8 augusti 2013 kl 10:31
Varianterna är självklart avhängda på målet, jag tränar inför LL och har följande olika upplägg:
Springer på en kuperad motionsslingan, i alla motlut trycker jag på lite extra men inte hårdare än att jag på krönet kan fortsätta i lugnt tempo, efter ca hundra meter skall farten vara normalt distanstempo tills nästa backe kommer.
I Arboga har vi en serviceväg upp till toppen på teknikbacken, stignigen är så att man tar ca 50m i höjdvinst på 1km. Jag har lagt en slinga så att jag springer uppför backen, ned för halva och sedan en svagt puperat spår runt på baksida och tillbaka till starten efter ca 2,5km. försöker springa 2-4 varv med jämt tempo.
Det händer att jag kör ren backintervall på servicevägen, springer då uppför i ca 600m och joggar ned på 4min. Kruxet är att vilan blir för lång eftersom man vill hinna tillbaka till startpunkten samtidigt som man återhämtar sig. Ibland avkortar jag vilan till 3min och avancerar närmare toppen för varje repetition. Efter tre repetitioner måste jag lägga in en 6min(eller längre jobb vila) vila för att hinna ned till lägsta punkten.
Ibland kör jag först distanas på ca 10km och sedan 1 eller 2 varv på slingan vid teknikbacken. Att mentalt klara en backen när man redan är trött är nyttigt.
Jag tror många kör backträning i för branta och för långa backar. Risken att man drar på sig mjölksyra är överhängande.
Då och då ser jag ett gäng som springer längs liften i teknikbacken, det är inte många som orkar springa hela vägen upp till toppen utan de faller av en efter en. Den sortens träning tror jag mera stärker din position i gänget än stärker din löpning.
