Löpning Träning 42 inlägg 4407 visningar

Tid på milen för att fixa 4:30 i snitt på 21K?

1975 • Habo
#1
11 november 2013 - 16:55
Gilla  
Vad tror ni man ska klara milen på för att fixa 21km i 4:30 tempo dvs sluttid på 1:35.
< < < 1 2 3 > > >
1976 • Västerås
#2
11 november 2013 - 16:59
Gilla  
För att klara 1:35 bör du springa milen i liknande terräng på 42:37 enligt McMillan.
1975 • Habo
#3
11 november 2013 - 17:02
Gilla  
Haha. Jag sprang på 42:36 i somras det var ju ganska prick på.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#4
11 november 2013 - 17:02
Gilla  
42:25 om du springer halvmaraton på 1:35.

Ledtråd: http://jogg.se/Traning/Calculators.aspx
Men det där är bara ett genomsnittsvärde här på jogg.se.
1975 • Habo
#5
11 november 2013 - 17:21
Gilla  
Jag tänkte om det är någon som sprungit runt den tiden och samtidigt vet vad de presterade på milen vid det tillfället.

Upplevelse av hur jobbigt det var eller om det var lätt dom en plätt?
Karibou
1976 • Göteborg
#6
11 november 2013 - 17:36
Gilla  
2012 hade jag sluttid på halvmara 1:36 (GV) och de 2 10K-lopp samma år blev på 43:31 (platt) och 43:58 (backigt).

Fast jag tycker själv att milen är mer ansträngande än halvmara och mara... Så kanske skall inte detta tas som referens... Skulle jag ta min maratid borde min miltid vara mycket snabbare enl.Mcmillan eller jogg-Calculator...

Men som sagt (och eftersom du frågar) tyckte att milen var ok-ansträngning fast då kunde jag skriva att halvmara var "lätt"-typ.

Återkom gärna med hur det känns när du har sprungit din halvmara
1954 • Falun
#7
11 november 2013 - 17:44
Gilla  
Som Karibou säger finns inget exakt svar på detta utan, det beror på uthållighetsprofilen och hur tränad man är på längre sträckor. Men visst bör man göra milen under 44 och gärna ned mot 42:30 för att vara säker.
Eva Lindskog
1973 • Nacka
#8
11 november 2013 - 18:26
Gilla  
Jag gjorde milen på låga 44 när jag sprang halvmaran på 1.35 men så är jag ingen sprinter heller utan mer uthållig
1968 • Kållered
#9
11 november 2013 - 18:31
Gilla  
Jag har sprungit milen på 43:10 och 43:50 nånting i år men inte varit i nääärheten av 1:35 på halvmaror. :)
Eva Lindskog
1973 • Nacka
#10
11 november 2013 - 18:35
Gilla  
Patrik, om man springer en bastutävling tror jag man får dra av 5 minuter. Minst! ;)
1975 • Habo
#11
11 november 2013 - 18:57
Gilla  
Nä jag instämmer och är inte ute efter exakta svar utan era erfarenheter. Man lär alltid något av andra. :)
1975 • Habo
#12
11 november 2013 - 18:59
Gilla  
Ok, Eva & Patrik, är det förra årets Gbg varv som insinueras så håller jag med. Om inte, hur kändes det Patrik, hur långt ifrån var du 1:35, vilken halvmara sprang du?
Ola Svensson
1979 • Asarum
#13
11 november 2013 - 19:07
Gilla  
Känns bra att läsa att det krävs 42:37 :) jag har satt 1.35 som mål på årets Göteborgsvarv och gjorde milen i Bromölla på 41:12 så borde kunna fixa mitt mål. Kanske t.o.m sänka det ytterligare, 1.29:59 hade varit något det :)
1968 • Kållered
#14
11 november 2013 - 19:08
Gilla  
Gbg-varvet i år ja. Det var ju bastu som sagt... :) 1:45 blev det väl där.
Sen var det Gbg Halvmara för några veckor sedan och då hade jag väldigt ont i en hälsena och klarade bara 1:40 ca. Och den är väl en av de allra enklaste halvmarorna...
Men visst, jag skulle kanske, kanske klara 1:35 under helt optimala förhållanden.
Har känts väldigt avlägset i år dock. :)
1968 • Kållered
#15
11 november 2013 - 19:10
Gilla  
Eva #11>> Ok, vi säger väl det! :)
1975 • Habo
#16
11 november 2013 - 19:49
Gilla  
@Patrik. Känns som du haft lite oflyt senaste försöken.

Enligt min klocka hade varvet en stigning på 268m. Min testrunda, halvmara har 290m så det ska bli kul att testa farten på den.
1972 • Norsholm
#17
11 november 2013 - 21:29
Gilla  
Intressant tråd och det är ju då dom personliga erfarenheterna som är mest spännande.
Skulle ni säga att man måste vara väldigt nära 40 min. på milen för att kunna komma under 1,30 på halvmara ?
Karibou
1976 • Göteborg
#18
11 november 2013 - 21:36
Gilla  
Nope!
1975 • Habo
#19
11 november 2013 - 21:52
Gilla  
Sprang 20km i somras på 4:41 i tempo med 308m höjdstigning, då kände jag mig riktigt stark men sista 500 var jobbiga. Hade nog landat på 4:42 i snitt på en halvmara.
Roland Söderström
1962 • Melbourne
#20
11 november 2013 - 21:55
Gilla  
Fredrik: Kan du springa 10km pa ~42:30 ganska bekvamt sa har du kommit langt.
Det ar namligen det tempo du behover for att komma under 1:30 pa halvmaran.
Nar jag tranar i tavlingsfart sa tankar jag efter halva vagen, skulle jag kunna springa ett varv till i detta tempo?
Det ger ofta en indikation pa var man ligger.

Samma sak for 1:35 pa halvmaran ar 45 min pa 10km.
Springer man milen bekvamt pa 45min borde man kunna springa en till i det tempot..

Sen raknar jag sjalv med att sista km alltid gar 20-30sek snabbare an maltempot.
Sa dar tjanar man in massa sek som man tappat tidigare, om man inte ar helt slut forstas.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.