Löpning • Kom igång • 17 inlägg • 8293 visningar •

Konditionsträning Cykel

Karl Johnsson
1989 • Glumslöv
#1
•
30 december 2011 - 12:04
Gilla
Efter att ha varit borta från löpningen under halva 2011 pga knäskada känner jag att jag måste komma tillbaks till konditionsträningen, inte nog med att jag mår dåligt över knäet så mår jag även dåligt över hur jag känner att min kropp bryts ner när det inte blir någon träning.

Jag tänkte därför anamma cykling som träningsform, vad har ni för erfarenheter och framförallt vet något ett bra schema för nybörjarcyklisten? Dessvärre kommer det bara bli motionscykel på gym, tråkigt men det måste göras.
Alice Sundström
1968 • Gislaved
#2
•
30 december 2011 kl 12:22
Gilla
Jag måste rekommendera spinning, konditionskrävande och svettigt men roligt :)
Patrik Palm
1975 • Alnö
#3
•
30 december 2011 kl 14:13
Gilla
Anders Szalkai har ett ganska bra pass som jag kör någon gång i veckan för att det inte ska bli alltför ensidig träning med bara löpning.
Se inspirerande video: http://beta.marathon.se/webb-tv/spring/tr%C3%A4ningstips/alternativtr%C3%A4ning-p%C3%A5-testcykel
Karl Johnsson
1989 • Glumslöv
#4
•
30 december 2011 kl 15:55
Gilla
Ah tackar för sista länken, låter som någonting för mig, nu blev jag sugen på pulsen igen!
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#5
•
30 december 2011 kl 17:34
Gilla
Har kört det passet ett flertal gånger nu och det blir definitivt inte tråkigt. Man måste nästan köra lite intervall träning för att inte bli uttråkad på cykeln. :-)
Markus Nilsson
1994 • Åstorp
#6
•
31 december 2011 kl 14:52
Gilla
tråkigt att höra att du är skadad !
som de ovan säger så är det extremt bra konditions träning samt bra för dina benmuskler, många som just är skadade pga löpningen, börjar cykla eftersom cyklingen kräver inte lika mycket av tex: knäet.
jag brukar kombinera min löpning med cykling (främst på somrarna )
det är bra att variera sin träning ! kör på bara, hoppas du blir bättre i knäet och att 2012 blir ett bra år, gott nytt år !
Karl Johnsson
1989 • Glumslöv
#7
•
2 januari 2012 kl 17:42
Gilla
Hoppas jag med, men ska göra artroskopin i början på februari, läkarna tror bara det är en liten broskbit som irriterar leden, alltså inget större och jag kommer bli helt återställd.
Karl Johnsson
1989 • Glumslöv
#8
•
2 januari 2012 kl 17:45
Gilla
Det värsta är ju att ingenting syntes på MR som jag gjorde i september, annars hade jag ju varit bra nu typ,
Jonas Jönsson
1966 • Hässleholm
#9
•
2 januari 2012 kl 18:25
Gilla
Behöver du fler träningsprogram så finns här massor.
Det finns 12 pass under varje rubrik. Skulle dock börja med Endurance, RPM och Power Workout. Intervall och Hill är jättetuffa och är menade mer för närmare tävlingssäsongen
http://www.tacx.com/en/tacx-coach/trainingsprogrammas/index.dot
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#10
•
2 januari 2012 kl 20:24
Gilla
Klassiska 4x4 fungerar också rätt bra på trainer. Nackdelen med 10x1x2 är att man får lägga på rätt bra motstånd på arbetspassen för att hinna upp i puls och då får man också rätt mycket syra om man inte är van cyklist. När jag kör 4x4 så samlar jag mer tid med hög puls än vad jag gör med ett pass 10x1x2
Karl Johnsson
1989 • Glumslöv
#11
•
2 januari 2012 kl 22:01
Gilla
Alltså hänger inte alls med här, 4x4, är det 4st intervaller då, vila och sen 3 sett till?
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#12
•
2 januari 2012 kl 22:32
Gilla
4 min arbete, 3 minuters vilorull fyra gånger. 15 min upprull och 15 nedrull. Ett bra pass på en knapp timme.
Karl Johnsson
1989 • Glumslöv
#13
•
3 januari 2012 kl 16:34
Gilla
upprull och nedrull, vilka härliga nya termer man lär sig.
Patrik Palm
1975 • Alnö
#14
•
4 januari 2012 kl 10:48
Gilla
Johan: När vi pratar de här termerna vilorull, upp- och nedrull - vilken ansträngningsnivå pratar vi då om? Vilorull lär väl vara på ganska lågt motstånd misstänker jag. Funkar det att köra upp- och nedrullen på bekvämt motstånd eller ska det också vara lite ansträngande?

Själv har jag kört 10 X 1 min X 3 ett par pass nu. Använder detta pass som kompletterande intervallträning. Tycker att ditt förslag på pass ovan 4 X 4 med 3 min vila ser ganska intressant ut för att få ut lite mer än bara de korta intervallerna..
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#15
•
4 januari 2012 kl 13:49
Gilla
Kikade på Tacx passen. Ehrrmm.. Cum-Time? Verkar sjukt jobbigt. Haha!
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#16
•
4 januari 2012 kl 16:45
Gilla
Patrik: när jag kör 10x1 så kör jag med tyngsta motstånd på min trainer och på ganska tung växel, på vilorullen växlar jag ner till lilla kakan och sänker kadensen från ungefär 200 till 170-180, då sjunker min puls ungefär 15 slag. Under ett 4x4 pass kan jag köra med lägre motstånd för jag kommer ändå ligga högt i puls under ca 2 minuter. Under vilorullen rullar jag med fortsatt rätt hög kadens men med lågt motstånd. Då sjunker pulsen minst 30 slag. Jag får ändå ut mer tid med hög puls. Upp- o nedrull kör jag för att bli varm resp varva ner i, precis som du gissar, lågt motstånd men minst 180 i kadens.
Mattias Lundqvist
1972 • Landvetter
#17
•
5 januari 2012 kl 16:21
Gilla
Jag tror man bör köra cykel väldigt högintensivt om det skall ge positiv effekt för en löpare. 4x4 med 3 vila är bra. Stå upp med hög kadens på intervallen. Sitt ner med låg kadens och ingen belastning alls på vilan. Men skall man få ut någon positiv effekt av detta pass bör man ha cyklat lite innan så den lokala kapaciteten i ben är hyfsad och inte begränsar dig från att få upp pulsen. Och är man ovan att cykla spelar det inte så stor roll hur man kör inledningsvis, man blir bättre för varje pass. Sammanfattningsvis, kör regelbunden cyklträning ett tag med moderat intensitet ( medelhårt) för att vänja kroppen. Sedan är det bra att ösa på. Syftet med cykelträningen blir att stimulera syreupptagningsförmåga och då bör den belastas rätt hårt om det skall ge effekt, Ivf om man redan är vältränad/har tränat regelbundet över en längre tid.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.