Löpning • Träning • 13 inlägg • 8771 visningar •

Hur göra för att få fram/med höfterna i löpsteget?

Nina
1979 • -
#1
•
25 augusti 2016 - 11:40
Gilla
Hej!

Jag tycker det är så svårt att få fram höfterna vid löpning! Det känns som att jag inte får med mig dem även om jag försöker trycka fram dem och driva steget från höfterna.

Jag styrketränar regelbundet och gör bland annat specifika övningar just för höfterna såsom höftlyft; ståendes i trappa (enbens) och liggandes på rygg med gummiband mellan knäna alt vikt på höften - "hipthrusters" - samt "musslan" för att nämna några.

Jag börjar fundera på om jag behöver värma upp höftböjarna mer innan själva löppasset börjar? Oftast känns det som att när passet väl är slut, först DÅ känns böjarna mjuka nog, men då är jag ju trött i övrigt och "färdiglöpt".

Är det någon här som har/haft samma problem och hur kom ni tillrätta med det i så fall? Dvs. hur gör ni för att få fram/med höfterna i löpningen? Värmer ni upp höftböjarna på något speciellt sätt?

Hoppas på många bra tips och trix! Tack på förhand!
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
25 augusti 2016 kl 12:44
4 Gilla
En tänkt femkrona som hålls mellan skinkorna för fram höfterna. Boken Det perfekta löpsteget av Thomas Reckmann är riktigt bra och illustrativ.
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#3
•
25 augusti 2016 kl 14:50
1 Gilla
För att få fram höfterna bör man sträva efter en hög tyngdpunkt. Föreställ dig att du försöker titta över ett högt plank när du springer.
Walker67
1947 • Växjö
#4
•
25 augusti 2016 kl 14:51
1 Gilla
Före varje pass vare sig jag skall gå eller springa kör jag en kort töjövning, som går till ung så här;
Jag håller mig i ett staket, stolpe el dyl med ena handen, sen lyfter jag upp andra handen och sätter den i bakhuvudet så armbågen pekar snett uppåt, sen för jag benet snett bakåt och går upp på tå(stödjebenet på hela foten) och trycker fram höften. Det känns då som det sträcker i hela sidan från låret upp mot armhålan och iden är att det skall bli en töjning på höftböjaren så att höften lättare kommer fram i steget.
Håkan Nilsson
1961 • Kävlinge
#5
•
25 augusti 2016 kl 15:15
1 Gilla
Att sätta händerna bakom huvudet eller händerna på höfterna under löpningen då och då, kan hjälpa till.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#6
•
25 augusti 2016 kl 15:17
1 Gilla
Korrekt utförd löpskolning brukar vara ett trevligt medel för att närma sig det målet!
Nina
1979 • -
#7
•
25 augusti 2016 kl 15:18
Gilla
Tack för era snabba svar med konkreta tips. Ska testas på nästa runda!
Walker67
1947 • Växjö
#8
•
25 augusti 2016 kl 22:50
Gilla
# 5 Som tränare i gång har jag använt den övningen alt att hålla fingertopparna på axlarna - borde fungera lika bra i löpning.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#9
•
25 augusti 2016 kl 23:14 Redigerad 25 augusti 2016 kl 23:16
1 Gilla
Bak med axlarna => får fram höften och löpstegshjulet. Åtminstone för mig. Kan tänka mig att detta får ungefär samma konservens i hållningen som #3 är ute efter.
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#10
•
26 augusti 2016 kl 19:31
Gilla
Ett tips som kanske är mer lämpat för manliga löpare: http://www.metacafe.com/watch/an-BTCObb4bYhbm27/without_limits_1998_coaching/
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#11
•
28 augusti 2016 kl 22:06
Gilla
Jag tror att bålstyrkan är viktig, men också rumpan. Utan dessa hjälper det inte hur mycket man än försöker. Glöm inte magmusklerna. Om dessa är svaga svankar man för mycket och kommer aldrig att få fram höften.

Undvik rådet att luta dig framåt vid löpning. Det brukar för med sig att man böjer sig i höften i stället för i fotleden. Tvärt om, testa att luta lite bakåt!
Sara Hartzell
1971 • Brottby
#12
•
29 augusti 2016 kl 09:22
Gilla
Jag har samma problem, att jag blir för framåtlutad i höften när jag springer. Men nu har jag börjat jobba på mitt löpsteg, att ta kortare snabbare steg, mer under kroppen. Automatiskt åker överkroppen upp!
Vet inte om du redan springer så, men jag har helt enkelt tagit för långa kliv. Om du gör det, prova korta ner stegen, då hittade jag det mycket lättare!
Jonas Elmer
1978 • Skurup
#13
•
29 augusti 2016 kl 15:25
Gilla
Tack för många tips. Måste provas!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.