30 september 2016 kl 23:03
Redigerad 30 september 2016 kl 23:09
Det finns nog nästan lika många åsikter om det här som det finns löpare. Går du till en löparbutik så blir du troligen rekommenderad en rätt tung sko med mycket så kallat skydd av olika slag. De låter bra men är ofta dyra och det är inte säkert att skyddet (extra vikt) hjälper mer än det stjälper.
Här kommer säkert många rekommendera dig lättare skor eftersom det kan vara roligare att springa med. Det är i mångt och mycket en smaksak, men min åsikt är att skornas betydelse är kraftigt överdriven - en specialiserad löparbutik kommer ställa dig på ett band och filma och titta men det är väl högst tveksamt om de kan komma fram till något egentligen.
De studier som finns på det här med skor och skador visar inga tydliga samband och det verkar inte spela så stor roll vad man har på fötterna. Men de flesta upplever nog att för hårda eller för tunna skor sliter lite mer på benen och självklart ska skorna kännas bra och rätt.
Jag tycker själv att det är en dålig idé att köpa skor med massa pronationsstöd som första sko, utan tycker att det är bättre att utgå ifrån neutralt och se om det fungerar innan man börjar stoppa in massa kilar och stöd under foten. Nu sa du att du supinerar så pronationsstöd är väl inte ett alternativ ändå, men jag tycker alltså att man ska börja med neutralt oavsett. Sen gäller det väl att hitta nån sorts lagom är bäst vad gäller vikt, dropp och dämpning.
Låg vikt = roligt att springa med, men sämre hållbarhet generellt sett. Tyngre skor har ofta en mer ombonad, mjuk känsla också. En sko för träning som väger under 250 gram kan kallas lätt, över 300 gram är den ganska tung. Troligen är nåt däremellan ganska bra i ditt fall.
Lågt dropp (låg klack i förhållande till framfot) = upplevs av vissa göra det lättare att ha ett "naturligt löpsteg" men kan också slita mer på foten, hälsenan och vaderna. Jag tycker inte du ska gå för extremt här utan hålla dig till en traditionell sko med 8-12mm dropp, iallafall om du inte har en historia av att gå mycket i platta skor så att du vet att det funkar för dig.
Lite dämpning = Innebär generellt sett en lättare sko och en skönare löpkänsla (markkontakt) men kan upplevas slita mer på benen om man springer mycket, särskilt på asfalt. Lite en smaksak. En del gillar att springa som på moln medan en del gillar att underlaget "svarar" och känns lite hårdare.
Var du ska lägga dig är svårt att svara på, jag tycker ändå du ska bege dig till en butik och prova lite skor - det viktigaste är att de känns bra på foten och att springa i. Jag vet inte hur många gånger jag hittat den "perfekta skon" på nätet men när jag satt på mig den i verkligheten så har den varit helfel. Kolla gärna upp på nätet vad butiken du ska gå till har och fundera på några som känns intressanta. Ta med en lista på dom och prova igenom. Oavsett om den första känns bra så se till att testa några andra också. Tro inte att en sko ska "springas in", den ska kännas bra från första gången du sätter på den. I stort sett alla jag vet som börjat springa har köpt för små skor första gången - ha lite mer utrymme för tårna än på andra skor.
Vad gäller märken så har alla märken omtyckta modeller, så där blir det lätt att alla rekommenderar det dom själva kört. Skulle jag slänga ur mig ett par bra modeller som jag tycker har tillräckligt med dämpning för en nybörjare men som ändå inte är tegelstenar så skulle jag säga Saucony Ride 9, Saucony Triumph ISO 2, Nike Pegasus 33, Adidas Supernova Glide 8, Mizuno Wave Rider 19 och New Balance Fresh Foam 1080 v6 (men det utan egen erfarenhet av någon av dessa modeller, förutom Mizuno Rider i en tidigare modell - men det är en lista på omtyckta, bekväma skor i medelviktklass).