Löpning Kom igång 8 inlägg 2538 visningar

Någon som har ett schysst upplägg för en tid på ca 45 min på milen

1977 • Falkenberg
#1
23 augusti 2012 - 22:21
Gilla  
Tjena!
Jo så här ligger det till, har tränat i två veckor efter ett pendlande mellan ingen löpträning och lite träning. Sprang ganska mycket för ca 4 år sedan men har nu insett att det är dags att det är slut på den slappa stilen. Gör nog milen nu på ca 52 minuter, men jag vet att om jag tränar seriöst i en månad så ligger jag nog på runt 50 strax under . Tänker satsa järnet på långsiktighet och inte gå ut för hårt. Har ett personligt rekord på 44.30 gjort för ca 4 år sedan efter några månaders träning. Men som sagt nu har jag ju inte tränat som jag borde . Tips.....
1977 • Falkenberg
#2
23 augusti 2012 - 22:24 Redigerad 23 augusti 2012 - 22:25
Gilla  
Hade då tänkt mig en 3 pass i veckan plus något gymbesök. Mentalt är jag beredd för hård belastning men kroppen måste få en go start.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#3
23 augusti 2012 - 23:21
Gilla  
Spana in träningsprogrammen här på jogg, de ligger under menyn Träning. Jag kör själv sub40-programmet just nu.
1962 • Laholm
#4
23 augusti 2012 - 23:25
Gilla  
Vill du bara köra 3 pass så satsa på intervall, tröskel och långpass i programmet som Leif hänvisar till + styrketräning
1977 • Falkenberg
#5
24 augusti 2012 - 14:36
Gilla  
Tack för tipsen. Jag vill egentligen köra fler pass men har 2 döttrar ett hus och ett chefsjobb som skall funka i någon bra mix. Så 3 pass bör funka kanske 4 pass nån vecka. Angående tröskelpass hur långa bör man köra i början innan man vant sig, jag vet att man bör känna efter själv men någon kanske har ett snabbtips så här i början.
1974 • Jönköping
#6
24 augusti 2012 - 15:38 Redigerad 24 augusti 2012 - 15:38
Gilla  
Hej,

även för tröskelpass finns oändlig variation. Säg att du nu gör milen på 52min så ger det dig tröskeltempot 5:17min/km. Då kan man tex köra:

2km upp + 5km (5:17tempo) + 2km ned
eller
2km upp + 3km (5:17tempo) + 3-5min vila + 3km (5:17tempo) + 2km ned
eller
2km upp + 7-8km (5:25tempo) + 2km ned
osv

Lycka till!
1964 • Ekhagen
#7
24 augusti 2012 - 21:59 Redigerad 24 augusti 2012 - 21:59
Gilla  
Jag tycker att det är skönt att köra t ex 5 x 1 km i början med ca 1 min joggvila. När man blir mer van kan man köra 3 x 2 km eller 2 x 3 km (med lite längre paus), och då och då 5 km sammanhängande. Kan som sagt varieras i oändlighet.
1977 • Falkenberg
#8
25 augusti 2012 - 19:20
Gilla  
Tröskelpass skall testas nästa vecka. Tack för tipset
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.