Löpning Träning 8 inlägg 5346 visningar

Puls mellan intervallerna

1978 • Stockholm
#1
20 november 2015 - 11:29
Gilla
I beskrivningar av 4x4-intervaller anges ofta att intensiteten under de fyra intervallerna ska vara 90-95% av maxpuls, samt att pulsen under 3-minuters-vilan mellan intervallerna ska vara 70% av maxpuls.

Om jag applicerar jämn fart under de fyra intervallerna brukar jag ha som mål att jag ska komma upp över 90% av maxpuls åtminstone under den första intervallens sista 90 sekunder. Under sista fyra-minutaren vill jag ligga över 90% i stort sett hela intervallen. Inga problem med den delen - So far so good.

Ni som tar hjälp av pulsen vid intervallträning (oavsett om ni kör 4x4 eller några andra intervaller), hur tänker ni på pulsen under vilan? Räcker det att man är nere och snuddar vid puls under 70% av max eller ska jag verkligen vara under 70% av max under större del av vilan.

En bonusfråga: har eliten lättare att komma ner i puls snabbt under aktiv vila?
1977 • Eskilstuna
#2
20 november 2015 kl 11:54
Gilla
Börjar med bonusfrågan; Ja, ju mer vältränad ju snabbare återhämtning.
Alltså är det svårare för en mindre vältränad person att snabbt komma ner till 70% och ligga där under vilan.
Jag snuddar som bäst vid 75% i slutet av vilan om jag som minst håller mig joggande. http://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=10815185
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
20 november 2015 kl 12:32
Gilla
När jag var spinningledare på intervallpasset förra veckan sjönk pulsen från 163 till 105 slag på 60 sekunder efter sista intervallen. Jag kör pyramidintervaller ( 4, 3, 2, 4, 3,2 + 6x 1 min ) med en minuts återhämtning, som sagt så blir återhämtningen bättre ju mer du tränar.
Mellan intervallerna brukar jag driva gruppen med mål att ligga i början av grön zon ( 70% - ). Hur snabbt du kommer ned i puls är individuellt och träningsbart.
Acke5
1959 • Göteborg
#4
20 november 2015 kl 20:48 Redigerad 20 november 2015 kl 20:48
Gilla
OT
Jag har för mig att om inte pulsen sjunker minst 45 slag på en minut så skulle det kunna indikera hjärtfel. Tyvärr osäker på exakta siffrorna, men om någon vet så friska gärna upp mitt minne.

Jo, nog sjunker pulsen snabbare ju mer vältränad man är. Det är för mig den tydligaste indikatorn på att kondisen börjar bli bättre. Alltid lika trött, men det går fortare över ;)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
21 november 2015 kl 00:51
1 Gilla
Har läst att efter måttlig ansträngning bör pulsen sjunka minst 25 slag efter en minut. Är man elittränad kan pulsen sjunka upp mot 70 slag på samma tid trots hård ansträngning.
1978 • Stockholm
#6
21 november 2015 kl 08:23
Gilla
#4 och #5

Men sådana angivelser handlar väl inte om aktiv vila?
1990 • Vetlanda
#7
21 november 2015 kl 11:49
Gilla
Min puls brukar sjunka med ca 35-45 slag på en minut beroende på dagsform.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
21 november 2015 kl 12:54 Redigerad 21 november 2015 kl 12:55
Gilla
Bild uppladdad av Lars Lindefelt
#6

Efter min 4:e intervall i dag sjönk jag från 163 till 110 slag på återhämtning, sittande cykel med lätt belastning, normalt försöker jag bromsa pulsfallet genom att driva gruppen. Kan man stanna på 130 slag är det en fördel men idag var jag tvungen torka mikrofonen som var för blöt av svett. Lägger upp kurvan på dagens pass. Total arbetstid är 24 min i intervall, återhämtning 1 min mellan varje. Som ledare märker jag direkt om jag pratat mer, då sjunker pulsen mer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.