Löpning Avancerad träning 21 inlägg 2262 visningar

Nytt mål sökes

1981 • Örebro
#1
29 juni 2016 - 14:17
Gilla  
Behöver lite av er input.

Jag har haft ett otroligt bra första halvår där jag gjort PB på alla distanser jag tävlat på. Jag vet dock inte vad jag vill med min löpning framöver?

Jag har egentligen 2 spår jag velar emellan.

1, Göra en satsning mot de kortare distanserna 3000, 5000, 10 000 m. Är ju trots allt veteran och skulle önska att någon gång få spring SUB 35.
2, fortsätta bygga volym och satsa på en maradebut.

Nåt alternativ 3 kanske?

Nedan är var jag står idag och har 135 mil hittills i år.

Personliga Rekord
2000 m Bana, Innesrien Tvåtusen 2016, 6,36,61
3000 m Bana, Marsspelen 2016, 10,06,98
5000 m Bana, DM Närke 2016, 17,39,88
5 km Väg, Gubbracet 2016 17,50
10 000 m Bana, DM Närke 2014, 38,22
10 Km Väg, Startmilen 2016, 36,29,3
21,1 Km AIK Halvmara 2016, 1,20,25
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25

Hur skulle ni andra resonera? Jag har så mycket lättare att motivera mig när jag har ett tydligt mål.

Tack på förhand!
< < < 1 2 > > >
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#2
29 juni 2016 - 14:47
Gilla  
Det går väl inte att svara på för någon annan än dig själv. Vad vill du och vad tycker du är roligt?

Gillar du att springa snabbt och kort så gå på spår 1. Gillar du att nöta långpass så gå på spår 2.

Jag älskar långpassen och njuter av att nöta på. För mig är det maraton och Lidingöloppet som är mina mål för i år. (maran redan avklarad men kanske det blir en till i november...)
På vägen så har jag fixat en massa PB på korta distanser också, även om inte det är huvudfokus.
Så gillar du långpassen, gå på spår 2 och gör en mara-debut. sub3 är högst rimligt, tror till och med du kan sikta ännu högre, 2:48 (sub 4 fart) borde gå (i alla fall på pappret) om man ser på dina resultat på kortare distanser. Men då gäller det att nöta långpass...

(Såg att du sprang Örebro halvmara på 1:20:25. En klubbkompis till mig sprang samma lopp på 1:19:15 och han fixade sedan 2:47:53 på marathon 3 veckor senare...)

Vem vet, kanske kommer sub35 som ett brev på posten av bara farten. :)
Per Johansson
1978 • Uppsala
#3
29 juni 2016 - 15:02
Gilla  
Jag skulle ha njutit av framgångsvågen och satsat på ett snyggt personligt rekord till i början av hösten. Skulle ha valt en bantävling på 3 eller 5000 (eller varför inte 800 eller 1500?) och satsat stenhårt på detta över sommaren (milen och längre tänker jag kräver lite mer långsiktighet).

Med ett nytt snyggt pers till hade jag lagt fart och tävlingar åt sidan och inlett ett milsamlande under hösten för marasatsning Stockholm 2017. Marathon är ju ändå den coolaste distansen!

Men det är ju bara hur jag tänker, berätta när du har bestämt dig och lycka till!
Per Johansson
1978 • Uppsala
#4
29 juni 2016 - 15:08
Gilla  
Du har ju inte så långt till sub 10 på 3000 så den kanske är lämplig att bocka av typ i september!
1981 • Örebro
#5
29 juni 2016 - 15:33
Gilla  
Tack Susanne!

Det är ju det som är mitt problem. Jag älskar allt med löpning. Kort med fart och nöta längre.

En tanke är att längre distanser kommer jag kunna satsa på i många år till. Medan jag har förstått att fart och explosivitet avtar med ålder?
1981 • Örebro
#6
29 juni 2016 - 15:36
Gilla  
Bra input Per,

Ja SUB 10 har varit ett mål som jag har haft svårt att nå. Hade 10,13 2013 och 10,06 i år. 7 sekunder på 3 år är inget vidare med tanke på utvecklingen jag haft på längre distanser.
1981 • Örebro
#7
1 juli 2016 - 10:31
1 Gilla  
Tror det får bli så här.

Har DM 10 000 m den 20 Augusti. Fram tills dess ska jag försöka följa ett träningsprogram för SUB 35 med en målsättning att göra SUB 36. Senare i höst ett 5 km lopp och efter det gå in i grundträning för en maradebut 2017. Tror dock inte det blir Stockholm då jag brukar ha svårt att få till långpassen under vinter och vår. Lite lättare när barnen har lagt sig på sommaren. Tips på bra höstmaror?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#8
1 juli 2016 - 10:52
Gilla  
Låter som ett perfekt upplägg!
Men varför inte försöka sikta på Stockholm i alla fall? Kanske motiverar det dig till att just få till långpassen under vintern. I alla fall var det så för mig, när jag förra året bestämde mig i oktober för att satsa på Prag marathon som jag sprang den 8 maj i år.
Det är faktiskt inte alls så dumt att springa på vintern också. Och ett långpass per vecka kanske du kan få ihop i dagsljus på helgen?
1981 • Örebro
#9
1 juli 2016 - 10:59
Gilla  
Ja, det tål att tänka på!

Tips på fler maror än Stockholm på våren?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#10
1 juli 2016 - 11:13
Gilla  
Prag marathon i maj - fin bana, hyfsat platt, nackdelen är väl kullerstenen. (Det enda jag sprungit så det enda jag kan referera till utifrån egen erfarenhet)

Men sen ska Rotterdam vara bra, i början av april. Snabb bana sägs det.

Barcelona i mars, lite mer kuperat och inte det snabbaste man kan tänka sig, men fint säger dom som varit där.

Boston marathon i april är väl ett av de större mara-loppen har jag för mig, och jag tror det kan vara svårt att få plats där. Köpenhamn i maj är väl inte heller fel.

Det finns några stycken ;)
http://www.jogg.se/Kalender/Tavlingar.aspx?aar=2016&mon=13&fdist=42&tdist=43&type=1&country=0®ion=0&tlopp=False&tridist=0

(Kalendern för 2016 men det brukar inte skilja så mycket på de större loppen)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#11
1 juli 2016 - 11:13
Gilla  
1971 • Nykvarn
#12
1 juli 2016 - 12:53
1 Gilla  
Hej Elias och ursäkta "sen ankomst" in i den här tråden, Jag minns att vi bollade en hel del inför något av dina lopp, tror det var Lidingöloppet. Vi har ganska lika resultat du och jag.

Jag har som ständig ambition att bli snabbare på kortare distanser (5-10km) men gör sällan något av de planerna utan tränar på ungefär som vanligt och har fokuserat mest på maraton de senaste två åren, kanske för att jag är rädd för obehaget på kortare distanser :)

Nu har du ju redan kommit fram till ett upplägg.

Stockholm är en väldigt bra mara för att prova första gången, bra arrangemang, enkelt, nära och det räcker egentligen att träna som vanligt januari och februari med hygglig mängd och några regelbundna långpass för att sedan gå in i lite mera fokuserad maraträning mars-april och då brukar det vara ganska trevligt att vara löpare. Vill du ändå ha tips på en höstmara så brukar det finnas platser till Frankfurt som är en snabb mara dit det är lätt att ta sig också.

Det går inte att springa Boston som Susanne nämner som första mara eftersom du först måste klara kvaltiden i ett annat maratonlopp.

Några andra funderingar,
Du är riktigt nära att springa 5000m i 3:30-fart på bana (17:30) vilket fungerar bra ihop med träningen för 10000m bana senare i sommar, varför inte slå dessa två flugor "i samma smäll"? Ditt pers på 10 km är ju mycket bättre än ditt pers på bana så det finns alla förutsättningar att springa fortare på bana nu!

Du är också väldigt nära en annan drömgräns, nämligen sub80 på halvmaran! Det är för mig (med PB från 2014 på 1:21:24) en riktig drömgräns. När du byggt upp snabbheten under sommaren med sikte på 10000m varför inte utnyttja det och bygga på med lite uthållighet och sedan försöka persa på halvmaran i höst innan du tar en återhämtningsperiod för att därefter ta sikta på grund-och maraträning?
1981 • Örebro
#13
1 juli 2016 - 13:50
Gilla  
Det stämmer Staffan!
Tror det var inför LL 2013.

Ja det kanske är Stockholm jag ska satsa på ändå?! Hur mycket tuffare är Stockholm om du jämför med en flack mara? Vill ju inte bli avskräckt : - )

Låter som nåt i stil med hur mina tankar går.

Fokus på DM 10 000 m bana från nu till 20 Augusti. Har som delmål inför en mara debut att göra just SUB 80 och har tänkt gå för det på Å-stadsloppet 15/10 Örebro. Sen har vi en flack 5´a (Hostruset) helgen innan som blir ett bra genrep och sista fartpass innan halvmaran.

Hur ser dina planer ut Staffan?
1981 • Sundsvall
#14
1 juli 2016 - 14:30
Gilla  
Du har Paris, Rotterdam och Barcelona på våren som alla är betydligt lättare än Stockholm, har sprungit alla tre och Rotterdam är den absolut snabbaste, bara vinden som kan vara lite besvärlig där. Paris är också nästan helt flack, betydligt större (typ 40000 löpare) och lite "maffigare" men prickar du in rätt väder i Rotterdam så är det givet PB på den banan.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#15
1 juli 2016 - 15:04
2 Gilla  
Flack mara till hösten: Göteborg marathon!
Fredrik Sjögren
1974 • Mölndal
#16
1 juli 2016 - 17:18
Gilla  
Inte fullt så flack mara till hösten: Helsingborg marathon. Fint med en-varvsbana.
1971 • Nykvarn
#17
5 juli 2016 - 10:32
Gilla  
Elias, #13,
Jag hade min bästa säsong hittills 2014 med pers både på maran (2:50), milen på bana (36:44) och halvmaran (1:21). Sedan dess träning och tävling störts av en skada på hamstringssenan våren 2015 vilket gjorde att jag nästan inte tävlade något förra året förutom att jag sprang NYC Maraton i höstas. Nu under våren har jag också haft lite besvär av knäont och ont i ITB-senan men sprang maran i Stockholm på 2:55 vilket jag är nöjd med efter omständigheterna.

Jag gör därför inga detaljerade planer för tillfället, är långt ifrån mina pers och försöker istället ställa om huvudet att prestera så bra jag kan för tillfället och tänka långsiktigt.

Jag gissar att jag är en höga 37-millöpare för tillfället och vill bli lite snabbare igen, tävla lite mer, känner att jag blivit väldigt ovan vid det, är i alla fall anmäld till halvmaran i Stockholm i september och vill gärna ner på i alla fall 1:22-1:23 där, ett rimligt mål där är att återigen snitta halvmaran under 4 min/km.
1981 • Örebro
#18
5 juli 2016 - 10:37
Gilla  
Ja, det är lätt att glömma ibland.

Kontinuitet och hålla sig skadefri är A o O!
1981 • Örebro
#19
23 augusti 2016 - 15:12
1 Gilla  
Här kommer en återkoppling på första delmålet 10 000 m.

För er som inte orkar läsa rapporten nedan kan jag kort sammanfatta.

Gick för SUB 36 efter att 8 veckor fokuserad träning klarats av.
Dock fick jag stryka några kvalitetspass för att klara volymen.

Dagen bjöd på Solsken och över 20C vilket gjorde att pulsen drog iväg lite väl mycket. I mål på 36,44,75, total 7´a och Silver i M35!

Tror och hoppas dock att träningen utvecklat mig på 10 k då jag gjort en liten ovetenskaplig analys.

Jämförde angivna tider i startlistan med resultat på löparna top 15.
Snittet underpresterade med 70 sek och jag endast med 15 sek.
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=12459515

Nu blir det fokus på Halvmaran SUB 80 om 8 veckor med 5 K helgen innan förhoppningsvis SUB 17,30!
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
23 augusti 2016 - 22:52
Gilla  
Bra sprunget!
Håller med Staffan om att Stockholmsmaran är ett mycket bra val för maradebuten. Beroende på hur bra du är på att ta långa backar och motlut är den 2-4 minuter långsammare än en platt mara men den första ska ändå inte bli din bästa så det kan du strunta i.

Annars har du Hamburg och Düsseldorf t ex som är platta och förmodligen välorganiserade (har inte sprungit dem men har gjort rätt mycket research på platta maror för PB-satsningar). Närmast ska jag springa Tallinn den 11/9, mina favoriter finnas annars i Italien och Frankrike men det är administrativt krångligare och känns onödigt att ta för debuten. Springer alltid Stockholm för att den är bra, nära och ligger bra i kalendern. Och så kan jag banan utan och innan och förlorar kanske bara en minut jämfört med platta banor jag inte kan......
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.