Löpning • Träning • 8 inlägg • 9831 visningar •

Springa 4 - 5 min/kilometer

Lars Persson
1963 • Hässleholm
#1
•
29 juli 2016 - 12:42
Gilla
Kanske inte någon direkt fråga men jag har nu ett temp på ca. 7 min/km men har inte sprungit så länge.

Om jag tar i när jag spurtar kommer jag i närheten av 4 -5 min/km.

Hur lång tid tog det för er att nå denna hastighet?

Att hålla hastigheten i 5 km känns helt omöjligt.
Jonas B
1972 • Tyresö
#2
•
29 juli 2016 kl 13:21
Gilla
Helt omöjligt att svara generellt. Vissa kommer ner i den farten nästan direkt medan andra aldrig tar sig dit. Beror då klart på gener resp hur mycket man tränar. Dessutom enorm skillnad mellan 4 och 5 min per km!
Lars Persson
1963 • Hässleholm
#3
•
29 juli 2016 kl 13:33 Redigerad 29 juli 2016 kl 13:37
Gilla
Jo, det är klart.

Inte en direkt fråga som sagt.

Tror att mycket jag saknar är benstyrka så borde nog träna extra styrketräning.

Sedan springer jag endast i terräng med ganska mycket backar som också påverkar såklart.

Edit: Såg nu att du har pb på 5 min/km. Bra jobbat!
Andreas Klasson
1983 • Uddevalla
#4
•
29 juli 2016 kl 13:48
Gilla
Löpning handlar ofta om tålamod. Så jag tror bara att du får träna på och inte köra för hårt så kommer du ner i dom tiderna du vill.
5x3 min med 90 sek vila kan vara ett bra pass för dig att springa för att få fartträning.
Lars Persson
1963 • Hässleholm
#5
•
29 juli 2016 kl 13:52
Gilla
Jo, är nog sant att det handlar om tålamod.

Har varit vad jag tror är en ganska typiskt säsongslöpare.

Börjat framåt våren och sedan lagt av framåt sommaren.

Faktiskt första gången jag springer på sommaren och hoppas kunna fortsätta framåt vintern också.

Springer ni ute på vintern också eller på löpband? Vi brukar ju ha ganska milda vintrar här i Skåne.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
•
29 juli 2016 kl 13:56
1 Gilla
Skulle aldrig ställa mig på ett löpband om jag inte blir tvingad. Mycket hellre i snö, slask, regn eller vad det än kan vara. Men vi alla är ju olika. Dock ganska milda vintrar här på västkusten också!

Det finns många scheman där ute, kanske kan kolla om det är något som passar dig? Börja inte för hårt och låt det bli en vecko-vana att springa. Så ska du se att det händer grejer!
Johan Bolmstam
1988 • värnamo
#7
•
29 juli 2016 kl 22:07
Gilla
5min/km i 5km har jag i princip klarat sedan tidiga tonåren. Spelade fotboll osv som yngre. Intressant att alla startar från olika förutsättningar, det tog mig en hel del träning att klara 4min/km på 5km. Det är markant större skillnad vad som krävs träningsmässigt mellan 4-5min/km spannet än ex. 6-7min/km.
Mattias Wellermark
1978 • Linköping
#8
•
30 juli 2016 kl 22:24
Gilla
Jag började löpträna 2009 utan att någonsin ha tränat konditionsträning tidigare. Jag kunde i stort sett omgående hålla 5 min/km utan större problem men skadade mig efter några månader då jag jag hade pressat ner tiden på 5 km till 20:30.

Jag tror att anledningen till att jag kunde hålla hyfsat tempo med minimal träning är att jag har en bakgrund som inom sprint som tonåring och har ett bra löpsteg.

Jag gjorde ett nytt försök 2012 och gick då med i en klubb för att få en bra start. Det var då relativt enkelt att fixa sub 19 min på 5 km och sub 40 på milen. Sen satte jag upp ett långsiktigt mål att fixa sub 4 tempo på maran och det krävde naturligtvis en betydligt större insats men jag lyckades vid första försöket 2014.


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.