Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 6209 visningar •

Anaerob träning - Huvudorsaken

Vesa Järvensivu
1967 • Finspång
#1
•
30 september 2014 - 23:35
Gilla
Har just påbörjat intervaller och märker att jag springer för fort för mina tänkta distanser, det blir syreskuld och jag måste vila 2-3 min innan nästa set. Givetvis kunde jag sänka tempot och köra tänkta distanserna saktare med rätt vila, men jag märker att jag gillar det hårda. Ändå !

Vilken nytta har den anaeroba träningen ? För mig känns det som bra träning för tävlande folk för spurter, men jag tänker inte tävla i korta lopp alls.

Tempot är snabbare än nånsin men jag klarar av det, är mer sprinter än långdistansare till fysiken, och slutmålet är Ironman 2015, delmål milen 41-42min
Joel
1989 • Västerås
#2
•
1 oktober 2014 kl 00:24
Gilla
Jag hade själv den frågeställningen och gjorde lite läsning. Det verkar som att intervallträning har stora fördelar för just snabbhet och den generalla konditionsförmågan. Utan att förklara allt i detalj så klistrar in en länk till en översiktsartikel publicerad i Journal of sports medicine (en artikel som granskar vetenskaplig litteratur för att dra fram några slutsatser). http://www.tradewindsports.net/wp-content/uploads/2013/10/Laursen-02-Scien-Basis-for-HIIT-Review.pdf
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#3
•
1 oktober 2014 kl 07:47
Gilla
Det finns flera orsaker till varför man inte ska köra intervaller för fort, bland annat att risken för skador och överträning ökar. I ditt fall så tror jag problemet också blir dels att du inte kommer att få tillräckligt hög volym på dina kvalitetspass (du säger att du ska köra en IM) och för det andra att du tränar kvalitet extremt långt i från tävlingsintensitet. Jag vet inte hur viktigt det är inom långsdistanstriathlon, men jag har tränat en hel del maraspecifikt, och då tränar man ganska mycket marafart och tröskel, vilket ju ligger på eller något över tävlingsfart. Snabbare intervaller kör jag givetvis också, men det är mer sällsynt. Syrapass kör jag extremt sparsamt.
En liten fråga av ren nyfikenhet: Om du nu gillar att gå på riktigt hårt på träningen, varför satsar du inte på en gren där träningen kräver detta? Typ sprintdistans?
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#4
•
1 oktober 2014 kl 08:45
1 Gilla
Du bör fortsätta med intervallerna och det är viktigt även om du tränar mot IM,
Varför? jo du får stor variation i träningen,=skaderisken minskar, du tränar då viserligen långt från tävlingsfart ja,men du kommer på sikt klara att höja tävlingsfarten med den typ av kvalitets träning,
Men du bör sänka farten på intervallerna, helt max på varje drag som du gör sliter hårt på kroppen sånna intervaller bör du inte ha mer än en gång i månaden om du är van till kvalitets träning, om inte ännu mer sällan,
Du får samma el bätter effekt om du sänker farten så du på 60sek paus klarar alla dragen i samma fart,
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#5
•
1 oktober 2014 kl 08:45 Redigerad 1 oktober 2014 kl 08:46
Gilla
Dubbel post
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#6
•
1 oktober 2014 kl 13:59
Gilla
En lite kik i din träningsdagbok säger att du springer 1-2ggr/vecka. Om det är den tid du har avsatt till löpning i din IM satsning skulle iaf jag lägga upp det på följande sätt;

Pass1: långa intervaller / snabbdistans runt tröskelansträngning (tävlingsfart 10k - 1/2 marathon). Arbetstid 30-60min.

Pass2: Långpass med fartinslag. 90-180min med 20-120min i maratonfart.

Givetvis kan du även lägga in hårdare intervaller ex 10x2min eller liknande vissa veckor, men detta bör inte vara stommen i ditt träningsschema.
Vesa Järvensivu
1967 • Finspång
#7
•
11 oktober 2014 kl 21:00
Gilla
Fick inga mer glasklara svar på min glasklara fråga, syftet med anaeroba träningen, men jag upplevde den som drunkningstillbud typ, "lära kroppen jobba med akut syrebrist". Kommer fortsätta med tusingar i lättare tempo samt korta ner femhundringarna till 300m där jag inte får akut andnöd, utan allt blir kraftfullt och "lätt". Det anaeroba kanske hjälper att höja vo2max snabbare, men kanske kräver längre återhämtning som motionär !?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
11 oktober 2014 kl 21:47
2 Gilla
Om du inte tänker tävla på distanser som 400 och 800 meter så ger inte träning med syreskuld dig något utbyte. Lägg din tid på intervaller där du ligger kring mjölksyratröskeln i stället. Att genom tröskelträning lära kroppen att jobba hårt länge kan du höja ditt tävlingstempo.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.