Löpning Träning 3 inlägg 2185 visningar

Hur komma igång efter rehab?

1981 • Bagarmossen
#1
14 maj 2016 - 19:07
Gilla  
Får springa lite smått under min rehab för hopparknä. Ligger på 3 jogg pass i veckan. Varje pass är ungefär 50% av den distans jag körde som lugnt distanspass innan skadan.
Nu funderar jag på hur jag ska öka distansen?

Kommer springa 3 dagar i veckan/rehab övningar de dagar jag inte springer.

Säg att jag ökar 15% i veckan, är det då rimligt att byta ut ett av rehab passen mot löpning (tex korta intervaller) då jag kommit upp i samma mängd som innan skadan på övriga 3 pass? Förutsatt att jag inte känner av knät.

Irene
1968 • Åstorp
#2
14 maj 2016 - 20:33
Gilla  
Generellt pratar man om max 10% ökning per vecka. Smärtfritt innebär fritt fram om man hela tiden läser av kroppen och är ärlig mot sig själv.
1981 • Bagarmossen
#3
15 maj 2016 - 18:05
Gilla  
Ok, då har jag förstått ungefär rätt..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.