Löpning • Träning • 9 inlägg • 3767 visningar •

För hårda långpass?

Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#1
•
26 augusti 2012 - 13:30
Gilla
Sprang min första halvmara på tävling i somras på tiden 1:45.
När jag sprungit långpass, oftast 21 km, har jag löpt dessa på runt 2 timmar.
idag sprang jag en hel del fortare och landade på 1:48. Jag var " passligt " trött efteråt. Jag tyckte det var otroligt mycket roligare än att harva på i runt 2 timmars fart.
Men nu anar jag att förmaningens och tuktans finger reser sig: långpass bör löpas långsamt!
Vad säger ni? Är 1:48-1:50 fart för snabbt för mig på träning när jag på tävling gör 1:45?
Kristoffer
Sverige
#2
•
26 augusti 2012 kl 13:38
Gilla
Jag undrar snarare om du inte borde kunna springa snabbare än 1:45 på tävling om du gör 1:48 på träning?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#3
•
26 augusti 2012 kl 13:44
Gilla
Det beror nog på hur du tränar i övrigt. Men jag tror att det är bra att springa snabbare långpass emellanåt. Kör man en sjudagars träningsvecka med dubbla fartpass osv så är det kanske inte läge att lägga in ett snabbt långpass på söndagen. Men om man har en lugn vecka som består av mestadels lätta distanspass och en eller två vilodagar innan långpasset så kan man absolut trycka på lite. Det är bra att vänja kroppen vid att springa fort under lång tid.
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#4
•
26 augusti 2012 kl 13:54
Gilla
Kristoffer: Du kan ha rätt! Banprofilen på tävlingen var otroligt kuperad med en massa tunga uppförsbackar och jag misstänker att jag utvecklats vidare sedan juni då tävlingen gick av stapeln.
Gabriel: Har också tänkt att det inte kan vara till skada att vänja kroppen vid högre farter under längre tid. Det borde ju utveckla en. Förutom långpasset kör jag ett snabbdistanspass på onsdag och ibland ett intervallpass på fredag. Sedan två lugna distanspass övriga dagar när det passar.
Leif Andersson
1954 • Falun
#5
•
26 augusti 2012 kl 14:47
Gilla
Ett alternativ är att köra långpasset med fartökningar. Då behöver det ändå inte bli känsla av harvande men ändå ett antal kilometrar i lugn fart.
csaba
1973 • Malmö
#6
•
26 augusti 2012 kl 14:53
Gilla
Håller med Leif.
Jag kör oftast medvetet långsamt på mina långpass, men istället så kör jag fartökning dom sista kilometrarna ( bra att träna fart med trötta ben).

Prova istället att köra långsamt och spring längre (25-30km) så tränar du mer uthållighet.
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#7
•
26 augusti 2012 kl 14:55
Gilla
Leif: Bra idé!
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#8
•
26 augusti 2012 kl 14:57
Gilla
Csaba: Skall testa!
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#9
•
26 augusti 2012 kl 15:25
Gilla
Jag sprang mitt första 20 km pass på mycket länge igår, har varit knäskadad under lång tid, och är kanske fortfarande det, kan inte böja ena benet som jag vill och stretcha, kände inget i knät igår, och vet att jag sprang onödigt fort, det är svårt att låta bli, och problemet är att man blir onödigt sliten, och presterar sämre på kortare pass där man vill hålla hög fart.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.