Löpning • Träning • 5 inlägg • 2179 visningar •

Sista långpass inför Jubileumsmaran.

AndersPh
1967 • Göteborg
#1
•
3 juli 2012 - 22:44
Gilla
Hej!!
Behöver råd inför min första mara.
Har som många andra tränat förlite och slarvat med långpassen. Hur sent kan jag springa mitt sista långpass som jag hoppas skall bli ca 30-32km utan att jag blir för sliten inför Jubileumsmaran som går den 14/7?

Bör jag springa lätta pass veckan innan eller helt stå över löpträning sista veckan?

Jätte tacksam för svar.
Niclas (@niclashill)
1972 • Stockholm
#2
•
3 juli 2012 kl 23:02 Redigerad 3 juli 2012 kl 23:02
Gilla
Det normala tror jag är att dra ner till 60 % av normal veckomängd näst sista veckan, och 40 % sista veckan. Sista långpasset 14 dagar innan.

Minska längden på passen, men behåll intensiteten. Mycket marafart sista två veckorna.

Jag skall däremot köra 25km imorgon, vet att det kanske är för mkt, men jag har varit sliten efter StM och inte hunnit med tillräckligt många långpass.

Bruno Malabeux
1971 • Vänge
#3
•
3 juli 2012 kl 23:10
Gilla
Din sista långpass borde du springa om inte imorgon senast på torsdag; max 30 km.
Har själv sprungit min sista långpass på 31 km ikväll.
Kommer att lägga lätt intervaller på fredag, sen 2 korta (6-7 km) under nästa vecka med korta fartlek.

Lycka till
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#4
•
4 juli 2012 kl 00:29
Gilla
Körde sista långpannan i lördags, 33km (har kört en på 35km som längst, någonsin)
I kväll 8km Tempo. Blir ytterligare 2 pass runt dryga milen den här veckan varav ett till Tempo pass på ca 15km.
Nästa vecka blir det 3st kortare distanspass (5-10km) och sen den 14:e är det sub 3:45 som gäller :-)
AndersPh
1967 • Göteborg
#5
•
4 juli 2012 kl 07:40
Gilla
Tack för erafeedback och era råd.
Det blir max 30 km imorgon och därefter återhämtning med någon kortare löpning innan.

Tack skall ni ha!

Anders Ph
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.