjar bli lite fundersam på om jag kommer orka hålla samma tempo på varvet som under 2016.
Lycka till med träningen och varvet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.