7 maj 2012 kl 20:55
Dina pass kanske passar dig.
Att träna på uppskattad tävlingsfart 5 km kan oxå vara effektivt så att du får en bra känsla för farten.
T ex 5-7 x 1 km i just den tävlingsfarten med vila någon minut. Det blir samtidigt ett lite lättare tröskelfartliknande pass men med klart längre löptider per upprepning än du nu springer vilket oxåkan behövas.