Löpning • Skador & Rehab • 30 inlägg • 6966 visningar •

Nybörjare - värkande hälsena

Nybörjare
1974 • Avesta
#1
•
15 april 2015 - 14:17
Gilla
Hej!

Den ständiga nybörjarinnan, har kört cirkelträning en längre tid och nu börjat i löptränargrupp. Joggat korta rundor lite på egen hand sporadiskt. Under löpteknikpasset fokuseras på fotlederna. Förmodligen är jag bara ovan, men hälsenan stel och värker som tusan. Tips? Dubbla ullstrumpor knutna runt fotleden och går i löparskorna, men tänker stretch av nåt slag och kanske Voltaren-gel eller liknande? Ut och smålufsa försiktigt? Vill ju inte göra bort mig och förvärra eländet dock... Tacksam för tips!
< < < 1 2 > > >
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#2
•
15 april 2015 kl 14:33
1 Gilla
Tåhävningar i trappa och vara försiktig med att öka volymen för snabbt är väl standardtipsen.
Linda Terstad
1989 • Bandhagen
#3
•
15 april 2015 kl 17:44
1 Gilla
jag hade också lite hälsenekänningar i början. de verkar (PEPPAR PEPPAR) ha gett med sig helt nu trots successivt ökad mängd och fart.

- Jag började göra excentriska tåhävningar i trappa och stretchade vaderna mycket, båda dessa saker med böjda knän, för mig blir det den vinkeln på vadstretchen som hjälper. detta fortsätter jag med.

- Ökade mängd försiktigt (eller nej det gjorde jag väl ärligt talat inte, men däremot ökade jag inte varje vecka utan körde lugna veckor här och där).

- La in en 5mm korksula i hälan på skon pga att jag insåg att mina nya skor hade minst så mkt lägre drop än de jag tidigare haft (nu känns de perfekta).

- gick till en kiropraktor för att utesluta tex att jag var väldigt sned i kroppen (det var jag inte, men fick bara känningar i ena hälsenan)

att massera vaderna verkar också bra om man orkar det, med sina egna händer och lite olivolja t.ex. det var skönt för vaderna och hälsenan men orkade inte göra detta så mycket.

Nybörjare
1974 • Avesta
#4
•
15 april 2015 kl 22:59
Gilla
Tusen tack för tips! Tåhäva trots smärta just nu?
Leif Rubensson
1965 • Kalmar
#5
•
16 april 2015 kl 13:54
Gilla
Jag har samma problem. Har haft löpningsuppehåll under vintern och istället åkt längdskidor. Skulle för en månad sedan börja löpträna och kände mig i så pass fin form att jag direkt gick in i den fart och de distanser jag höll mig till i höstas. Nu har jag jätteproblem med höger hälsena. Jag har förstått att tåhävningar är rätt behandling men ska jag köra tåhävningarna även när de gör ont i hälsenan eller ska jag vänta tills att smärtan upphört? Det är inte någon specifik del av hälsenan som smärtar utan det värker jämnt över hela. Den är dessutom svullen.
Linda Terstad
1989 • Bandhagen
#6
•
16 april 2015 kl 20:55
Gilla
Om det smärtar vid själva utförandet ska det kanske inte göras tåhävningar (detta är jag inte alls rätt person att svara på egentligen eftersom jag är nästan nybörjare myself!)

men om det inte gör ONT utan kanske bara är en stelhet som vid stretch av en tajt muskel så är det bra. det verkar finnas en stor empiri kring tåhävningarnas förträfflighet som pre-/rehab och jag räknar nog som sagt in mig själv där också.

finns också många andra bra trådar här på jogg om just tåhävningar och hälsena. Lycka till! :)
David Lundvall
1977 • Järna
#7
•
16 april 2015 kl 22:13
Gilla
Jag läste i en artikel länkad härifrån förut att tåhävningar kan göras även om smärtan ökar när man gör dem, men om smärtan främst sitter i nedre delen av hälsenan ska de endast utföras på plant golv. Och man bör börja försiktigt och öka successivt enligt ett schema som var bifogat i artikeln. Det var en bra artikel, försök leta upp den tråden här, eller om någon kan länka till den igen?
Johan Lennartsson
1981 • Nybro
#8
•
16 april 2015 kl 22:28
Gilla
Själv drabbats av problem med ena hälsenan. Följt ett schema med tåhävningar morgon och kväll med rakt och böjt ben 15 × 3 vardera × 2. Fick köra alternativ träning under 4 veckor. Nu börjat med växla mellan snabb promenad och jogg.

Nu uppe i promenad 10 minuter och sedan växla mellan jogg och promenad 5 minuter vardera. Sammanlagt 40 minuter 3 gånger i veckan. Nästa vecka ökar jag till 10 minuter jogg innan snabb promenad.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#9
•
16 april 2015 kl 22:43
Gilla
https://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20hässleholm/dokument/halsena_061127.pdf

Jim
1975 • Göteborg
#10
•
16 april 2015 kl 23:09
Gilla
någon som testat detta skydd?
http://www.skadebutiken.se/produkter/skydd-ortoser/underkropp/actimove-achillomotion.html
Ingrid Vikman
1951 • Luleå
#11
•
17 april 2015 kl 09:18
Gilla
Jag sover med kompressionsvadskydd när jag har ont i hälsenan. Beror för min del mest på stela vadmuskler.
Henrik Ortman
1974 • Salbohed
#12
•
17 april 2015 kl 23:08
Gilla
Tack för tipset Jim. Beställde ett idag. Återstår att se om det hjälper.
Jim
1975 • Göteborg
#13
•
18 april 2015 kl 01:12
Gilla
Då väntar jag på en recension Henrik ??
Jim
1975 • Göteborg
#14
•
18 april 2015 kl 01:13
Gilla
Skulle varit en :) i slutet...
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#15
•
18 april 2015 kl 18:08
Gilla
Jag är också intresserad av en recension av det hälsenestödet. Det låter ju väldigt bra, men känns som lite dyrt att testa utan att hört andras erfarenheter.
Henrik Ortman
1974 • Salbohed
#16
•
18 april 2015 kl 18:52
2 Gilla
Ska skriva på min blogg när jag fått hem skyddet och hunnit provat det lite.
Nybörjare
1974 • Avesta
#17
•
24 april 2015 kl 11:27
2 Gilla
Hej alla och tack för tips!

Min hälsenevärk har gått över. Det är andra gången detta händer! Från att ha så ont att jag är superängslig att vara inflammerad eller annat, så försvinner det helt efter några dagar.

Som sagt, nybörjare. Efter nästa pass blir det stretching av hälsena och vader, får se om det gör någon skillnad. Stretchar aldrig annars men får väl inse att "gammeln" gör sig gällande numera och det börjar bli dags?

Andra tips från er proffs mottages tacksamt! :)
Mattias Nilsson
1977 • Göteborg
#18
•
10 maj 2015 kl 20:14
Gilla
Hur skadligt och riskfyllt (för rehabiliteringen) är det att springa längre distanser med smärta i hälsenan? Förutsatt att smärtan inte blir för påtaglig såklart.

Jag fick problem med vänster övre hälsena för en vecka sedan men värken klingade av under veckan så igår sprang jag ett 10 km-lopp i högt tempo vilket återkallade smärtan.

Nu funderar jag på om det är okej att springa Göteborgsvarvet (21 km) om ett par veckor eller om om långvarig belastning påverkar rehabiliteringen negativt. Jag har sprungit 21 km flera gånger tidigare så själva distansen har jag inga problem att klara.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#19
•
11 maj 2015 kl 10:30
Gilla
Jag har också haft besvär en längre tid. Det klingar normalt av några dagar efter jag sprungit, men kommer tillbaka med full kraft efter varje pass, speciellt efter tuffare pass. Jag stod over ett millopp i helgen och har även sålt min plats på Varvet för att få ordentligt med tid för full rehabilitering.

Jag hittade denna sidan på nätet - http://www.lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2014/09/Rehabiliteringstraning-ger-bast-effekt-vid-akillestendinopati/. För mig låter det som Akillestendinopati på den distala delen av hälen.
Mattias Nilsson
1977 • Göteborg
#20
•
11 maj 2015 kl 17:32
Gilla
I mitt fall har jag ont den övre delen av hälsenan på gränsen till där vaden börjar. Området verkar ha svullnat upp, vet inte om det beror på eventuell inflammation.

Jag har börjat med excentriska tåhävningsövningar i trappa vilka inte gör så ont vid rakt ben, men när jag böjer benet och utför tåhävningar så smärtar det rejält.

- Är det vettigt att använda Voltaren-gel för bättre läkning?
- Har någon av er erfarenhet av akupunktur eller strömbehandling vid problem med hälsenan?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.