Löpning Skador & Rehab 23 inlägg 2038 visningar

Ont i hälsena/slemsäckar

#1
24 januari 2017 - 12:45
Gilla  
Jag har de senaste dagarna fått lite känningar i ena hälsena. När jag belastar ena foten och skjuter ifrån med tånarna smärtar det lite, ibland. Känner hemma att om jag trycket med foten kan jag känna det ibland, som att det stramar ganska långt ned. Men ibland kan jag stå och hoppa på tå med foten utan att känna något.

Någon som vet vad det kan vara? Blir ingen löpning denhär veckan. Borde det vara safe att gå?

Lite bakgrundsfakta: mina slemsäckar är/har varit lite inflammerade i evigheter. Redan för några år sedan när jag INTE löptränade, utan snarare simmade, fick jag ont i "fotknölarna" och efter ultraljud sa de att slemsäckarna (inte hälsenan) var irriterad, varm osv.

Jag är sne i hela kroppen, bröstrygg, rygg, höfter, benisättning. Har alltid (redan innan jag nu fått ont) belastat mer på ena benet, det benet som jag nu inte har ont i. Märkte också när jag sprang att det kändes mer om jag försönte belasta mer på det benet jag inte brukar belasta på.

Nu känner jag i nedre hälsenan - har alltid kännt i slemsäckarna förut.
< < < 1 2 > > >
1967 • Eskilstuna
#2
26 januari 2017 - 15:22
Gilla  
Hej!
Kan tyvärr inte hjälpa dig med svar, men har ont på samma ställe som du beskriver.
Det intressanta är att det finns vissa likheter i vad du beskriver om att du är sned.
Det ben med öm häl jag har, Har varit lite kortare pågrund av muskulär obalans. Detta beror i sin tur på att jag sträckte mig i ljumsken tidigare. Jag försöker nu rehabilitera mig med att få hjälp med stretch som gör benen lika långa samt att jämna ut den muskulära styrkan.
1976 • Skänninge
#3
26 januari 2017 - 16:30
Gilla  
Får ofta lindriga känningar i hälsenorna som du beskriver när jag ökat mängden alt fartpassen lite för snabbt alt bytt skomodell med signifikant lägre drop.

En schysst grej ang snedheten i kroppen är om du har en garmin med löpdynamik är att du kan kolla markkontaktbalans mellan höger och vänster så du inte belastar ena benet för mycket. Då ser man om ev åtgärder leder åt rätt håll.
#4
26 januari 2017 - 23:00
1 Gilla  
Jag har en garmin 235, nyinköpt. Känner av mig själv att höger (icke-onda benet) tar absolut den största delen av belastningen, både i steglängd, markkontakt osv. Men eftersom det varit så jättelänge, redan innan löpträningen, är det nog inte mycket att göra åt. (Förutom stretch och styrka).

Idag gick jag iallafall på promenad, helt smärtfritt under promenaden, lite varmt/lätt konstig känsla strax efteråt, men absolut inte mycket. Har aldrig haft ont-ont. Ska fortsätta med promenader och vänta lite med diverse skuttande aktiviteter.

Google är oense om hurvida man ska belsta eller inte om man känner av i hälsenan. Jag testar o köra på med promenader iallafall. Har någon erfarenhet om hälsenan brukar bli värre av sådan aktivitet? Jag har som sagt endå bara lindriga känningar. Google tar en till "svullen boll på hälsenan, varmt, kunde inte gå, Aj, haltade hem". Den nivån vill jag inte hamna på.
hxman
1976 • Skåne
#5
27 januari 2017 - 00:21
Gilla  
Personligen har mina hälsenor blivit mycket gladare av :
1) att skippa alla former av tåhävningar
2) foamrolling efter varje pass
3) att helst inte springa två dagar i rad, åtminstone inte "riktiga" pass. Att lufsa 3k t.o.r till gymmet funkar utan vila före/efter. Efter ett tufft pass tar jag gärna två löpvilodagar. Skulle hemskt gärna springa mycket mer men efter 3år med ständigt återkommande problem måste jag inse och acceptera mina begränsningar.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
27 januari 2017 - 00:26
Gilla  
hxman, har du ont i hälsenefästet eller högre upp i själva senan?
hxman
1976 • Skåne
#7
27 januari 2017 - 09:22
Gilla  
Snarare fästet
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
27 januari 2017 - 10:34
Gilla  
@ 7

Kan vara en "Haglunds häl", påbyggnad av hälen som gör att det blir trångt. Har du kollat med en ortoped?
hxman
1976 • Skåne
#9
27 januari 2017 - 12:07
Gilla  
Nej. Det står på att göra-listan. Jag har kört vila-lite-testar-igen-det-känns-helt-ok-nähä-bakslag-igen-taktiken lite för länge. Är det en MR-röntgen jag ska göra för att kunna kolla "allt"
#10
27 januari 2017 - 23:55
1 Gilla  
Jag uppdaterar så att någon med liknande bekymmer kan ha nytta av tråden.

Idag är det fredag och jag gick en kortare promenad. Ingen smärta under eller efter. Om jag står och belastar fälsenan på mystiska sätt känner jag lite, men den är absolut inte lika känslig nu som den var förut. Imorgon lördag blir det en längre promenad 60-90min i terräng, söndag vila och på måndag vill jag så gärna testa jogga. Håll tummarna för mig nu allihoppa!
1972 • Sävedalen
#11
28 januari 2017 - 12:10
Gilla  
Hej. Efter att ha haft ont i höger hälsena i över 12 månader fick jag tipset att inte ta så långa steg, samt lyfta fram benet med höftböjaren (ovan ovansida lår) och inte trycka ifrån med tårna. Vips så försvann svullnad och smärta då jag inte längre belastar hälsenan. Tror inte på tåhävningar då jag provat detta under längre tid och snarare fått motsatt effekt. Nej, låt hälsenan vila och undvik att belasta den. Alltid.

//Petter
#12
28 januari 2017 - 19:46
Gilla  
Kände idag när jag gick. Förut har jag inte kännt vid gång. Typiskt :(
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
29 januari 2017 - 08:25
Gilla  
@11
Förstår inte riktigt hur man kan springa utan att skjuta ifrån med främre delen av foten ( tårna ), att lyfta benet med höftböjarmuskeln är alltid önskvärt då det ger större kraft när du sedan för foten ner mot marken för ett kraftfullt frånskjut.
#14
29 januari 2017 - 16:08
Gilla  
Undrar också var den framåtdrivande kraften kommer ifrån isåfall. Eller det går att rädda ena foten men inte båda på det sättet.

Gick en promenad idag och testa jogga lite i omgångar. Det kändes men gjorde inte ont, så förbättring iallafall.
1972 • Sävedalen
#15
29 januari 2017 - 18:10
Gilla  
Man kan ha driv i steget, men man skall satsa på så kort markkontakt som möjligt. Dvs. korta snabba steg. Helst 180spm. Se höftböjaren som den tänjs ut och fjädrar tillbaka uppåt, framåt. Man använder själva grundfunktionen av höftböjaren, som den är skapt.

Det är helt enkelt så att om du tänjer och retar hälsenan så kommer den inte läka ut. Smärta är kroppens signalsystem på att något är fel. Om du kan gå springa utan att det känns/inte gör ont så gör du rätt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
29 januari 2017 - 19:14
Gilla  
Så egentligen är det stegfrekvensen som du syftar på, att vid given hastighet nyttja lite mindre kraft i varje steg.
1972 • Sävedalen
#17
29 januari 2017 - 19:20
Gilla  
Kontentan är att inte tänja mer på hälsenan än den är gjord för. Den går lätt sönder eller blir öm och då gör det ont att gå/springa. I min värld är det bättre att ha hälsan (ursäkta göteborgaren) och kunna gå/springa istället för att gå omkring och ha ont. Tror de flesta håller med mig i det?
#18
30 januari 2017 - 12:20
Gilla  
#17 håller absolut med dig, men hur gör du för att inte tänja på den? Låter som mig med min hälsena, den jag har ont i är jättekort :(
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#19
30 januari 2017 - 12:31
Gilla  
Om hälsenan känns kort bör man stretcha baksidan av kroppen. Vader, hamstrings och rumpan hänger alla ihop i samma muskelbana. Även korta, strama ryggmuskler påverkar löpsteget. Med andra ord gäller det att inte fokusera bara på den punkt där det smärtar.
1972 • Sävedalen
#20
30 januari 2017 - 15:06
Gilla  
Jag stretchar dagligen vader, hamstring och rumpa och det känns bättre för stunden men allt drar ihop sig under dagen för att åter igen bli för kort. Vad jag fokuserar på, för att inte få ont i hälsenan är att verkligen lyfta fram foten med höftböjaren och ta korta steg, då avlastar jag hälsenan.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.