Löpning Träning 16 inlägg 4686 visningar

Pulsträning for dummies

Mattias Lewander
1981 • Malmö
#1
20 december 2011 - 20:12
Gilla  
Jag har hört mycket om pulsträning och är nyfiken på att testa det. Är det nån som kan förklara vad det egentligen innebär, och hur man går tillväga?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#2
20 december 2011 - 22:10
Gilla  
Lika enkelt som det later.
Man springer med en viss puls vid en speciell hastighet.
ex du springer i 5min tempo och da har du puls 160 +/- 5 slag.
Springer du i 4min tempo har du kanske 185 slag
Springer du i 6min tempo har du 135 slag
Du kan enkelt testa dig fram spring i 4-5 minuter var i dina tempon.
3st olika nivaer ar val en bra start.

Nu kan man anvanda den kunskapen for att trana effektivare.
For att gora ratt sa maste du veta vilken MAX puls du har.
Finns massor med tradar i forumet om hur du tar reda pa det.
Men du maste gora ett enkelt test for att fa en indikation pa var du ligger.
220 - alder ger en indikation men stammer inte alls pa valdigt manga (mig tex)

Tanken ar nu att trana vid en speciell puls for att uppna olika traningseffekter.
LSD (Long Slow Distance) ex skall utforas med lag puls och da anvander man helt enkelt pulsen som mattstock for hur fort man springer, INTE vilken fart som kans bra.
Tranar man intervaller anvander man pulsen igen som mattstock inte fart/tid pa intervallerna.

HUR man nu skall trana effektivast vid en speciell puls ar en annan historia som kraver mer kunskap an jag har.
Nar jag tranat med pulsen har jag ett program som talar om for mig vilken puls jag skall ha. (givet efter min MAX puls och puls tider)

Jag anvander aven pulsen som mattstock pa min form.
ex, 1 jan springer du i 5min tempo i 30min med en snitt puls pa 168.
1Juli springer du samma stracka i samma tempo men har 160 i puls.
En klar forbattring pa din form med andra ord. (1 Juli springer du kanske i 4:45 tempo med 168 i puls)

Hoppas du blev lite klokare pa detta.
Mattias Lewander
1981 • Malmö
#3
21 december 2011 - 06:41
Gilla  
Jaja,det var inte knepigare än så. Tack för bra svar!
Acke5
1959 • Göteborg
#4
21 december 2011 - 06:52
Gilla  
Här är en hemsida jag har tänkt att fördjupa mig i någon gång:
http://springer.nu/traning/pulstraning/

Kanske den kan vara till glädje?
Dana
1965 • Helsingborg
#5
21 december 2011 - 07:42 Redigerad 21 december 2011 - 07:45
Gilla  
kanske är det här till hjälp?
http://www.sorena.se/files/documents/trana-for-livet-tom-kapitel-3.pdf

jag själv har börjat med den träningen och ska träna såi tre månader. vi fåese hur det går. man ska, varje månad, göra en "maf-test" för att se skillnaden.
lycka till med den.

PS
här en sida till hoppas den är enklare för dig. kan du tyska? har där en sida då dom räknar ut din "maf-puls":)
http://www.isegran.com/jogging/maf.htm
Mattias Lewander
1981 • Malmö
#6
21 december 2011 - 08:10
Gilla  
Hmm. Vill man så verkar det som om pulsträningen kan bli en hel vetenskap om man vill. det var intressant läsning, alla länkarna. När pulsklockan kommer ska vi börja med att ta reda på max- och vilopuls, den får vi försöka hitta ett träningsupplägg som funkar.Eftersom jag tränar en del styrka och simning, och tycker att intervallpass är det skönaste man kan ägna sig åt, blir det nog inte strikt lågintensiv träning, men en mix med något längre pass med låg puuls i veckan, verkar som något som kan funka.
Dana
1965 • Helsingborg
#7
21 december 2011 - 08:22
Gilla  
rätt såmattias, jag har också börjat (försöker i alla fall) att "tränga in" 2 intervall pass. alltså 3 LPToch 2 IT. eftersom jag tränar nu lite mer inne blir det en kombination av styrke, LPT och IT. tycker det är spännande att se om det funkar.
Mattias Lewander
1981 • Malmö
#8
21 december 2011 - 12:45
Gilla  
Låter som ett bra upplägg. Jag tror på att bygga upp lite muskelmassa innan högsäsongen börjar. Kombon löpning/styrka känns bra
Magnus
0 • Sthlm
#9
21 december 2011 - 14:19
Gilla  
Acke5
1959 • Göteborg
#10
22 december 2011 - 12:16
Gilla  
BTW; är det utrett hur pulszonerna skall definieras? Är det procent av maxpulsen eller skall man ta hänsyn till vilopuls, det senare enligt "finnen" som jag inte riktigt vet namnet på.

Själv kör jag enligt finnens system, pulszonerna blir så låga annars att jag hamnar på "tröskelpass" bara genom att ta på mig skorna.

Nu har jag iofs inte gjort ett riktigt maxpulstest ännu; enligt statistiken skulle den hamna på 168, men då jag kan få upp den i 185 genom att spurta (utan att vara totalt utpumpad) så chansar jag på att den är 195 - någon som vet om det är ett realistiskt antagande?
Magnus
0 • Sthlm
#11
22 december 2011 - 13:38
Gilla  
Nej Acke det går inte att säga..allt från 120 till 250 har uppmätts som maxpuls hos människor..men 195 är nog inte så illa gissat.
Dana
1965 • Helsingborg
#12
22 december 2011 - 21:29
Gilla  
här om det är till hjälp.
http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/herzfrequenz_aid_54657.html

dom räknar det genom vilopuls. ålder och hur mycket man brukar träna
1943 • Täby
#13
23 december 2011 - 10:00
Gilla  
Enligt denna tyska beräkningsmodell skulle min idealpuls under träning vara 121 slag vilket motsvarar lätt promenad.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#14
23 december 2011 - 10:06
Gilla  
Ifølge denne tyske modellen er min idealpuls 146.
Da la jeg inn hvilepuls 35, alder 36 og 4 ganger i veckan eller mer trening.

Denne modellen virker helt latterlig.
Dette vilsåfall si at jeg skal trene i sone 2 - og sone 2 er jo den treningssonen de fleste anbefaler å IKKE trene i ....
Acke5
1959 • Göteborg
#15
23 december 2011 - 12:06
Gilla  
@ Espen. Det var intressant! Min "gamla" manual till Polarklockan verkar tala sig varm för träning i pulszon 2? Är Maffetone redan förkastad?

För långpassen i "lungt" tempo, vilken zon är det som gäller?
Dana
1965 • Helsingborg
#16
23 december 2011 - 20:55
Gilla  
espen,på mig skiljer det 5 slag ifrån den maffetone formel.
enligt maffetone är min iddeal puls för lågpulsträning 134 och tyskarna räknade ut 139.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.