Löpning Tävlingar & Motionslopp 8 inlägg 2324 visningar

Millopp - hur tätt inpå marathon kan man prestera bra tid på 10km?

1972 • Stockholm
#1
3 april 2012 - 08:41
Gilla  
Funderar på Blodomloppet milloppet 7 juni. Problemet är att jag springer Sthlm Marathon 2 juni, fem dagar innan.

Kan man prestera bra fem dag efter ett marathon?

Jag är hyfsat tränad, och springer 3 ggr/vecka - ca 4,5 mil/vecka.
1984 • Ljungby
#2
3 april 2012 - 09:32
Gilla  
Kan bara svara utifrån egna erfarenhet när det gäller hur man är efter ett marathon och då är svaret: Nej. Första veckan efter var man inte mycket till människa, sen tog det säkert 2-3 veckor till innan jag kände att jag var hundra återställd.

Men det är ju som sagt bara hur jag känner så det är säkert väldigt individuellt hur man klarar det, men du ska nog inte hoppas på några personbästa på milen om man säger så....
Espen Ringom
1975 • Oslo
#3
3 april 2012 - 09:36
Gilla  
Nei, ikke jeg ivertfall. jeg bruker 4-8 veckar etter maraton før jeg klarer å prestere en bra tid på en 10km.
jonas hallgren
1971 • Knivsta
#4
3 april 2012 - 09:46
Gilla  
Fem dagar efter är nog lite för tätt inpå, men jag persade på 10 km två veckor efter Stockholm Marathon 2010.
Kinsei
1974 • Malmö
#5
3 april 2012 - 09:48
Gilla  
Har hört en tumregel som lyder att återhämtningen kräver runt en dag per mile, dvs 26 dagar fört en mara. Tycker att det stämmer rätt fint - blir ca en vecka för ett millopp och knappt två för en halvmara. Och då pratar vi om den återhämtning som krävs innan man kan träna för fullt, inte prestera på topp igen. Fem dagar efter maran har jag visserligen kunnat springa en mil, dock inte kunnat prestera något vidare. Inte bara kroppen tar stryk, det krävs ju en mental omladdning också.
1978 • Älmhult
#6
3 april 2012 - 09:53
Gilla  
En tumregel är att det tar ca 1 dag per mile, eller då ca 6 dagar för ett 10 km lopp att återhämta sig. För ett marathon tar det ca 3 veckor, så jag skulle säga att det är alldeles för tight.
1972 • Stockholm
#7
3 april 2012 - 10:11
Gilla  
Tack för bra svar och input. Jag stryker milloppet, framförallt ur skadehänsyn (har svårt för att inte försöka pressa tiden på millopp).
1973 • Malmö
#8
3 april 2012 - 23:49
Gilla  
Jag har sprungit millopp många gånger veckan efter en mara.
Det är nog mycket individuellt hur fort man återhämtar sig.
(men det finns ett talesätt som säger om återhämtning på tävling = One mile a day (1,6km/dag)

Däremot så har jag själv märkt att jag brukar nästan slå PB: på milen 2 veckor efter en mara.
Så jag återhämtar mig på ca. 1½ vecka.

Det som funkar bäst (tror jag) är att "planera" återhämtningen direkt efter maran & inte vila för länge, utan köra lätta "återhämtningsjogg"
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.