Löpning Tävlingar & Motionslopp 5 inlägg 3843 visningar

Inför första ultran

Burhan Kesapli
1982 • Uppsala
#1
1 juni 2015 - 19:19
Gilla
Bild uppladdad av Burhan Kesapli
Hej!

Jag har sprungit två maror innan för ca 1.5 år sedan. Sen dess har jag haft problem med löpar knä, inlfamerade hälsenor osv... senaste året har jag lagt mycket tid på bygga upp styrkan i ben, höften core mm. Och jag träffar en naprapat regelbundet.
Nu har jag äntligen anmält mig till min första ultra.

Jag håller på att lägga upp en träningsplan inför Black River Run (80 km) som går i slutet av September.

Jag är osäker på hur långt min längsta distans ska vara inför tävlingen. Jag vet att det är bättre att bryta ner längre lopp i två dagar så man gör 2x20km istället för ett 40km pass. Vart ska jag sätta brytpunkten och börja dela in långpassen i två dagar?

Jag har lagt in några återhämtningspass som är grön markerade

Skulle vilja ha era synpunkter på den här egen komponerade träningsplanen. Planen är att följa den så gått det går.
Givetvis blir det streching varje dag morgon och kväll.

Är jag helt ute och cyklar eller är jag spot on?


Burhan Kesapli
1982 • Uppsala
#2
2 juni 2015 kl 19:02
Gilla
v35 till 33 har jag flyttat nu så det är mer jämt. Lördagar är det ofta aktiviteter med frun och det är inte populärt att vara trött då ;)

Separerar även mina gröna pass så dom inte är för nära varandra..
Har varit för ivrig tidigare och ökat distansen för mycket och skadat mig därför är jag väldigt försiktig. Får kolla upp boken du tipsa om!

Kände du att 50km var för kort som längsta distans inför Swiss Alpine?
Burhan Kesapli
1982 • Uppsala
#3
2 juni 2015 kl 21:19
Gilla
tack för tipsen Stefan! Få se över mitt upplägg och tweaka lite
Anders Ekström
1975 • Stockholm
#4
3 juni 2015 kl 10:47
Gilla
Ditt upplägg ser bra ut - jag skulle själv inte fixera så mycket på km utan snarare att du löper mellan 5-8h i veckan. Själv har jag svårt att varje helg få till långpass på 2-4h kompenserar det med fler korta pass.

Det huvudsakliga är att du går ut ur träningsperioden utan smärtor och justerar fart och mängd utifrån hur kroppen känns. Se till att köra långpassen i tävlingsfart - förmodligen betydligt långsammare än din mara fart. Det är svårt att springa långsamt och det behövs på BRR annars kan sista varvet blir drygt...
Burhan Kesapli
1982 • Uppsala
#5
4 juni 2015 kl 20:11
Gilla
#6 Jo, det har jag lärt mig. Lyssna på kroppen och streeeeeecha/rulla på foam roller.

Har inte tänkt så mycket på att vara ute länge, utan mer tänk distans men ska testa att sätta tids mål istället för distansmål... kör några pass på de viset.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.