12 maj 2013 kl 13:18
Redigerad 12 maj 2013 kl 13:20
Vet inte om det är en klubb man ska säga "Välkommen" i. :(
Jag drog på mig en feting för en månad sedan och har nu kört cirka tre-fyra pass med varierande succé.
Att belasta tidigt är A och O så att du inte tappar mer än nödvändigt men samtidigt vara lite försiktig med belastningsträning med stötar och vänta tills svullnaden går ner innan det blir övningar som belastar. Med belasta menar jag annat än att försöka gå.
Högläge och lindat, läsa bok, lyssna på musik, röra på foten lite snällt och sedan upp och gå mellan varven. Lätta på lindan någon gång då och då, röra på foten och kanske spola kallt vatten, torka av, känna av foten och linda om. Skönt. :)
När jag sov fick jag linda en kudde runt foten (löst) som ett "U" så att jag inte skulle vrida över foten eller råka knäcka till den i sömnen, men min stukning var medelsvår och i första stadiet fanns det misstanke om att flera ligament hade rykt med på kuppen.
För mig tog det en och en halv vecka innan jag kunde "belasta" och lite över två veckor innan det blev såpass rörligt att det kändes hoppfullt - men fortfarande fick jag gå baklänges nedför trappor.
Vi har balansdyna hemma - vilket jag dumt nog hoppade på först efter två veckor - det blev en rätt dramatisk förbättring av att köra på den, även om jag började tidigt i tredje veckan.
Räkna med att musklerna runt omkring kan vara lite griniga och känn igenom foten när svullnaden gått ner och när smärtan övergår i stelhet kan du börja kombinera rörelseträningen med lättare belastning.
Promenera och att stå på foten bör du göra så snart du kan men gör inget avancerat innan svullnaden gått ner eftersom fotleden är lite instabil.
För mig är det drygt fyra veckor in på skadan och efter passen (som gått rätt bra) så blir jag lite öm på andra ställen är där själv vridvåldet skedde vilket lägger sig på typ två dagar och att springa i mellanperioden går inte ens. Men, känningar räknar jag med under resten av sommaren om jag har "otur".
Det är ju lite typisk efter typ tvåhundra vrickningar att man ska få en riktig stukning. Sist jag stukade en fot var nog 22 år sedan, i fjällen. En stukning vartannat decennium kan jag ta. :)
Lycka till!
