Löpning Träning 15 inlägg 4265 visningar

Ett realistiskt mål?

1983 • Hedemora
#1
8 januari 2015 - 22:09
Gilla 
Ska springa Gbgvarvet i vår. Tänkte försöka klara det på under 1:30. Har aldrig sprungit ett lopp innan så är väldigt pepp. Klarde milen i början på dec på 45min utan att ta ut mig allt för mycket. Efter det har det inte blivit så mycket löpning pga sjukdom och elende. Ska försöka följa "Halvmarathon 1:30" guiden här. Så vad tror ni kommer det gå vägen?(egentligen tror jag väl det men behöver lite pepp:))
Och en annan grej jag tänkte på, eftersom att jag springer för första gången så kommer jag hamna väldigt långt bak i startfältet, hur är det? trångt osv? Eller borde jag satsa på seedningslopp i mars?
1988 • Barkarby
#2
8 januari 2015 - 22:26 Redigerad 8 januari 2015 - 22:36
Gilla 
Möjligt är det väl men inte lätt alls. För att klara halvmaran under 90 minuter bör man klara milen under 40 minuter. Och det är en väldigt stor skillnad på att springa milen på 45 och 40. I och med att du inte tog ut dig alltför mycket på testet i december kanske du skulle fixat en minut snabbare men skillnaden är ändå mycket stor.

För att klara halvmaran under 90 krävs både snabbhet och uthållighet. Långa intervaller och långpass med fartinslag brukar göra susen. Men jag är ganska tveksam om du redan i maj fixar det. Först bör du greja milen under 40 och sedan kan du börja jobba för under 90 på halvmaran. Längst bak i Varvet blir trångt. Inte optimalt om man satsar på under 90. Räkna med väldigt mycket kryssande som tar både tid och energi.
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#3
8 januari 2015 - 22:55
Gilla 
Det finns ingen som kan svara på den frågan är jag rädd. Men det är bra med att ha mål. :)

Jag gick från 46:36 på premiärmilen (slutet av mars) till 1:29.09 på SHM (mitten av september) Så inget är omöjligt men jag gick från 72 till 66kg, lite anlag, skadefri, tur med vädret... och säkert många fler parametrar. Därav är frågan omöjlig.

Men börja kör efter schemat och känn om det känns hållbart och roligt. Och sedan när du närmar dig slutet av träningen så kan du göra som en klok människa på forumet sa till mig (Adam Bitén) Sätt tre mål: En vision, ett mål och ett godkänt resultat. Då blir det roligare och förhoppningsvis så kommer du springa länge framöver och har många lopp att nå din drömtid på.
Annie F
1981 • Tullinge
#4
8 januari 2015 - 22:55
Gilla 
Svårt att säga någonting om hur det kommer att gå baserat på ett träningspass och utan att veta någonting om dig men säger som Christofer ovan att visst är det möjligt.

Om du är hyfsat ung, hyfsat tränad, normalviktig och testsprang en milrunda som ditt första löppass på länge och då kände att du inte tog ut dig helt så ökar ju givetvis chanserna för att det ska gå vägen.

Men även om du har talang så tror jag nog att du kommer vara tvungen att lägga ner lite svett och slit.
Skillnaden mellan att springa en mil i 4:30 tempo och mer än det dubbla i 4:15 tempo är väldigt stor.

Och ja, är du god för sub 90min bör du nog försöka springa ett seedningslopp för att få en lättare resa :)

Oavsett om din Sluttid blir 80/90/100 osv. Minuter så önskar jag dig stort lycka till :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
8 januari 2015 - 23:51
Gilla 
Du lämnar väldigt lite data om din träning som hjälp för en bedömning. Men kan du följa programmet utan att bli skadad (vilket du kan bli om du tränat för lite, eller har otur) så spring ett seedningslopp och se hur det går. Långt bakifrån är det nästan omöjligt. Lycka till!
1990 • Vetlanda
#6
9 januari 2015 - 01:23
Gilla 
Jag satsar också på att springa under 1.30 på Gbg-varvet. Jag gissar att jag är god för 39min på milen just nu. Ska springa ett seedningslopp i Mantorp i mars för att få en bättre startplats i Göteborg. Tror du behöver bli snabbare på milen för att klara 1.30 på halvmaran. När jag börjae träna lite smartare så sänkte jag mig från 45min till 40min på milen på 2-3 månader. Så det kan ju gå :)
Jonas
1985 • Örebro
#7
9 januari 2015 - 09:34
Gilla 
Tror inte du klarar det. Sätt ett något lättare krav som instegsmål. Sen känner du dig i superform på dagen kan du lämma in några minuter extra. Känner personer som spinger milen bedtydligt snabbare än 45min men har problem med 1.30 på HM.
1971 • Nykvarn
#8
9 januari 2015 - 09:53
Gilla 
Liksom flera andra skrivit så:
1. Lämnar du lite för lite information för att det ska vara möjligt att bedöma. Hur mycket springer du per vecka, hur ofta springer du 15km eller mer?
2. Bra att du klarar milen under 45 utan att gå på max. Halvmaran på 90 minuter är ganska likt milen under 40 minuter kapacitetsmässigt förutsatt att uthålligheten för den dubbla sträckan och lite till finns.
3. Ett seedningslopp kan nog vara en mycket bra idé. Dels har du chansen att komma längre fram i startleden och slippa trängsel, dels får du en bra värdemätare på var du står i träningen. Får du då kämpa för att komma ner mot 40 minuter på milen så kan du omvärdera målet på varvet.


Jag klarade "sub90" på halvmaran 2010 första gången med 1:28:08 på våren och samma säsong sprang jag milen på hösten på 38:46. Lycka till.
1983 • Hedemora
#9
9 januari 2015 - 22:30
Gilla 
Under sommaren och hösten har jag sprungit omkring 2-3 mil i veckan och som mest 5 mil i veckan i slutet av sept. Min absolut vanligaste runda(95%) är en mil på ganska plan asfalt. Alltså inga intervaller eller så. Så jag tänker att det finns mycket att hämta i en mer målinriktad träning. Hade som mål i våras att klara en mil på träningsrundan på 45 så nu behöver jag ett nytt:-) min största nöt att knäcka blir väl att hitta tid till fem pass i veckan.. Blir till att gå upp i ottan.
Åsa
1978 • Tyresö
#10
10 januari 2015 - 10:51
Gilla 
Variera din träning mer.
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
12 januari 2015 - 21:58
Gilla 
Håller med Åsa. Ska du klara halvmaran bra bör du också ha ett stort antal längre pass, ett längre pass i veckan är nog mininmum (ett långpass 15-20km när du vant dig lite och kanske ett på 12-15 km).
Ett alternativt mål är ju två mil på 1:30 på träning. Enklare praktiskt eftersom Varvet ställer till det med trängsel och ligger på ett fixt datum då kanske vädret är helt fel och kanske händer något så att du blir i oform eller störd i upplägget.
1981 • Tranemo
#12
12 januari 2015 - 22:21
Gilla 
Nämnt i varje tidigare post, men det tål att upprepas:

Seedar du dig inte kan du se dig om i månen att springa på 90min. 45000 löpare framför dig som har lägre satta mål är ett stort hinder för ett snabbt varv.
Förra året sprang jag seedningsloppet i Frihamnen, hamnade i grupp 7 tror jag, bakom VG-regionen och Volvo. Det innebar att jag hade tusentals "köpelöpare" som bestämde att tempot var 5:18/km för mig, vare sig jag ville springa i den farten eller ej (mitt mål var 5/km).

Seedningsloppet ger också lite know-how om hur du bör agera i lopp-situationen, många sekunder kan vinnas på att inte göra bort sig vid placering, i kurvtagning m.m.

Behöver nog inte tillägga så mycket om träningsupplägg, det finns tillräckligt mycket gott att ta av redan nu i tråden.
1972 • Landvetter
#13
15 januari 2015 - 17:32
Gilla 
Seeda dig helt klart, annars går det inte. Från 45 till 40 på milen på 4 månader ser jag sällan i förbättring i mitt arbete om inte det också involverar en rätt ordentlig viktnedgång. Men det kan gå om ditt VO2max är tillräckligt högt och din rörelseekonomi och nyttjandegrad är mindre bra i dagsläget.
1984 • Stockholm
#14
15 januari 2015 - 22:27
Gilla 
Jag hade en tid på knappt 1.32 från startgrupp 18 förra året så det kan nog gå att spurta in de där två minuterna nånstans. Men det var mycket springa i periferin, snabba på vid tillfälle och att be löpare hålla åt höger. Plus att det blev ordentliga flaskhalsar på slutet med publikövergångar och nån trapp-passage.
Det blev en lärdomi att det är dumt att glömma seeda sig.
1983 • Hedemora
#15
15 januari 2015 - 23:36
Gilla 
Kul att så många har svarat. Tack! Det verkar inte bli lätt av allt att döma men det ska bli kul att försöka. Ska bara bli ordentligt frisk så att jag kan sätta igång på allvar:-) Jag återkommer i maj med hur det gick.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.