Löpning Tävlingar & Motionslopp / Kraftprovet 6 inlägg 2887 visningar

Är det fler än jag som ska springa kraftprovet?

1974 • Trollhättan
#1
12 juli 2015 - 14:38
Gilla  
Hur resonerar ni som skall springa denna tävling? Hur lägger ni upp veckan innan med träning?
Valentin Fhager
1975 • Sävedalen
#2
12 juli 2015 - 16:13
Gilla  
Japp, jag tänker springa Kraftprovet!
Hur sista veckans träning före tävling ser ut beror på träningsvanan.
Jag springer normalt 3-4 gånger i veckan, långt och lugnt blandat med intensivare pass. Veckan före tävling tränar jag lika många pass, men tar inte ut mig. Viktigast för mig att känna mig fräsch och pigg på tävlingsdagen!
Ungefär så här kommer mitt upplägg att se ut:
Söndag: Lugnt pass i terräng, ca 12 km.
Måndag: Långa intervaller: 3-4 x 1000 m i tävlingsfart.
Tisdag: Vila
Onsdag: Korta intervaller för fartkänslan. 10 x 200 m.
Torsdag: Vila
Fredag: Tävling
Lycka till!
1974 • Trollhättan
#3
12 juli 2015 - 17:02
Gilla  
Ser ut att vara en bra planering Valentin.
Mitt upplägg ser ut på följande vis:
Sön: Backintervaller 2-3 set om 5-6 rep i 100 meter.
Måndag: Vila
Tis: 4-6 km i Snabbt tempo.
Ons: Promenad/lätt löpning
Tors: Vila
Fre: Tävling

För övrigt är detta min första start i kraftprovet. Känner mig grymt peppad.
Valentin Fhager
1975 • Sävedalen
#4
12 juli 2015 - 22:45
Gilla  
Du ser ut att ha läget under kontroll, Åke. Bra, sansat upplägg för den kommande veckan.

Tänk också på att göra en omsorgsfull uppvärmning inför loppet. Jogga ett par kilometer för att få igång kroppen, tänj och mjuka upp och dra sedan en halv kilometer i ditt planerade tempo.

Eftersom det är ditt första Kraftprov vill jag råda dig att vara cool i början. Vik första kilometern åt att bara komma in i loppet och hitta känslan. Försök att inte ryckas med av alla andra utan gör ditt eget lopp.

Det blir första starten i Kraftprovet även för mig. Banan tycks ha en ganska markant stigning under de första tre kilometerna. Jag tänker hålla igen där, inte slösa alla mina krafter uppför. Sedan, när det sluttar nerför, kommer jag ösa på.
1972 • Floda
#5
13 juli 2015 - 14:41
2 Gilla  
Första stigningen är lång men inte speciellt jobbig. Stora svårigheten kommer vid 8 km. Man kan straffas om man har kört för hårt nedför. Klokt att starta försiktigt!
1975 • Trollhättan
#6
15 juli 2015 - 00:22 Redigerad 15 juli 2015 - 00:26
Gilla  
Första stigningen är in jätte jobbig om man inte rycks med i ett tempo som är snabbare än tänkt. Trots allt så är det uppför i ca 3-4km och trycker man på för hårt så blir det en jobbig resa.

Här har du även en bra tråd om Kraftprovet och någon länk till racerapport och en film.
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=43956
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.