Löpning • Träning • 11 inlägg • 3364 visningar •

McMillans träningsprogram

Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#1
•
18 januari 2012 - 10:36
Gilla
Någon som har testat McMillans träningsprogram?
Funderar på att köra på det, eftersom jag antar att det bör framgå av dem väldigt tydligt vad som är "endurance", "stamina", "speed" etc. Jag tycker att det kan vara lite luddigt i vissa andra träningsprogram. Men de kostar ju en del, 100$ för ett fyra veckors program, men som då är individuellt anpassat.
Men är det någon som har någon erfarenhet av dem?
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#2
•
18 januari 2012 kl 18:42
Gilla
En möjlighet som är gratis, är att köra Ulf Fribergs träningsprogram tillgängliga på på Jogg och använda McMillans kalkylator för att beräkna tiderna på passen utifrån egen nivå.

Inte svar på frågan men ändå...... ;)
Jesper Claesson
1969 • Stockholm
#3
•
18 januari 2012 kl 18:50
Gilla
Mitt tips blir att köpa Marcus Nilssons bok "Löpträning mitt i livet". Kostar en tredjedel av programmet ovan. Då lär du dig att göra egna program.

Tycker personligen att man aldrig behöver betala för program när det finns så många gratis som man kan modifiera lite så det passar mig.
Dan Fallquist
1971 • Karlstad
#4
•
18 januari 2012 kl 19:17
Gilla
Jag kör Furman Institute (FIRST) program just nu och tycker det funkar jättebra för mig eftersom det endast är tre pass i veckan. Man kan sen lägga på flera lugna pass eller styrka som man själv vill/orkar. Du utgår från din bästa tid på 5km. Finns från 5km till marathonprogram. Kostar nada. http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx
Timo Arminen
1973 • Kungälv, Ullstorp
#5
•
18 januari 2012 kl 22:20
Gilla
Dan, Furmans program verkar intressant. Jag e med på det mesta men på "key run workout 1" hur vet jag vilket tempo jag skall hålla? Tack för ett bra tips!
Dan Fallquist
1971 • Karlstad
#6
•
19 januari 2012 kl 05:38 Redigerad 19 januari 2012 kl 06:56
Gilla
Hej Timo!
Kolla på denna. Utgå från din bästa 5:a.
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/new%20Metric%20Table%204.2.pdf

eller detta dokument (öppna, välj visa kakylark, gå till arkiv och välj hämta som excel så kan du själv ändra i det med din egen bästa 5km tid):
https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/lv?key=0Amfi2py_e-gzdDB3RWhNWG45VEVobUlVeTF2d3ZmeHc&hl=sv&pli=1

Här får du även de tider jag räknat fram för mig själv med tiden 19:45 på halvmilen:
Jag använder detta som mall för halvmara: http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Half%20Marathon%20Training%20Program%20-%20metric.pdf

Tempo Furmans baserat på 19.45 på 5km:

Intervallerna i Key Run 1:
400m - 3.31, 17.0
600m - 3.34, 16.8
800m - 3.38, 16.5
1000m - 3.40 16.3
1200m - 3.42 16.2
1600m - 3.47 15.8

Tempo i Key Run 2:
ST (short tempo) - 4.08 14.5
MT - (mid tempo) - 4.17 14.0
LT - (long tempo) - 4.26 13.5

Långpass i Key Run 3:
HMP (half marathon pace) - 4.18 13.9

Extrapass (här bestämmer man själv ett behagligt och vettigt tempo):
Easy (extra långpass i lätt tempo) - 5.07 11.7

Det är ett ganska hårt program och man bör ha sprungit en del innan för att inte dra på sig skador.

Lycka till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
19 januari 2012 kl 16:34
Gilla
Emil, McMillan har en bra kalkylator för lämpliga farter på passen och han förklarar ju på ett antal sidor på webben hur han menar att passen ska springas. Du behöver inte mer - bestäm hur många gånger i veckan du vill springa och hur lång tid det får ta och hur seriöst du vill satsa. Är du ambitiös går du med i en klubb, då kan du få feed-back, annars finns det ett otal program gratis på nätet eller utförligare om man betalar (men inte alls 100$).
Man kan blanda passen lite som det passar och öka lite efterhand som man blir snabbare eller uthålligare - eller utgå från något gratisprogram och ändra lagom. Du måste lära dig hur din kropp reagerar på olika slags träning, då vet du också själv bäst hur du bör träna. Men tränare ska också ha ett levebröd, du får säkert ett utmärkt träningsprogram för 100$ av McMillan.
Björn
1975 • Stockholm
#8
•
19 januari 2012 kl 19:12
Gilla
Jag har funderat på FIRST men tvekar lite eftersom det känns som att man chansar med att kroppen ska hålla. Att lägga om från 4-5 pass/vecka (jag följde joggs sub45-program) till 3 per vecka och ändå nå samma tider och tom förbättra mig som är målet låter extremt.

Magnus
Stockholm
#9
•
20 januari 2012 kl 09:51
Gilla
Jag tror FIRST-programmet kan fungera hyfsat bra om man har en grund sedan innan och kör programmet i 8-10 veckor för att toppa formen inför en tävling. Annars känns det spontant lite för hårt för att köra det programmet året runt, i alla fall för de flesta.

Greg McMillan är ju ganska mycket inspirerad av Lydiard, som förordade en stor mängd rent aerob löpning som grund, dock ingen långsam löpning direkt utan mer i en bra (=steady) fart nånstans under marathontempo under grundträningsperioden. Jag har bara hört bra saker om hans träningsprogram, så testa du om du känner för det, kanske inför en tävling som är några månader bort så att du har ett konkret mål med träningen och får ett schema just för det.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#10
•
20 januari 2012 kl 15:19
Gilla
Tack för alla svar!
Jag har läst massa på McMillans sida, och jag tycker att hans teorier verkar vettiga. Jag skulle gärna applicera tänket på min egen träning, men det kan vara så som några av er föreslår, att det går att översätta hans termer endurance, stamina etc. på andra träningsprogram. Vissa träningsprogram kan vara lite luddiga med syftet med varje pass tycker jag, men jag ska ta en titt till.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#11
•
9 mars 2017 kl 18:53
Gilla
Verkar som McMillan har upptäckt det där med podcasting:

http://finalsurge.libsyn.com/episode-35-greg-mcmillan
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.