Löpning • Träning • 7 inlägg • 5438 visningar •

Hur förbättra PB på milen - Kvalite, mängd eller annat?

R W
1970 • Sth
#1
•
11 augusti 2012 - 11:27
Gilla
Jag känner att jag kört fast lite när det gäller min löpträning. Gör idag ca 42-43 min på milen men skulle vilja ner till ca 38-40 min på 10 km.

Jag söker efter nyckelpass för att nå dit.

Tränar idag ca 4-5 mil/v, totalt 4 pass/vecka: 2 st lunga, 2 st intervall med olika längd (500m, 1km, 2km, 5km), långpass 20 km 1-2 ggr/mån. Lite styrka 1-2 ggr/vecka.

Ålder/längd/vikt: 44/190/85.

Tacksam för ideer!
csaba
1973 • Malmö
#2
•
11 augusti 2012 kl 11:37
Gilla
Jag tror att du tränar så pass bra redan. Ge det tid så lossnar det.

Dock är det svårt att säga exakt utan att veta hur dina Intervaller ser ut, men felet kanske många gör att kör kanske för få Intervaller till antalet.
Ett annat sätt som funkar för mig att gå ner några Kg i vikt.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
11 augusti 2012 kl 11:50
Gilla
Både mängdökning per vecka (till 6-7 mil/v) gärna genom fler pass på 15-20 km och viktminskning 5-10 kg skulle var för sig på sikt sannolikt ge sisidär 38-40 min eller betydligt bättre om både mängd o vikt korrigeras.
R W
1970 • Sth
#4
•
13 augusti 2012 kl 20:35
Gilla
Tack för er input!

Mina intervaller oavsätt typ brukar totalt bli ca 6 km. Misstänker att några kilo kommer att försvinna om jag går upp i veckomängd.

Frågan är nu om jag sakta ska försöka klämma in fler km i de 4 pass jag redan kör i veckan eller om dessa nya km ska förtjäna sitt eget pass. Ett 5 pass skulle kräva mer total tid (uppvärming, löpning, stretching) och en dags mindre återhämtning varje vecka. Var gör de störst nytta?





Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
13 augusti 2012 kl 21:49
Gilla
Nyckeln för mig som klarade sub 40 2010 var de lite längre intervallpassen i tröskelfart, gärna med kort vila, typiskt 1 min gåvila. T ex 4x2000m. Jag sprang mindre än dig när jag klarade 40 minuter och för mig handlade det också om att rannsaka mig själv lite och faktiskt inse att jag inte kvalitetspass så ofta som jag trodde, fast du ver ju köra dem regelbundet. Jag tror alltså inte att du behöver springa mera än du gör om "bara" är sub40.

Fast hjälper vikten till också, jag vägde och väger fortfarande 18 kilo mindre än dig...
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#6
•
13 augusti 2012 kl 21:56
Gilla
Dina lugna pass: hur långa är de?

Säg om de är 10km så höj de till 12-14km
Dina intervaller: Kanske fel tempo/ för kort vila?
Kanske behöver mer uppjogg? (ger mer veckomängd och kan ge bättre kvalité på intervallerna). Även nerjogg kanske kan öka på intervallpassen. Annars hade Bo riktigt bra tips :)
Björn Lindros
1975 • Linköping
#7
•
13 augusti 2012 kl 23:42
Gilla
Öka farten på intervallerna... 5x1000 under 4min/tempo, orkar du inte kör 6x800 istället. Du måste ner o kuta i tempot du vill prestera. gärna fortare, risken är skada...men...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.