Löpning Träning 6 inlägg 2007 visningar

andelen hårda pass kontra lugna pass

Oliver
1984 • Göteborg
#1
6 augusti 2016 - 00:20
Gilla  
ännu en tråd om detta ämne.

läser ofta att andelen "lugna" pass ska överväga andelen "hårda".

jag tolkar hårda pass som tröskel, backe, vo2 o dyl. lugna pass är jogg, distpass i prattempo osv..

har läst om en siffra 70/30 o ibland kan det tom vara 80/20. hursomhelst, läser man lite till så får man intrycket att ju färre pass man kör desto jämnare blir denna fördelning.

i ett schema för intermediate/advanced Runners (vad det nu innebär - mer om detta i en annan tråd!) så läser jag att av 4 pass per vecka ska två vara hårda, ett lugnt o ett lång distpass. alltså snarare 50/50 kanske tom mer!!!

detta kan vara tänkvärt. om man som jag har tränat sporadiskt på sistone så känns det spontant som att jag borde brassa på med betydligt fler hårda pass....

vad tycker ni om detta? om man kör 4 pass eller färre per vecka, borde man köra 50/50 då?

1982 • Linköping
#2
6 augusti 2016 - 08:26
Gilla  
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=31420

Plöj igenom denna tråd, väldigt informativa inlägg!
1988 • Stenungsund
#3
6 augusti 2016 - 10:27
Gilla  
Det handlar väl inte om antalet pass, utan distans (eller tid?) i 80/20.

20% kan jag personligen tycka blir ganska tufft vid högre distanser. Tex v29 så hade jag dryga 7mil men om jag räknar rätt så i distans va hårda km bara 14%!

Men det kanske finns något annat sätt att räkna på, har inte 100 koll
Jasko
0 • Linköping
#4
6 augusti 2016 - 11:05 Redigerad 6 augusti 2016 - 11:05
1 Gilla  
80/20 är en approximation, myntad av Stephen Seiler. Hans forskning visade att elitidrottare i flera konditionssporter tränade ungefär 80 % lågintensivt och 20 % tröskel/högintensivt. Men det många glömmer bort är att elitidrottare i dessa sporter periodiserar sin träning.
Tanken är inte att man ska träna 80/20 varje vecka. Under vissa veckor, t.ex. om man försöker toppa formen så kanske förhållandet bör vara 60/40 eller 70/30. Andra veckor så kanske det ska vara 90/10.

Den enda "sanningen" för att ta reda på vilken träning som passar en själv är genom trial-and-error.


1981 • Vegan Runners
#5
6 augusti 2016 - 22:54
Gilla  
Min tumregel är att hjärtat behöver minst 48 timmar återhämtning efter ett tufft pass, gärna 72. Det ger två eller max tre hårda pass per vecka. Om jag sen springer sex eller fjorton pass per vecka är antalet hårda pass ändå ungefär samma.

Därmed blir det ju konstigt för nån som springer tre eller fyra pass i veckan att jämföra andelen hårda pass istället för antalet hårda pass. En person som springer lite sporadiskt skulle ju bara få köra ett tufft pass varannan vecka då om den skulle försöka hålla samma kvot som typ Isabellah Andersson. 70/30 eller 80/20 är ingen magisk kvot för alla, fattar inte varför så många snöat in på sånt lågpulstrams.
1973 • Åkersberga
#6
7 augusti 2016 - 12:22 Redigerad 7 augusti 2016 - 12:59
Gilla  
Det är väl så att ett hårt löppass ställer mycket höga krav på att man har en stark kropp och det får man antingen genom att, förutom det hårda också, köra minst 2 lugna/halvlugna pass per vecka varav ett är lite längre eller om man sysslar med andra träningsformer såsom styrketräning, cykling, simning, klättring osv där man aktiverar hela kroppen men att man är noga med att inte ta ut sig.
Sen är en icke försumbar fråga vad som definieras som ett hårt löppass för var och en?
Om det är "all in" som ett millopp så är min erfarenhet att t.o.m. ett sådant pass per vecka kan bli för mycket för mig och högst 2st hårda men kontrollerade och kortare är nog max vad kroppen klarar av innan det blir för mycket nedbrytande med överträning och skador som följd.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.