13 september 2015 kl 11:45
Jag vill inte vara negativ men 2-3 veckor är en extremt kort tidsperiod för att göra stora framsteg i kondition. A och O för att bli bättre inom löpning är att träna kontinuerligt året runt. För att göra det behöver du stegra din träning långsamt, annars ökar risken för skador och uppehåll vilket inte gynnar dig alls.
Med det sagt kan du prova ett upplägg i den här stilen:
mån: uppvärmning, spring sen 4 km i form av 10 x (300 m snabbt + 100 m långsam joggvila). nerjogg
tis: superlugn jogg 5 km i en fart där du kan prata obehindrat
tors: uppvärmning. upprepa sedan detta två gånger: (400m, 30 sek vila. 800m, 60 sek vila. 300m, 3 min vila). nerjogg
lör: superlugn jogg 7 km i en fart där du kan prata obehindrat
Komplettera gärna med styrkeövningar för mage och rygg. Ju mer aktivt du lever (cykla, simma, andra sporter) jämfört med att sitta stilla, desto bättre kommer du också att bli.