Löpning • Träning • 17 inlägg • 3493 visningar •

Backträning utan backar?

Madeleine Lenke
1973 • Florida
#1
•
31 juli 2012 - 22:36
Gilla
Där jag bor finns inga backar. Det är verkligen helt platt. Jag har frågat andra löpare häromkring, och det verkar vara uppförsbacke på rullband eller att springa över en kraftigt trafikerad bro en bra bit harifrån. Avgaser och över 30 graders värme känns inte så lockande.

Jag undrar därför om det finns något alternativ till backträning. Jag kan ju träna uppförsbacke på rullbandet, men det är värre med träning för nerförsbacke. Finns det någon typ av styrketräning eller andra övningar som kan vara till hjälp?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
31 juli 2012 kl 22:40
Gilla
Vad är ditt syfte med backträningen ?
Madeleine Lenke
1973 • Florida
#3
•
31 juli 2012 kl 22:55
Gilla
Bra fråga, Bo. Inför Stockholm Marathon så tränade jag med hjälp av ett träningsprogram. Ett återkommande pass var just backträning. Jag struntade faktiskt i det då. Målsättningen med maran var att ta mig runt. Nu känns det som om jag kan börja träna för att förbättra tider och då kanske jag ska försöka ägna mig åt backträning. Jag fixade visserligen Västerbron ganska bra, men just att backträning är ett återkommande inslag i de flesta träningsprogram fick mig att fundera på att hitta ett alternativ.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
31 juli 2012 kl 23:00 Redigerad 31 juli 2012 kl 23:01
Gilla
Aha, men om du tävlar på måttligt backiga banor är inte backträning så där jättenödvändigt.

Jag såg att du har tävlat mycket flitigt på 5 km och uppåt vilket i sig är utmärkt träning som komplement för snabbdistanspass.
Du kanske kan komma längre med fler kortare fartpass som komplement ( ca ett per vecka)och på sikt mer mängd.
T ex (1-2) x 10 x 200 m bana borde ge hyggligt lik muskulär träning och bra för 5k-loppen.
Liksom 5 x 1 km på 4.10-4.20 min/km
Madeleine Lenke
1973 • Florida
#5
•
31 juli 2012 kl 23:06
Gilla
Utmärkt! Tack för bra och snabbt svar. Då har jag sysselsättning i form av fartpass ikväll. Tack, tack.
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#6
•
31 juli 2012 kl 23:41
Gilla
Som Bo skriver ger korta intervaller liknande effekt som backintervaller eftersom de båda ger lite tyngre "styrketräning".

Alla svarar inte lika bra på renodlad backträning heller. Jag har efter ett par år helt uteslutit dem eftersom jag tycker att jag får bättre effekt av plan fartträning. Träning inför Lidingöloppet exkluderat.
Michael
1962 • Göteborg
#7
•
31 juli 2012 kl 23:48
Gilla
Kan roddmaskin kanske ge en del av effekten som man uppnår med backträning?
Pär M
1969 • Umeå
#8
•
31 juli 2012 kl 23:49
Gilla
sandstrand med "tungadojjor" där har du din backe :-)

jag körde i min "ungdom" mycket snöpulsning på vintern.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#9
•
1 augusti 2012 kl 06:51
Gilla
Spana efter det lokala vattentornet, där någonstans borde det finnas åtminstone en kort backe...
Hanna Berg
1987 • Nacka
#10
•
1 augusti 2012 kl 06:56
Gilla
Eller något högt hus med massa trappor, för det är ju också jävligt jobbigt :)
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#11
•
1 augusti 2012 kl 09:10
Gilla
Ta hjälp av vinden.
Medvind för fartträning och motvind för styrketräning.
Stefan van den Berg
1963 • Göteborg
#12
•
1 augusti 2012 kl 09:46
Gilla
Trappor kan funka som uppförssurrogat. Springa nedför trappor är däremot lite mer riskabelt.

Lös sand eller vattensjuk mark (se upp för alligatorer). Är det tungsprunget är det lite som att springa i motlut.
På plan mark kan du annars springa med lite högre knälyft
än normalt och försök få till ett kraftigare frånskjut än vanlig, för att simulera motlutslöpning.

Nedförsträning på platt mark, kan du göra med att springa i högre fart än normalt och med längre steg än vanligt.
elin
1987 • Hägersten
#13
•
1 augusti 2012 kl 09:50
Gilla
Trappor. Dock är nerför Lite läskigt ibland och kan vara tufft för knän. För mindre påfrestning för knäna kan man se till att springa på varje trappsteg nedåt.
Beroende på vilken effekt av träningen du vill ha kan antalet överhoppade trappsteg varieras på uppvägen. Täta steg mer kondition, överhoppade trappsteg mer styrka och kraft träning.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#14
•
1 augusti 2012 kl 10:04
Gilla
Att springa i pool är också bra styrketräning. Dessutom är skaderisken liten. Vattentrycket verkar också som stödstrumpor.
Även Usain Bolt sågs träna i pool.
Jennica Bodenfors
1975 • Västerlanda
#15
•
1 augusti 2012 kl 10:44
Gilla
Ett löpband på något gym som du kan höja lutningen på?
Annelie
1971 • Skövde
#16
•
1 augusti 2012 kl 12:24
Gilla
Dra däck simulerar rejäl uppförbacke...
Nix
1979 • Stockholm
#17
•
1 augusti 2012 kl 13:01
Gilla
Broar, trappor?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.