Löpning Träning 2 inlägg 2040 visningar

Träning för 3000 m

Ahmed Mahmoud
1998 • Göteborg
#1
13 september 2015 - 00:07
Gilla
Hej!

Jag är 18 år gammal, väger 75 kilogram och är 184 centimeter lång. Jag har som mål att klara av 11-12 minuter på 3000 meter och jag ligger på ungefär 13-14 minuter i nuläget (kan möjligtvis komma ner på 12 minuter om jag pressar väldigt hårt).

Jag undrar: hur ska man träna för att utvecklas på 3000 m? Kan man utvecklas på 2 veckor eller tar det mycket längre tid? I nuläget springer jag 3-5 gånger i veckan, främst distanser om 5-6 kilometer.

Hur ska man lägga upp träningen? Jag vill utvecklas så fort som möjligt och jag undrar också om det går att utvecklas på 2-3 veckor.
1981 • Vegan Runners
#2
13 september 2015 kl 11:45
2 Gilla
Jag vill inte vara negativ men 2-3 veckor är en extremt kort tidsperiod för att göra stora framsteg i kondition. A och O för att bli bättre inom löpning är att träna kontinuerligt året runt. För att göra det behöver du stegra din träning långsamt, annars ökar risken för skador och uppehåll vilket inte gynnar dig alls.

Med det sagt kan du prova ett upplägg i den här stilen:

mån: uppvärmning, spring sen 4 km i form av 10 x (300 m snabbt + 100 m långsam joggvila). nerjogg

tis: superlugn jogg 5 km i en fart där du kan prata obehindrat

tors: uppvärmning. upprepa sedan detta två gånger: (400m, 30 sek vila. 800m, 60 sek vila. 300m, 3 min vila). nerjogg

lör: superlugn jogg 7 km i en fart där du kan prata obehindrat

Komplettera gärna med styrkeövningar för mage och rygg. Ju mer aktivt du lever (cykla, simma, andra sporter) jämfört med att sitta stilla, desto bättre kommer du också att bli.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.