Löpning Träning 20 inlägg 2610 visningar

Köra ngt pass i veckan på löpband, negativt? Szalkai Sub 3.30

1977 • Vega
#1
28 december 2016 - 21:43
Gilla  
Jag kör Szalkais program till Sthlm marathon sub 3.30. Går kanon och kört alla pass so far. Dock börja jag känna av mina benhinnor. Jag har kört några av passen på löpband, dels för att jag gillar att köra tröskel samt intervall på löpband samt att det är skonsammare mot mina benhinnor.

Förlorar jag ngt på detta vs köra utomhus? Har ingen lutning(får ont i benhinnor då med) på bandet när jag springer men brukar köra 10-15 sek snabbare fart per km än det som är angivet på programmet när jag kör löpband.

Vill gärna fortsätta med detta oavsett känningar i benhinnor eller ej. Iallafall Intervall och vissa tröskelpass.

MVH
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
28 december 2016 - 22:31
2 Gilla  
Szalkai kör ju själv många pass på löpband, så kan han, kan du!
1980 • Uppsala
#3
29 december 2016 - 18:16
Gilla  
Som del i min träning inför Maran 2016 sprang jag många löpbandspass mellan 5-10 km i snuskigt ansträngande tempo. Sprang en tid på maran som jag var nöjd med (02:51:44) så för min del så passade löpband bra in i mara-träningen!
1954 • Falun
#4
29 december 2016 - 19:30
Gilla  
Ingrid Kristiansen, som var en världslöpare av rang tränade mycket på löpband. Och kunde hon sätta världsrekord med en sådan träning så kan du lugnt träna vidare.

Nå har det vært vinter en stund (glatt og ekkelt å løpe) og i denne perioden av året kan det være vanskelig å få løpt skikkelig ute. Det kan være kaldt, glatt og mørkt. Mange av oss velger å trene løping inne på tredemølle. Det gjorde også jeg da jeg var i verdenstoppen. Den var et flott hjelpemiddel og en god løsning. Jeg fikk gjort mine ukentlige harde økter, slik at jeg var konkurransedyktig i forhold til mine konkurrenter som dro til varmere strøk og trente i kortbukse og hadde bar bakke under beina.
1977 • Vega
#5
30 december 2016 - 19:04
Gilla  
Då till 1000 kronors frågan. Är det rätt tänkt att lägga sig 10-15 sek/km under den tid man tänkt löpa om passet var asfaltsläpning? För att få samma utväxling.

Tobias Larsson
1974 • Arvika
#6
30 december 2016 - 19:13
1 Gilla  
Att ligga ned i 15 sekunder varje km är sällan att rekommendera. När man släpar asfalt, kan det dock vara på sin plats. Det är oerhört tung träning och 15 sekunders vila efter en kilometers släpande kan vara bra :-)
1963 • Gällivare
#7
30 december 2016 - 21:15
2 Gilla  
Nej, nej
Jag håller med #7. Förra veckan låg jag ned 15 sek varje km när jag sprang mitt dagliga 7 km pass. Dock släpade jag ingen asfalt, så jag kan bara ana konsekvenserna ifall jag gjort det. Vill också passa på att påpeka att på 30-talet sprang jag i genomsnitt 14 mil i veckan så jag är kung på detta forum. Jag är oxå psdktr och min fru är pharm.dktr så jag vet vad jag snackar om.
1994 • Skövde
#8
30 december 2016 - 22:36
Gilla  
Szalkai skriver i runner world att han kör med 1% lutning för att kompensera luftmotstånd. Men jag personligen kör 1% lutning för att jag fått för mig att jag sätter ner foten på ett bättre sätt då och därför inte får lika ont, sen är det ju roligare att komma ut och springa när det "går så lätt" :)

Dels läst att man inte ska springa för mycket på löpband för att man inte får med alla muskler och det blir enformigt för musklerna, tror han skriver det med i RW..
1971 • nässjö
#9
31 december 2016 - 15:28
Gilla  
Har läst att 1-1,5% lutning motsvarar utomhuslöpning. Får du ont bör du självklart undvika lutningen.
1977 • Vega
#10
3 januari 2017 - 11:52
Gilla  
Jag kan ha vart otydlig i min beskrivning. Det jag menade va att istället för att kompensera med ex 1%(vilket jag får ont av) lutning för att kompenserar luftmotstånd, löpband som "går av sig själv" så är mitt förslag att kompensera med ett högre tempo per kilometer(ca 10-15 sek) vs vad min träningsprogram anger om jag springer ute.

Exempel, Distanspass där jag ska hålla 5.15 per km lägger mig på 5.00 på löpbandet, tröskelpass där jag ska hålla 3X10 min i 4.50 per km håller jag 4.35 tempo på löpbandet osv.

Med andra ord kommer jag att släpa mindre asfalt och ersätta med löpband. Jag uppever inte den snabbare farten på löpband som ngt som sliter eller jag får ont av. Min fundering är om jag tappar i kvalitet så pass mkt att upplägget(Szalkais program) SUB 3.30 på STHLM marathon är i fara.

Det optimala och det jag vill är att köra 2 av de 4-5 pass jag kör varje vecka på löpband(framförallt intervall och tröskelpassen).

Tydligare frågeställning denna gång? :)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
3 januari 2017 - 13:14
Gilla  
Jag tror inte att du tappar i kvalitet utan tänker rätt. Jack Daniels har i sin "Daniel's Running Formula" lite tabeller kring löpband och dess lutning, som är i linje med dina tankar. Mer lutning = lägre hastighet för samma effekt, och vice versa.
http://www.adlibris.com/se/bok/daniels-running-formula-9781450431835
1954 • Falun
#12
3 januari 2017 - 21:50
Gilla  
Jag brukar köra med 0% lutning på löpbanden på mitt gym. Empiriska studier på mig själv visar att 0% lutning på dessa band ger motsvarande ansträngningsgrad och pulskurva som löpning utomhus. Men om man kör på olika band på olika ställen märker man att det kan vara rätt stor skillnad även om alla säger att de har kalibrerade band.

Tycker att 10-15s snabbare per kilometer känns som lite i överkant. Men det viktiga är ju inte farten i sig utan att du ligger på rätt ansträngningsgrad enligt programmets intentioner.
1973 • Åkersberga
#13
4 januari 2017 - 12:02
Gilla  
Jag gillar löpbandens exakthet men i kombination med utelöpning och springer de tuffare passen som dig oftast lite fortare på löpband i plant läge.
Min erfarenhet är att när man blir riktigt trött kan man "bara" slänga fram benen och låta bandet föra de bakåt ungefär som lätt nerförslöpning ute vilket kanske inte är så bra för kroppen?
1983 • Liljeholmen
#14
4 januari 2017 - 12:25
Gilla  
Jag har kört efter Szalkais 3:30-program de två senaste åren. Och kanske hälften av passen på band under vintern. Oftast plant band. Och jag klarade målet fint.
Tror hans program har utrymme för att hoppa över ett eller ibland två i veckan. Och hoppar man inte över pass utan kör på band istället så spelar det nog ingen roll om det eventuellt går lite lättare än ute :)
Niclas Nilsson
1969 • Svedala
#15
4 januari 2017 - 19:23
Gilla  
Jag springer väldigt mycket på löpband och jag får nog säga att du uteslutande ska gå på ansträngningsgraden. Det jag menar är att det finns ingen generell formel utan du får känna dig fram. Springa alla pass med 1% lutning för att kompensera menar jag är alldeles för enformigt och onaturligt, utomhus finns det ju bl a nedförsbackar. Jag brukar själv köra på den upplevda ansträngningsgraden och din teori om 10-15 s stämmer ganska bra in på min fysiologi vid 0% lutning. Annars är ett bra sätt om du vill riktigt tömma kroppen ett distanspass i lugnt tempo där du efter 1K uppvärmning 0% lutning, ökar till 4% i 1K för att därefter köra 0,5-1K i 6% (och om det blev "bara" 0,5K på 6% avsluta backen med 0,5K på 4%) för att därefter gå ner på 0% i 1K. Upprepa detta 3-4 ggr så har du ett pass som tar hårt på baksidorna. Fördelen med passet som jag upplevt det är att det bygger styrka, samtidigt som löpställning m m varieras regelbundet.
1965 • Östermalm
#16
5 januari 2017 - 13:06
Gilla  
Jag hoppas jag aldrig mer behöver ställa mig på ett löpband, sprang mycket förr men orkar inte längre mentalt. Finns inget väder som kan få bandet att verka lockande. Men så kör jag ingen fart alls vintertid.
André
1979 • Lomma
#17
5 januari 2017 - 14:00
Gilla  
Min far bor i Luleå och där har de -25 just nu och det förväntas bli -30 ikväll. Han skulle köra löpband idag, eller vänta med löpningen till imorgon. Du hade begett dig ut?:-)
1965 • Östermalm
#18
5 januari 2017 - 18:35
Gilla  
-25 klarar jag ok, -30 har jag inte testat men man bör inte andas för intensivt i den kylan. Lätt jogg går nog bra.
Per S
1970 • Norrköping
#19
5 januari 2017 - 19:54
Gilla  
Kör på på bandet! Jag sprang Barcelona Marathon i mars förra året och sprang mycket på löpband och märkte inget negativt. Snarare tvärtom då jag kunde köra de hårdare passen på det sätt jag ville oavsett väder och vinterunderlag. Jag är också rätt värmekänslig och bandet är bra träning för det med så här års... Även inför Berlin i höstas körde jag några pass på band då vädret var passivt. Jag har börjat vänja mig...

Om man sen kompenserar med lutning, fart eller inte alls tror jag inte spelar så stor roll. Jag försöker få ansträngningen nåt så när rätt och brukar variera lutningen lite grann för att få lite variation. Bandet kräver dock musik i öronen för att stå ut (vilket jag nästan aldrig har utomhus)

I år ska jag springa i Barcelona igen och har kört mer och lite tuffare på löpband än förra året. Får se vad det leder till.
1956 • Bærum (Oslo)
#20
5 januari 2017 - 20:37
Gilla  
Helt enig med # 21.

Selv synes jeg det er fint å kombinere tredemølle (löpband) og løping ute for én og samme økt. Som f. eks. 10 km langsomt ute først og deretter 10 km hurtig inne.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.