Varför funkar det inte att springa?

Många sänker stegfrekvensen mycket när man springer långsammare, vilket gör att man får väldigt klumpiga steg, studsar för mycket upp och ned. Det blir onödigt jobbigt.

Testa att springa så långsamt du kan med så korta lätta tassande steg som möjligt. Det ska kännas avspänt, med så lite kraftansträngning som möjligt. Då ökar stegfrekvensen automatiskt.

Jag känner igen mig i din berättelse när det gäller löpningen Johanna, fast jag sprang bara 12 minuter och fick ont i nacken och håll varje gång. Lösningen för mig blev att jag fick tips att följa råden i boken "Jack Daniels running formula", där det fanns en träningsplan för nybörjare. Tricket för mig var att jag hade en pulsklocka, och när jag såg att pulsen gick upp jättemycket trots långsam fart (nästan gångfart) fick jag sänka farten ytterligare. Så byggde jag upp mig med att springa 1 minut, gå 1 minut osv enligt programmet. Han som fick igång mig sa att jag alltid skulle landa under kroppen, och det tog jag fasta på. Efter 4 veckor fick jag lägga till 25 sekunders rusher (fast det gick inte snabbt relativt sett, men snabbare än min långsamma fart) och då började det hända något med både orken och farten. Sedan fick jag öka till att springa sekvenser om 3 minuter, ytterligare 4 veckor senare 7 minuter, och sedan var det dags för 20 minuter och jag trodde aldrig att det skulle gå. Men övergångarna kändes inte. Det stärkte glädjen i löpningen, jag som hade tyckt det var det värsta som fanns i mitt liv :-) Hoppas något av detta kan hjälpa dig!

När jag ser hur du tränar idag så misstänker jag att i princip allt du gör är med låg puls och i princip fett som energikälla. När du joggar ställer du andra krav på din kropp. Börja därför med 10 minuters gång innan du övergår till växlande jogging och gång. Jogga riktigt sakta i en minut, gå i en minut. Bygg alla joggingpass på så vis i början. När du känner att benen blir starkare - öka tempot på joggingdelen. Efterhand ökar du sedan delen jogging. När du fixar 4/1 är du redo att prova en längre sammanhängande joggingtur. Håll gärna kvar vid promenad första 10 min.