Löpning Träning 30 inlägg 10372 visningar

Första riktigt långa passet - vad ska jag tänka på?

Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#1
11 mars 2012 - 16:30
Gilla
Som rubriken lyder, planerar ett pass på ca 40km inom en snar framtid och undrar vad man kan tänkas behöva under ett sådant pass. Jag springer troligtvis i 6:30-7:00 tempo , kanske lite långsammare om det blir jobbigare än väntat.

Mitt längsta pass hittils ligger på 30km på 3h och 7min (2011) och jag tänkte att det pass jag planerar nu ska fungera som testpass inför min första Stockholm marathon i Juni.

Jag kommer ha en lättare ryggsäck med mig som har möjlighet att lagra 2l vätska.

Vad bör man äta under ett sådant här pass? annat man bör tänka på?

Alla tips mottages med tacksamhet!

< < < 1 2 > > >
Mr. B
1963 • Hemma
#2
11 mars 2012 kl 16:44
Gilla
Telefon, kontanter, compeed, energikakor.

I skogen: karta och toapapper. Kompass?
I tätbebyggt: karta och koll på affärer/hamburgerställen

Framför allt kommer du att upptäcka vad just du vill ha med dig på långpass.
1965 • Kungsholmen
#3
11 mars 2012 kl 16:49
Gilla
Tänk på hur jävla långt det är :-)

Jag tror 40km är onödigt långt. Många rekommenderas max 3h löpning på träning.
Ta med dig vatten och lite snabb energi. Jag kör med 1-2 paket dextrosol. Ta med kreditkort för att köpa mer vatten. Jag bär bara 1 l med mig och köper mer om det behövs.

Sen är det bara att kubba på.
Björn Söderberg
1964 • Storvreta
#4
11 mars 2012 kl 17:06
Gilla
Hej!
Jag tycker det låter för långt, det sliter mer på kroppen än gör nytta. Okej man ska vänja kroppen på längre pass men så långt låter för tufft, korta av det tycker jag så du inte blir skadad. Ibland vill huvudet mer än kroppen vill. Men lycka till med din fortsatta träning. Jag försöker komma i gång igen efter en stressfraktur på stortåleden.
1971 • Halmstad/Göteborg
#5
11 mars 2012 kl 17:48
Gilla
Jag tycker också det låter i längsta laget, 32-35 km skulle räcka gott. Tänk på att ta det lugnt och att det framförallt är tiden som räknas.
1959 • Jönköping
#6
11 mars 2012 kl 18:05
Gilla
Jag tycker till skillnad mot dom andra som svarat att det är bra att prova på det, har du väl kört 40 km är ju maran inga problem.
Enklast är att köra en varvbana på 5-10 km, då kan du göra en depå med vatten och lite ätbart dessutom är det mycket lättare att bara ta 1 varv i taget.
Istället för att sänka tempot kan du lägga in lite gåpauser, tänk också på att ont gör det, men det blir inte värre och på slutet är det huvudet man springer med.
När du väl har kört ett sånt pass är du väl förberedd för maran.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
11 mars 2012 kl 18:38
Gilla
Rent fysiskt räcker det kanske med ett pass på 32-35km. Men den psykiska effekten av att ha gjort över fyra mil ska inte underskattas.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#8
11 mars 2012 kl 21:48
Gilla
Tack för alla svar, olika bud men den samlade bilden når fram :)

Som Mr. B nämnde skulle den psykologiska effekten av att ha sprungit 4 mil tidigare ha enorm inverkan på nervositeten inför stockholm marathon och det är därför jag planerar denna testrunda.

Troligtvis kommer jag dock skrota den första iden jag hade ( sträckan jag tänkte mig skulle göra att det blir svårt att avbryta i förtid ) och istället köra som Håkan nämnde en kortare runda flera gånger, vilket också underlättar planeringen när det gäller mat och dryck.

Förmodligen underskattar jag vad som krävs för att klara 40km på träning, men funkar kroppen som den ska får det ta den tid det tar och jag känner att jag måste prova för att veta vad jag står inför den 2 Juni.

Vätska var det viktigaste när jag sprang 30km , men jag antar att även energin tar slut i dom krokarna och behöver fyllas på.
Mats Rönnudd
1957 • Eskilstuna
#9
11 mars 2012 kl 21:58
Gilla
Jag tror inte man behöver springa så långt på träning, jag har gjort ett helt gäng maror, alla under 4 tim (nåja 4.00.36 en gång), Har på träning kört mer än 15 km max 5 gånger i mitt liv, aldrig över 21km. Har aldrig gått in i väggen heller. Men behovet av långa träningspass kanske är individuellt. Och jag kanske hade gjort alla under 3 tim om jag hade kört långpass under alla mina år?
1970 • Sala
#10
11 mars 2012 kl 22:07
Gilla
Men det är ju roligt att springa riktigt långt! Om du vill och tror att du klarar det så kör. Varvbana är bra men det kan vara tråkigt. Stoppa med nåt att äta, nåt med rikligt med energi, snickers, marsbar, jordnötter för salt och energi, nötcremé är gott och energitätt. Sen är det bara att köra! Lyssna på kroppen, får du riktigt jobbiga signaler så avbryt.

Lycka till!
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#11
11 mars 2012 kl 22:30
Gilla
Mikael, kör på!
Personligen anser jag att det är passen på 30+ och i synnerhet något över 35, som ger de bästa förberedelserna om vad som väntar på maran. Så länge du lyssnar till kroppen, bromsar ifall det gör riktigt ont och ger dig själv tillräckligt med återhämtningstid efteråt, anser jag att det ger mer att ha testat distansen innan än det kostar i förlorat träningstid.

För mig brukar det räcka med en liter vätska på mina långpass, ta gärna med samma typ av sportdryck som de serverar under maran, så får du en indikation på hur din mage tar emot sportdrycken under belastning. Russin/salta mandlar/choklad brukar vara gott att ha med på en "expedition".

Löparhälsningar från Tom-Ingar
Mr. B
1963 • Hemma
#12
12 mars 2012 kl 21:39
Gilla
Försök också att tänka på trafiksäkerheten. Man blir ohyggligt dum i huvudet när man är riktigt trött.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#13
13 mars 2012 kl 18:51 Redigerad 13 mars 2012 kl 18:51
Gilla
tack för alla tips och för omtanken :) , jag planerar att köra detta i helgen om inget kommer i vägen. Blir en runda på ca 20k som sedan kompletteras med förhoppningsvis 4st 5km varv på en lämplig runda nära där jag bor.

drar nog iväg tidigt, kanske runt 06:30-07:00 på morgonen och om allt går som det ska återkommer jag med rapport under lördagen!

vilken sportdryck har dom på stockholm marathon?

Micke Larsson
1971 • Norge
#14
13 mars 2012 kl 18:57
Gilla
Mikael: Maxim är den sportdryck som gäller. Och meddela gärna när du har kommit på någon som säljer den i norrort, jag hittar den i alla fall ingenstans.
Gabriel Östlin
1966 • Nacka
#15
13 mars 2012 kl 20:00 Redigerad 13 mars 2012 kl 20:01
Gilla
@Micke
Löplabbet & intersport stinsen ska ha maxim, pröva eller ring och kolla.
Micke Larsson
1971 • Norge
#16
13 mars 2012 kl 20:07
Gilla
Jag såg det nu, så jag ska kolla, men jag har varit flera gånger i bägge butikerna och inte sett någon av dem sälja sportdryck. Men som sagt, värt ett försök även om jag inte tror på det.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#17
13 mars 2012 kl 20:44
Gilla
Hi-sport i Arninge (Täby) säljer Maxim, andra Hi-sportbutiker likaså?
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#18
13 mars 2012 kl 20:45
Gilla
Alltså i pulverform som man löser i vatten
Micke Larsson
1971 • Norge
#19
13 mars 2012 kl 20:52
Gilla
Tack Gustaf! Och Gabriel också. Och så ska jag väl passa på att be Mikael om ursäkt för att jag kidnappat tråden efter att du skrev en bisats om sportdryck. Du får snart tillbaka den.

En okunnig fråga bara: Färdigblandat eller pulver spelar väl ingen roll, tål man det ena borde man tåla det andra? Förresten utgår de väl ändå från pulver på Stockholm Marathon, eller?
1959 • Saltsjö-Boo
#20
13 mars 2012 kl 21:14
Gilla
Du ska inte springa ditt 40+ pass den 22/3?
kolla http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=23092
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.