Löpning Träning 6 inlägg 5979 visningar

9 veckor kvar till marathon - tips!

cj
1978 • b.
#1
20 februari 2012 - 14:27
Gilla
Hej
Jag har bara 9 veckor kvar till mitt första marathon. Mitt mål är att klara maran pa ca 4.5 tim. Jag sprang en halvmara pa 2.08 i slutet av oktober men kunde tyvärr inte träna i januari pga skada. Jag körde ett 22km pass förra veckan och det kändes OK men annars har jag bara hunnit med 10-15km pass sista veckorna. Tror ni att 9 veckors träning med ca 40-45km per vecka (2-3 kortare rundor samt en längre runda pa 20-30 km i veckan) räcker eller borde jag köra fler längre rundor 30 km +? tacksam för tips!
1971 • Nykvarn
#2
20 februari 2012 kl 15:02 Redigerad 20 februari 2012 kl 15:02
Gilla
Nio veckor är trots allt ganska mycket tid. Med 40-45km per vecka kommer du vara mera vältränad än många andra deltagare är min gissning.

Innan mina tre maror har jag tyckt att det varit psykologiskt viktigt att springa några pass över 30km, det är en speciell känsla där under den sista milen på maran så det blir mitt tips att känna på hur det känns i kroppen på träning. Testa pass på 30-32km åtminstone ett par gånger under mars månad.

Sedan skulle jag fokusera på att springa så mycket som möjligt i den fart du vill hålla på tävlingsdagen vilket blir 6:24 min/km för en sluttid på 4:30. De sista två veckorna behåll intensiteten (farten) i löpningen men minska volymen.

Lycka till!
Jonas Lundström
1983 • Varberg
#3
20 februari 2012 kl 15:23
Gilla
Hej,

Mitt tips skulle också ha varit flera långpass för att vänja kroppen. Men jag vill lyfta ett varningens finger för att göra för många av dem om du inte har en gedigen träningsbakgrund. Annars finns nog stor risk för skador om du ska börja göra ett 30km pass per vecka utan att vara van.

Såg även att du nyligen varit skadad vilket gör att du bör vara försiktig.

Jag var mycket skadad inför min första mara. Jag tog därför det väldigt lugn inför den och sprang som mest 27km en gång. Visst kroknade jag på slutet men jag vill inte riskera att bli skadad så tätt inpå. Jag borde gjort några fler längre sträckor men vågade inte chansa just då.

Sedan beror det givetvis på vilka problem man har, jag hade problem med knäna och de vill man gärna inte förstöra. :)

Något längre pass, absolut! Men inte för många och lyssna på kroppen :)
1971 • Nykvarn
#4
20 februari 2012 kl 15:28
Gilla
Håller med Jonas och jag vill förtydliga mit inlägg ovan med följande:

Jag tycker absolut inte att du ska springa 30-km-pass varje vecka, jag har kört långpass ungefär varannan helg och sprungit ett så långt pass i månaden under min maraträning, ett upplägg som jag upplevt funkat bra!
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#5
20 februari 2012 kl 16:27
Gilla
Sprang ca 5 pass över 2 mil med 2 veckors mellanrum innan min första mara, varav längsta passet var 2,7 mil ca 4 veckor innan. Däremellan progressiva o intervallpass + annan mängdträning. Tog mig glatt runt på 3:48, utan att krokna. Jobbigt, visst men aldrig ngn vägg i sikte. Kör hårt, men inte för lång....
Jonas Lundström
1983 • Varberg
#6
20 februari 2012 kl 16:28
Gilla
Staffan, vi är överens :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.