Löpning Träning 52 inlägg 5650 visningar

morgonjoggen, hur gör ni?

1983 • Hedemora
#1
26 januari 2015 - 20:27
Gilla
Pga livet kommer jag bli tvungen att lägga en del pass på morgonkvisten(04:30) Så hur gör ni med kost, intensitet på pass osv?

Sprang 10 km i lugnt tempo idag, lite trögare än vanligt men det kanske är en vanesak. Imån är tanken att köra lite intervaller, ska bli intressant.
< < < 1 2 3 > > >
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#2
26 januari 2015 kl 21:58
1 Gilla
Jag går upp ca kl 05. Äter en banan och tar ett glas vatten medan jag klär mig. Ute inom tio minuter. Springer sen 7-12 km lugn distans. Går nästan alltid upp till 20 sek saktare per km. För min del springer jag bara lugna pass på morgonen.
Tanja Werner
1968 • Malmö
#3
26 januari 2015 kl 22:07
Gilla
Vatten o BCAA, kan inte äta så tätt intill ett pass
hxman
1976 • Skåne
#4
26 januari 2015 kl 22:09
2 Gilla
Välkommen till verkligheten. Jag har lagt ner all form av ambition av kvalitet på morgnarna eftersom det ändå aldrig gick riktigt så fort som det borde. En viss ofrivillig progressivitet blir det dock allteftersom kroppen tycks vakna till liv. Jag äter inget innan - dricker möjligtvis ett par klunkar juice. Ska jag springa längre pass så försöker jag vara noggrann med att ha ätit ordentligt kvällen innan och brukar ha med mig nån gel/nötkräm om det skulle bli soppatorsk.
Efter passet blir det knas om jag inte äter och dricker nånting hyfsat tätt inpå.
Om inte samtliga prylar är förberedda kvällen innan kan det ta imponerande lång tid att komma iväg i morgon-koman
Helena Nee
1968 • Åkersberga
#5
26 januari 2015 kl 22:13
1 Gilla
Jag tar några skedar yoghurt o två glas vatten ínnan. Det är riktigt tungt på morgonen men inbillar mig att jag övar på den fjärde milen på maran, då är det också tomt i alla reserver :-) riktigt skönt efteråt och kan unna mig lite extra till frukost.
1973 • Åkersberga
#6
26 januari 2015 kl 22:33
Gilla
Går också oftast upp 4.30-5.00 och kör både kvalitet, distanspass o långpass helst på tom mage, har långsam matsmältning.

Om jag ätit lagom mycket kvällen innan märker jag ingen skillnad mot att köra senare under dagen typ efter frukost.
1980 • Staffanstorp
#7
26 januari 2015 kl 22:36
Gilla
Utesluter, som flera redan skrivit, de hårdare passen när jag springer tidigt. Det går nästan halvminuten långsammare per km i början men efter en kvart eller så börjar kroppen vakna.

Brukar heller inte köra helt tom utan vill helst ha något litet i magen som en macka eller banan och ett glas mjölk till. Ofta medan jag klär på mig så man kommer ut fort, annars lockar kudden eller frukostbordet för mycket..
Susan H
1986 • Tumba
#8
26 januari 2015 kl 23:34
2 Gilla
När går ni och lägger er om ni vaknar 04:30 för att springa? Har svårt i perioder att pussla ihop vardagen... Men att vakna vid den tiden känns som att gå upp mitt i natten för mig.
hxman
1976 • Skåne
#9
26 januari 2015 kl 23:48
1 Gilla
Kommer sällan i säng före midnatt (tyvärr) - även om jag ska upp tidigt eller varit uppe tidigt. Det finns ju så mkt "viktigt" att göra - kolla jogg.se till exempel...
1971 • Alingsås
#10
27 januari 2015 kl 00:07 Redigerad 27 januari 2015 kl 00:09
Gilla
Håller med dig där hx... finns så mycket viktigt att göra.
Och jag skulle hellre springa 04:30 innan jag går och lägger mig än att gå upp före och göra det :o

EN gång ställde jag dock klockan svinatidigt och sprang innan jag fixade frukost till la familia (bara för att testa). Det gjorde jag utan frukost och det funkade bra i nästan 15 km, blev lite matt på slutet, efter ca 13k nånstans. Just den känslan får jag aldrig annars så att springa utan att ha intagit energi på rätt många timmar är nog inte optimalt. Såvida man inte håller det hyfsat lugnt och kort iaf.
PB
1987 • Stockholm
#11
27 januari 2015 kl 07:08
Gilla
Jag tror precis som du att det är en vanesak. Jag har nyligen börjat springa tidiga mornar och det känns lättare och lättare. Just nu känns det inte som att kvalitetspass skulle fungera men jag kan tänka mig att det kommer fungera om någon månad.

Jag dricker två glas vatten innan jag sticker ut.
1969 • Jakobstad
#12
27 januari 2015 kl 07:22
Gilla
Har lyxen med möjlighet att duscha på jobbet så jag äter en tallrik gröt, byter om och åker till jobbet. Springer en runda före jag stämplar in. Tycker det känns nästan som "vanligt" då kroppen hunnit vakna under resan till jobbet. Sen är det ju sjukt gott med en macka till morgonkaffet.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#13
27 januari 2015 kl 07:51
1 Gilla
#8 Susan. Jag försöker lägga mig vid tio-tiden. Men det blir såklart lite mindre sömn den natten man kör morgonpass. Vet inte om nån här springer många morgonpass varje vecka men för mig blir det 1-2 och då tar jag igen ev förlorad sömn natten efter.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#14
27 januari 2015 kl 08:16
Gilla
Jag sprang morgonpass alla vardagar när jag tävlade aktivt. Gick upp runt 5.00 och åt en tallrik havregrynsgröt med skivad banan och drack en kopp kaffe. Jag lämnade hemmet runt 05.30. Passet blev ett distanspass runt milen med progressiv fart. Ett par lugna km, sedan rullade det. Straxt före 07.00 blev det ett par mackor till dagens andra kaffemugg.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#15
27 januari 2015 kl 08:45
3 Gilla
Generellt så tror jag att sömn kan vara den allra viktigaste parametern för att utvecklas som löpare (näst efter själva träningen då förstås). Kanske till och med viktigare än kosten. Det finns helt klart individer som klarar sig på mindre sömn, men för de flesta så är ordentlig sömn superviktig. Det är ju under djupsömnen som "the magic happens" och kroppen verkligen går in för att reparera sig själv.

Oregon-coachen Bill Bowermans regel nr 1 var att alla hans löpare skulle vara i säng kl 22:00. Var man inte det så blev man utkastad ur träningsgruppen. Och det var inte någon slags disciplin-åtgärd, utan helt enkelt för att han coachat mängder av löpare och såg en tydlig skillnad mellan de som gick och la sig tidigt och de som inte gjorde det, i form av prestationsförbättring.
Maria Olsson
1973 • Kristianstad
#16
27 januari 2015 kl 08:55
Gilla
6 pass/ vecka springer jag om morgonen. Både snabba, långsamma och även ibland långa pass, låter dagsformen avgöra. När jag har förmånen att även springa dagpass tar jag den chansen. Går och lägger mig tidigt, har inga problem med det då man ju är trött när man stiger upp tidigt. Dricker en kopp kaffe innan jag ger mig ut på morgonen, ingen mat.
1983 • Hedemora
#17
27 januari 2015 kl 09:41
1 Gilla
Tycker det svåraste är att gå från sovande till att springa på typ 10 min så Henrik wiks upplägg är ju kanon i det avseendet. Ska heltklart prova.
1971 • Nykvarn
#18
27 januari 2015 kl 09:57
1 Gilla
Gör helst inte alls...Springer ibland långpass innan maraton tidigt på helgen om jag måste men alltid då frukost+kaffe innan. Det händer att jag tar en kort morgonjogg vid andra tillfällen också, t ex en tidig sommarmorgon men jag har aldrig lärt mig uppskatta morgonpassen i närheten av så mycket som jag gillar att springa kvällstid.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#19
27 januari 2015 kl 16:03
Gilla
Springer till jobbet ibland och då äter jag frukost först och springer sedan ungefär 10 km. Äter sedan inget innan lunch för jag har ju redan ätit frukost. Jag springer dock ganska lugnt tempo på morgonen eftersom kroppen inte verkar ha vaknat riktigt.

Själv är jag oförstående mot dem som inte kan träna direkt efter en större måltid. Men det är väl för att jag själv inte har problem med detta. Springer jag på lunchrasten äter jag lunchen först och springer sedan. Däremot har jag inte alltid så stor matlust direkt efter träning så för min del passar det bättre att äta innan.
1969 • Stockholm
#20
27 januari 2015 kl 18:23
8 Gilla
Jag tycker det är en gigantisk skillnad på känslan på morgonjoggen beroende på årstid. Att under våren/sommaren kasta på sig shorts och t-shirt innan frukost och avsluta turen med ett morgondopp i Riddarfjärden precis utanför vår lägenhet är ju helt underbart.

Nu under vintern lägger jag en hinderbana med löpkläder, diverse tillbehör osv... utanför sovrummet och kastar mig halvt medvetslös ut efter endast ett glas vatten. Nyckeln är att aldrig låta hjärnan inse det idiotiska i tilltaget utan bara dra. Sen efter cirka 20 minuter är det ju ganska trevlig. Har man väl tagit sig ut så ångrar man ju aldrig en löptur, eller hur!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.