Löpning Skador & Rehab 16 inlägg 8510 visningar

Summering, årets sista jogg.

rolle
1961 • österskär
#1
30 december 2013 - 16:53
Gilla
Nu är årets sista jogg avklarad och en summering är på sin plats. Lärdom öka inte distance för mycket. Jag låg ofta mellan 10-15 mil i månaden, för att i april öka till 19 mil och sedan i maj jogga 28mil. Det kostade strul med helsena och knäproblem till och från resten av säsongen. Inför 2014 lagom är bäst !
Bulletproof
1981 • Stockholm
#2
30 december 2013 kl 22:21
Gilla
Bra kämpat!

Hoppas själv få träna ett sista pass under morgondagen.

Gott nytt år på er allihop.
Albin Hellström
1979 • Vallentuna
#3
31 december 2013 kl 08:39
Gilla
Gott Nytt År!
1971 • Nykvarn
#4
31 december 2013 kl 09:52
Gilla
Gott Nytt År allihopa! Jag sticker snart ut på en 8km lätt jogg och stannar därefter året på 2280km och 196 timmar träning. Ett bra år, bra kontinuitet, hög, jämn volym hela året, två PB'n blev det, på 5 km och på marathon, eller egentligen tre då det räckte för att komma i mål på Lidingö 30 km eftersom jag sprang för första gången. Får se vad 2014 för med sig!
1973 • Skogås
#5
31 december 2013 kl 12:33
Gilla
Då var mitt löpar år slut, kan summera med att det började segt med lite sjukdom för att sen stabiliseras, hade som mål att klara halvmaran 1:40 check, genomföra ett marathon check samt öka i volym till 2000km check, allt som allt ett bra år, tack alla JOGGare för inspiration och väldigt bra tips här och var i trådarna, lycka till 2014 allihopa med era nya målsättningar!
Gott nytt år!!
HR
1972 • Stockholm
#6
31 december 2013 kl 12:48 Redigerad 31 december 2013 kl 12:48
Gilla
Fick ett skönt pass igår och hade inte räknat med pass idag, egentligen.
gårdagens pass gjorde sig inte påmind men det kändes onödigt pustigt - även för att vara innan frukost. Klev upp tjugo minuter innan avfärd = lite för snabb start från kudden. Shorts på nyårsafton är ju inte vad man är van vid - och det var ju trevligt!

Nästa år blir förhoppningsvis bättre kontinuitet och både fler och längre pass.
Avsaknaden av kontinuitet och jämn volym har märkts av på flera sätt. Även med stukningen inräknad så blev det fler km än förra året. Dock med lite sämre kvalitet totalt sett och ingen direkt prestationshöjning på någon parameter. Ett par kilo muskler tyngre = lite trögare för löpningen men iallafall starkare.

Ser trots allt fram emot 2014. Ingen klar målsättning - allt kan ju bli så mycket bättre för latpankan Rundgren så det är bara att tugga vidare.

Gott nytt år till alla nyårsraketer därute!
Mattias
1974 • Borås
#7
31 december 2013 kl 12:54
Gilla
Målet på 200 mil nåddes inte riktigt, var lite småskadad i augusti och september. Det blev 188 mil och 267 timmars träning. Drog på mig en förkylning på Annandag jul men avslutade året med 6 km idag, kändes helt ok. Siktar på +230 mil nästa år och 1:35 på Göteborgsvarvet. Nån mer Ultratävling vill jag springa också, ett sextimmars-lopp kanske.
Åsa Nelin
1958 • Onslunda
#8
31 december 2013 kl 13:13
Gilla
årets sista jogg blev nyårsloppet i Ystad, härligt väder och mycket folk,

året har varit helt fantastiskt för mej som började springa/jogga för i september i fjol
,
som mest sprang jag i november, loggade in över åtta mil och ett par tre gånger de sista månaderna har veckans löpning passerat 2 mil (2,5)

102 pass löpning 646 km och 66 timmar
tillsammans med mina promenader, konditionsträning/styrketräning blir antalet pass över 400 och timmarna runt 300, inte konstigt att annat har fått stå till sidan

nu önskar jag mej ännu ett år då kroppen mår så bra att jag kan fortsätta

gott nytt år på er alla
1971 • Ystad
#9
31 december 2013 kl 16:28
Gilla
Ja det fick bli ett sista pass på 1,5 mil. Under tiden jag var ute så bakade frugan kanelbullar så jag ställde till en kanelbullemassaker när jag kom hem.

Som tidigare nämnt.... shorts på nyårsafton leker man inte bort!
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#10
31 december 2013 kl 16:43 Redigerad 31 december 2013 kl 16:43
Gilla
Årets sista "jogg" blev Nyårsloppet i Vallentuna som resulterade i nytt personbästa. Roligast var dock att dottern på sju bast krigade sig igenom 2km. Hon tränar friidrott så att springa längre än 800m är som att springa ett maraton :)
Erik Högkvist
1989 • Karlstad
#11
31 december 2013 kl 16:48
Gilla
Jag sprang Connys Sydvästrace i Grums (8,2 km på en ganska kuperad bana), som årets sista pass. Efter det kom jag äntligen upp i mina 365 träningstimmar i år, vilket varit målet sedan i mars, då jag märkte att jag snittat ca en timme per dag så långt.
Skägget
1974 • Jönköping
#12
31 december 2013 kl 16:53
Gilla
Årets sista jogg blev dryga 9km längre än arrangören utlovat, drygt 24km istället för 15km. Lyckades även känna ett par hugg i hö baksida lår, klen i mjukdelarna som sagt.

Totalen blev 2452km. Enda uttalade tidsmålet med löpningen, dvs under 40 innan 40 klarades av med marginal på träning vilket duger för mig.

Tävlingarna i år har varit höga toppar och djupa dalar.

Mest nöjd med insikten att löpningen i sig är målet och inte vissa tider på tävling. Följden blir att 2014 förhoppningsvis kommer innehålla längre pass i naturskön terräng.

Gott Nytt År!
1988 • Luleå
#13
31 december 2013 kl 16:55
1 Gilla
Sista joggen blev 13 km i snålblåst och snöfall. Enormt mycket snö. Halt. Men underbart skönt trots.

Nu en pizza och ett par öl. Gott nytt år!
Pär M
1969 • Umeå
#14
31 december 2013 kl 17:38
1 Gilla
14.3km idag
första passet sen augusti!!!!!!
1965 • Kungsholmen
#15
1 januari 2014 kl 16:54
Gilla
Årets sista pass blev för mig som vanligt Nyårsloppet i Vallentuna som gick riktigt bra, mitt bästa Nyårslopp och bara 18 sekunder från PB på milen. Bra slut på ett bra löpår som innehöll ca 200 mil träning och nytt PB på LL30 och halvmaran.
De två maror jag sprang gick inget vidare men det kan bara bli bättre i år då jag siktar på 3:30 på maran och 2:30 på LL30.
1979 • Mariefred
#16
1 januari 2014 kl 17:43 Redigerad 1 januari 2014 kl 20:59
Gilla
Sista joggen för året blev en distansrunda från Kista till Huvudsta via Ursvik, 8,5 km. 2013 har jag fokuserat på distans och kontinutet. Målet var att få mer träningsmängd och klara maran under 3 timmar. Jag startade med 6 mil/vecka i januari och målet var att komma upp i runt 13 mil/vecka innan Stockholm marathon.

Jag har under året försökt lyssna på kroppen och låta dagsformen styra tempot men med facit i hand så prang jag lite för snabbt i början av året vilket gjorde att jag blev för sliten och tappade för många träningsdagar pga att jag var tvungen att låta kroppen återhämta sig. Träningen under vintern/våren gick därmed inte som tänkt och jag missade mitt mål med en minut på Stockholm Marathon.

Under sommaren och hösten fick jag till riktigt bra träning tre månader i rad med endast en rehabvecka med alternativträning. Det ledde till att jag klarade mitt mål och sprang Frankfurt Marathon på 2:57.

Under året har jag haft lite småkrämpor här och där i kroppen men inget som direkt hindrat mig från att springa.

Dumma saker jag inte ska göra om nästa år:
* I vintras sprang jag 4,5 mil i för nya, för hårt snörda skor vilket klämde en nerv eller sena i vristen så att det strålade i hela foten och det satt i till slutet av sommaren.
* Jag fuskade med ryggstretching och satt dåligt på jobbet vilket gjorde att ryggen värkte ordentligt under sommaren.
* Sprang ett MAX-pass på bana i gamla, slitna, minimala skor vilket ledde till smärta i båda knä under sommaren.
* Jag sprang för fort utför, med för slarvig tekik på Lidingöloppet vilket ledde till smärta i vänster knän under hösten.

Nästa år ska jag öka veckomängden några mil men fokus blir på att få in mer kvalitetspass i träningen. Målet är att klara maran på 2:50.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.