Löpning Kläder, Skor & Prylar 12 inlägg 2692 visningar

Kompressionsstrumpor lite funderingar

1970 • Trollhättan
#1
23 oktober 2014 - 09:09
Gilla  
Har ofta problem med att bli stum/få krampkänningar i vader/underben ibland redan efter 5-6 kilometers löpning men framför allt om jag springer upp emot 15 km och däröver. Väldigt tråkigt då hjärta och lungor verkar orka betydligt längre.

Jag provade en gång att springa med kompressionsstrumpor. Det enda som hände då var att redan efter fyra kilometer började jag få kramp i låren vilket jag i princip aldrig har annars. Kan jag ha haft strumpor med för hög kompression? Om jag däremot tar samma strumpor och använder dom efter avslutat pass känns det riktigt bra och de krampkänningar som jag annars har under ett par timmar efter pass är som bortblåsta.

Kan det vara idé att ha på sig kompressionsstrumpor nån timme före ett pass för att på så sätt förebygga kramp?
1985 • Göteborg
#2
23 oktober 2014 - 09:25
Gilla  
Stärka vaderna med styrketräning kanske är ett alternativ?
1974 • Ödeborg
#3
23 oktober 2014 - 15:09
Gilla  
Den bevisade effekten av kompressionsstrumpor är så vitt jag kommer ihåg från "plus" obefintlig. Den är nog mest psykologisk. Så jag får nog hålla med Karin här. Kanske kör du på för hårt från början? Se till att ta det väldigt lugnt tills du är genomvarm i musklerna.
Peter
1985 • Luleå
#4
24 oktober 2014 - 08:25
Gilla  
Det finns studier som visar på att återhämtningen förbättras/går snabbare om man har kompressionskläder på sig efter träning/tävling. Det finns väldigt lite, för att inte säga inget, stöd för några större positiva effekter under tävling/träning.
1970 • Trollhättan
#5
24 oktober 2014 - 11:27
Gilla  
Har kört mycket tåhävningar i olika vinklar men har inte märkt nån skillnad att det skulle minska krampkänningarna. Däremot tror jag de haft en positiv effekt att fotlederna blivit stabila för jag har aldrig stukat nån fot (peppar, peppar...)

Stretching tycker jag heller inte hjälpt men det kanske kan vara värt att följa Dans tips om att ta det väldigt lugnt i början. Det blir ofta för lite uppvärmning för min del.

Tack för synpunkterna!
Anna-Karin
1976 • Stockholm
#6
24 oktober 2014 - 12:00
2 Gilla  
Har du testat att gå till en massör och fått vaderna rejält genomknådade? Ibland kan det hjälpa om du har rejäla muskelknutor som stryper blodcirkulationen....
1974 • Ödeborg
#7
24 oktober 2014 - 19:00
Gilla  
Ska kanske förtydliga där. Peter har ju rätt givetvis, jag syftade bara på effekten under själva löpningen och inte efter.
Åsa
1978 • Tyresö
#8
25 oktober 2014 - 09:51
Gilla  
Fick tidigare ofta kramp i vaderna på nätterna. Fick höra att det berodde på magnesiumbrist och att det är rätt vanligt när man tränar regelbundet (dvs brister relaterat till den vätske/saltbrist som lätt uppstår). Även om man dricker mycket vätska efteråt, och saltar extra, så missar man ofta just magnesiumet.

Åtgärdade detta genom att en gång i veckan dricka sport-vätskeersättning (dvs att den innehåller magnesium, t ex Resorb sport) efter passet.
Jag vet egentligen inte hur mycket av detta som stämmer, men jag får inte kramp i vaderna om jag dricker vätskeersättning med magnesium då och då. Om jag inte dricker den får jag kramp som på posten.

Nu låter det som att du menar kramp under själva passet och det kanske beror på något annat. Men om du ändå är ute och testar grejer kan magnesiumtillskott vara något att prova.
Åsa
1978 • Tyresö
#9
25 oktober 2014 - 09:53
Gilla  
1970 • Trollhättan
#10
31 oktober 2014 - 08:33
Gilla  
Jag äter extra magnesium också, i tablettform oftast. Det hjälper lite tycker jag. Som bonus tycker jag att jag sover bättre om jag tar det på kvällen.
1980 • Långtbortistan
#11
31 oktober 2014 - 08:55
Gilla  
Jag har testat kompressionsgrejor, men är också skeptisk till om de verkligen ger effekt.

Min massör sa att värme är viktigt, vilket kompressionsstrumpor möjligen skulle kunna hjälpa till med.

Instämmer också i att t.ex. CEP:s strumpor stabiliserar vristen, kanske till ett pris av minskad rörlighet.
Peter
1985 • Luleå
#12
31 oktober 2014 - 13:21
1 Gilla  
Skummade en studie för nåt tag sen som tog upp löpare. Tar det väldigt grovt från höften: man sprang ett testlopp, ksk 3 km, ett tag efter sprang de ett marathon. Två veckor efter marathonloppet sprang de ett likadant testlopp som före, en grupp hade kompressionskläder (tror det var strumpor) på sig efter marathonloppet. De som hade burit kompressionskläder sprang signifikant snabbare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.