3 juli 2012 kl 19:35
Nu finns det ju såklart flera sanningar men jag skulle satsa hårt på intervallträning. Korta intervaller för att träna snabbhet typ 3x(5x300) 45 sek vila mellan intervallerna och 90 sek vila mellan serierna. Backintervaller för muskelträning. Hitta en lagom brant backe som tar 45-60 sek att springa uppför. Kör hårt upp och jogga lugnt ned. Håll på så i 15-20 min. Sen tusingar för uthålligheten t ex 5x1000m vila 2-3 min mellan varje intervall. Jag skulle också lägga in ett distanspass 7-10 km/vecka.
2 intervallpass + ett distanspass/vecka. Så skulle jag lägga upp träningen.