Löpning Skador & Rehab 10 inlägg 3995 visningar

Benhinnorna ömmar i början av passet men sen går det över

Droppen
1977 • Stockholm
#1
30 juli 2012 - 20:02
Gilla 
För ca tio dagar sedan kände jag av benhinnorna i högerbenet när jag var ute och sprang och blev då lite nervös eftersom jag några dagar senare skulle springa Stockholm Kvartsmarathon. Jag hoppades på det bästa och i början av loppet ömmade det rätt rejält så jag drog ner lite på farten men efter ca två kilometer kändes det plötsligt bra och jag besvärades sedan inte nämnvärt att det trots att loppet till stor del var på asfalt.
Imorse när jag stack ut gjorde det rätt ont redan när jag värmde upp och gick, när jag sedan började springa hände samma sak som under loppet- efter någon kilometer kändes det plötsligt bra igen.

Att jag känner av benhinnorna är egentligen ingen överraskning eftersom jag de senaste veckorna kört rätt mycket intervaller och allmänt försökt få upp tempot men jag vet inte riktigt hur jag ska tolka kroppens signaler? Det borde ju vara ok att springa på, jag har inte heller ont efter passet.
Hur tänker ni?
HR
1972 • Stockholm
#2
30 juli 2012 - 20:58 Redigerad 30 juli 2012 - 21:16
Gilla 
...att du kanske spänt upp fötterna lite väl på dina intervaller och att behinnorna är lite griniga och gör sig påminda mellan varven.

Är det på insidan eller utsidan? (Benhinneinflammation sitter normalt inte på utsidan.) Stretch av vader och massage kan hjälpa. Det kan även vara din tibialis anterior som spökar och den får du massera regelbundet och som sagt stretcha vaderna. :)

Den gången jag hade "känningar" så tyckte jag det var skönt att sitta på en mjuk matta med hälarna på rumpan en stund, eller med hälarna vid sidan av rumpan, och pressa lite mellan varven med översida fot mot matta/golv.

/ Henrik

TILLÄGG: i stretch/massage-delen.
1971 • Lillehammer
#3
30 juli 2012 - 21:30
Gilla 
Hade kört på, men om det blivit sämre skurit ned rejält på kvalitetslöpningen.
Överansträngde mina muskler på insidan skenbenen genom kraftig ökning av intervalltraning (med en hel del utforslöpning) och usla möjligheter till återhämtning (nybliven tvåbarnsfar). Kostade mig årets göteborgsvarv.
Nu är det helt bra igen (körde triggerpunktsbehandling som jag tror hjälpte mkt).
Hade jag fått det igen hade jag direkt efter varje tur kylt med is, och masserat hårt med en tennisboll där det gjort som ondast.
Hade också satsat på mjukare underlag för kvalitetslöpning (tartan, grus, stig), och uppvärmning på 30+ min distanslöpning. Det sista mest för att löpsteget då är rejält inkört när man börjar trycka på, nåt som jag tycker ger skonsammare intervaller.
Christian
1980 • Gävle
#4
30 juli 2012 - 22:16
Gilla 
Första stadiet av benhinneinflammation brukar visa sig efter passen, sedan brukar det övergå med att kännas även under passen. Är säkert lite olika på alla, men så var det för mig och många andra.
Droppen
1977 • Stockholm
#5
31 juli 2012 - 10:12
Gilla 
Tack för er input!

Jag ska ta det lugnt ett par dagar nu och satsa på stretch av både vad och underbenets framsida, excentriska tåhävningar och annat smått och gott.
Droppen
1977 • Stockholm
#6
31 juli 2012 - 10:13
Gilla 
Christian: Jag har ju inte ont efter passet, bara i början av det...
Droppen
1977 • Stockholm
#7
31 juli 2012 - 10:15
Gilla 
Mats: Trist att du missade Gbgvarvet! Hur lång tid tog det för dig innan du var bra igen?

Jag springer i princip enbart i terräng, bara Kvartsmaran jag sprang på asfalt.
1971 • Lillehammer
#8
14 augusti 2012 - 19:24 Redigerad 14 augusti 2012 - 19:24
Gilla 
Kommer inte helt ihåg.
Det var ca 3 veckor före varvet jag gav upp och gick till sjukgymnast. En veckas löpvila med 2 eller 3 omgångar av nålar in i smalbenen (fungerade bra men var inte på något sätt trivsamt), så löpning varannan dag de följande 2 veckorna, och nålar två gånger till.
Gissar att det tog ca 4 veckor innan jag var OK, 5 veckor innan det var som att problemen aldrig funnits.
Har inte löpt särskilt mkt kvaliitet sen dess, och 4 av 5 pass i terräng, gissar jag.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#9
14 augusti 2012 - 22:18
Gilla 
Ont i benhinnorna de första 2km har jag haft hyfsat länge nu.
Försvinner runt 2-3km och besvärar mig inte nämnvärt.
Ibland masserar jag lite och smörjer med lite liniment innan, då känner jag i princip inget.
Har sprungit många mil sen det började.
Själv har jag klassat det som regelrätt träningsvärk och inget jag egentligen bryr mig om.
Men det beror kanske på vad man klassificerar som ont.
Har man rejält ont kan man kanske fundera på vad det beror på.
Stefan Johansson
1966 • Växjö
#10
14 augusti 2012 - 22:34
Gilla 
För att slippa vad och fotrelaterade problem, testa kompressionsstrumpor. Jag har använt det i två år nu, fungera toppen.
Värt att testa.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.