Löpning • Övrigt • 16 inlägg • 11923 visningar •

Kramp och sendrag

Madde Blomquist
1984 • Eskilstuna
#1
•
11 september 2016 - 13:05 (Redigerad 11 september 2016 - 13:05)
Gilla
Hörrni! Ni som tränar mycket löpning samt styrketräning och pass av olika slag på gymmen, hur har ni det med muskelsammandragningarna? Dvs, kramp och sendrag. Jag får ofta kramp i vaden, under foten och i tårna och då menar jag OFTA! Jag vet att det är kopplat till vätskebalansen i kroppen, men vet ni någon annan anledning till att man får det?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#2
•
11 september 2016 kl 13:15
Gilla
När jag började springa för 5 år sedan så fick jag kramp hela tiden. När jag sprang mitt första maraton så fick jag kramp i hela kroppen vid 30 km.

Men vartefter åren gått och jag hållit i träningen så får jag alltmer sällan kramp.

Så jag tror att ju mer genomtränad man är, desto mindre risk för kramp.

Sen kan det ju finnas andra orsaker till kramp också.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
11 september 2016 kl 13:26
Gilla
Jag var som du förr Madde, men efter at tha börjat äta vitamintillskott med extra magnesium så är jag helt av med nattliga kramper.
Då man tränar mycket så svettas man ut mineraler och behöver lite mer av just Magnesium.
Madde Blomquist
1984 • Eskilstuna
#4
•
12 september 2016 kl 06:49
Gilla
Gabriel, det värsta är att jag just nu är mer tränad än någonsin :/ Jag får lätt sendrag och har alltid fått det, men jag tycker inte alls om det.. Excentrisk träning har jag fått som tips för vaderna, det har jag börjat med - får se hur bra det hjälper!

Peter, vitaminer och magnesium säger du alltså? Vissa vitamintillskott äter jag ibland, men inte magnesium. Tips på sort också?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
12 september 2016 kl 06:57
Gilla
Jag använder Mitt Val Sport.
hxman
1976 • Skåne
#6
•
12 september 2016 kl 10:07
Gilla
Har "vi" inte kommit fram till att magnesium inte hjälper?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#7
•
12 september 2016 kl 10:56
Gilla
En rätt bra sammanställning av forskningen kring detta finns på träna styrka: http://tranastyrka.se/vatskeforlust-orsakar-inte-kramp/

Kan instämma i det Gabriel säger om att mer träning minskar problemen, var i samma sits själv. Dock är jag supersvettare och under många tunga bergslopp i 40 graders värme så fick jag megakramp som jag personligen tror kom sig av just uttorkning. Magnesium testade jag första åren i Kina och de hade för mig 0 verkan men tailwind med blandade elektrolyter hjälpte men det är nog mer troligt vätskan som den är blandad i som verkar än elektrolyterna i sig.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
12 september 2016 kl 13:25
Gilla
Man bör skilja på kramp under ansträngning och s.k nattliga kramper etc.
Jag hade båda typerna förr och efter mer intag av magnesium så kvarstår kramp under extrema påfrestningar men är borta i vardagen.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#9
•
12 september 2016 kl 13:34
Gilla
En gammal diskussion i ämnet: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=19415

Vet inte exakt vad slutsatsen blev. Kan humlan flyga :-)
Pelle
1969 • Enskede
#10
•
12 september 2016 kl 21:20
Gilla
Jag fick motsatt effekt av extra magnesium. Kramper och sammandragningar i vaderna framförallt på natten. Men det kan ju vara värt att testa om det funkar för dig.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#11
•
13 september 2016 kl 11:51
Gilla
Jag tror att för mycket träning, stress och undernäring har en negativ påverkan och för mycket kaffe försämrar också upptaget av vissa ämnen.
Stretching däremot hjälper ganska mycket.
Tobias Schützer Jensen
1976 • Skultuna
#12
•
14 september 2016 kl 07:47
Gilla
Har inte haft så mkt problem med kramper men sendrag får jag väldigt ofta i fötterna/tårna. Ätit magnesium i runt ett halvår men kan inte påstå att jag märkt någon skillnad tyvärr.
Madde Blomquist
1984 • Eskilstuna
#13
•
14 september 2016 kl 18:12
Gilla
Oj, va många svar :) Jag har som sagt mest sendrag men nu har det värsta lättat med att träningsvärken gett sig och musklerna börjat slappna av lite. Jag har nog alltid tänkt att vätska har med sendrag och kramp att göra, men enligt artikeln länkad ovan så ska det ju inte ha någon direkt påverkan. Inte heller magnesium som ska ha en muskelavslappnade effekt. Jag har dock från och till, oavsett träning eller inte, sendrag, ofta i vaderna och tårna, ibland hålfoten. Så om det har med trötthet att göra kanske inte låter helt fel, trots allt. Dock tänker jag på att dricka mycket och ska testa magnesium, kanske kan det ha effekt på just mig? Men annars så ska uthålligheten i kroppen utvecklas med en PT framöver och det kanske kan bidra till mindre trötthet i längden - återstår att se hur utvecklingen går. Tack för svar :)
hxman
1976 • Skåne
#14
•
14 september 2016 kl 21:48
Gilla
Jag har haft en del problem med kramp/sendrag i hålfoten. Jag gick till sjukgymnast i annat ärende och han konstaterade att jag har brutal plattfot. Efter att ha börjat göra övningar för att stärka fötter och särskilt hålfot tycker jag även att krampproblemen blivit mycket mindre. Slutgiltigt test blir nån dag i havet i vinter- där brukar det bara vara en tidsfråga innan krampen hugger
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#15
•
14 september 2016 kl 23:01
Gilla
#14
Vilka övningar rekommenderar du för att stärka fötterna o hålfoten?

(Har för mig att du skrivit bra inlägg i andra trådar om just det :)!)
hxman
1976 • Skåne
#16
•
15 september 2016 kl 22:52
Gilla
Eh, du måste blanda ihop mig med nån annan:D Jag ställer (nästan) bara frågor som visar sig vara besvarade förut...

Mina favoriter:
-plocka LEGO med tårna, skrynkla tidningspapper o.likn . Varva med tåspret. Vanlig övning som du enkelt hittar om du söker här
-upp på främre trampdyna (som tåhävning). Vrid runt överkroppen 180gr utan att släppa upp trampdynorna . Tänk : "Helt, om" om du gjort lumpen. Vet inte vad den heter. Nån som kan bidra med skiss/video? Det är lurigt att hålla balansen i början och fötterna får verkligen jobba
-sen borde jag göra den här oftare. Tåhävning på utsida fot. Stå parallellt, gå upp på utsida av foten (som extrem supinering), gör tåhävning från detta läge och i toppläget gå över till vanlig tåhävningsposition (alltså topläget). Sen gå ut i "utrullat ytterläge" igen och gå ner. Vet inte vad den heter heller... Nån som kan bidra med skiss/video? Ska ffa vara bra för kollapsad hålfot

Dessutom har jag slutat i princip helt med vanliga tåhävningar- om man har överansträngda vader/hälsenor så känns det inte så smart att stressa dom extra när man inte springer. Detta verkar dock vara tvärtemot vad som är vedertaget
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.