Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 2486 visningar •

Nu är det dags...

William
1985 • Uddevalla
#1
•
14 mars 2015 - 17:28
Gilla
Sprang en del för många år sedan och fick ont i knäna/benen. Framförallt så kallat "Runnersknee". Har försökt komma igång igen men benen stoppar mig efter några kilometer. Allt från knän till vristerna. Konditionen är dålig men inte så dålig att jag måste stoppa för det.

Har förstått mer att mina ben är för otränade och jag belastar dom för tungt. Är 1,79 cm och väger 82 kg. Har riktiga löpar skor men det hjälper inte.

Nu tränar jag allt från midjan och ner plus att jag endast kommer löpa på gräs i några månader.

Målet är 10 km utan vila/värk.

Några tips nu innan jag börjar springa om några veckor?
David Andersson
1985 • Tanum
#2
•
14 mars 2015 kl 17:57
1 Gilla
Styrketräning och försöka minska belastningen på benen genom att tex. cykla tror jag kan hjälpa dig att komma igång.
Frågan är om du kanske springer för hårt/fort också?
Vad har du för pace? Testa lägg dig på 7min/km någonstans och känn efter om det funkar bättre?

Kanske också kika lite på löptekniken så att du inte råkar springa så illa att det orsakar värk och skador? :-)
William
1985 • Uddevalla
#3
•
14 mars 2015 kl 18:01
Gilla
Tjena David,

Jag cyklar också (mest sommartid) och simmar.
Känner nästan lite när jag cyklar med,framförallt om jag cyklar i backar osv.
Jag har ingen aning om hastigheten. Inköpt en Garmin 910XT klocka för 2 veckor sedan så får se vilken hastighet jag springer men jag springer otroligt sakta för skydda mig mot skadorna.Men förr sprang jag i terräng och snabbt kanske det som orsakat det.

Har kollat hur jag springer och det är lite snett men ingen jätte fel enligt dom.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
15 mars 2015 kl 15:47
Gilla
Det är bara att bita i och börja ...
Det enda sättet att anpassa benen för löpning är just löpning. Börja med att gå långpromenader, övergå sedan till att växla mellan gång och löpning i passen. Övriga dagar är det bra att cykla, simma, gymma.
William
1985 • Uddevalla
#5
•
16 mars 2015 kl 08:04
Gilla
Ja, det är nog bäst. Har en ett träningsschema med typ 10 min gång sedan jogg i 2-3 min. Så ökar man joggtiden varje dag eller vecka.

Hoppas det funkar bra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.