Löpning Övrigt 88 inlägg 7866 visningar

Laktattest på Aktivitus - en liten rapport

1978 • Lindome
#1
10 januari 2008 - 19:44
Gilla
Tillvägagångssätt: först 10 min lugn uppvärmning, därefter startades testet.
8km/h i 4 minuter. 9km/h i 4 minuter. 10km/h i 4 min, 11km/h i fyra minuter och slutligen 8km/h i 4 minuter igen. Den sista intervallen för att kolla hur lång tid det tog för min puls att sjunka. I slutet av varje 4 minuters-intervall togs ett blodprov genom stick i fingret (utan att sakta ner löpningen).
Efter testet satte vi oss ner och pratade igenom resultatet. Totalt tog allt ihop 1h 50 min.

Vad visade testet på då? Jo, först och främst fick jag reda på att mitt Hb var 120 (alldeles för lågt - det bör ligga mellan 120-160) och utifrån det kan vi konstatera att anledningen till att min träningen inte alls gått framåt (utan snarare nästan bakåt) det senaste halvåret troligtvis beror på detta. Gissa vem som har käkat spenat till middag idag?!! ;-)
Min maxpuls är 188 (min egen uppskattning har varit 190) och min MAF-puls ska ligga mellan 146-156 (min egen uppskattning på det har varit 141-151. Så skönt att den är högre än jag trodde – nu slipper jag förhoppningsvis att gå så mycket när jag ska MAF-träna).

Syreupptagningsförmågan mättes till 46,1 mg/kg/min vilket ligger i skalan på ”mycket god” (Jippi!). Mitt förra konditionstest gjordes för knappt 1,5 år sedan och då låg jag under medel.

Nästa steg blir nu att Aktivitus sätter ihop ett 4 månaders träningsprogram åt mig (detta får jag senast på måndag). Det kommer att bestå av 3 pass/veckan varav 2 kommer att vara intervallpass (för att öka hjärtats slagvolym) och ett kommer att vara ett distanspass i MAF-tempo. Ska bli skitkul att börja köra efter detta! 

Ja, det var väl en liten kort rapport om mitt test. Känner mig nöjd, både med upplägget av testet, Mattias som utförde det och resultaten som det visade på. Nu hoppas jag att programmet (som jag tänker följa slaviskt) tillsammans med ändrad kost för att få bukt med mitt Hb ska kunna ge de resultat som tidigare uteblivit.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
1962 • Vallda
#2
10 januari 2008 kl 20:53
Gilla
Tackar för detta Kristina !
Låter ju kanonbra, ska boka in mig efter den 25e ...

Bra också att få koll på vad ändringen i resultat beror på ! Har själv halvbra Hb, kanske borde peta i mig extra järn.
1974 • Göteborg
#3
10 januari 2008 kl 21:13
Gilla
Tack från mig också! Jag kommer nog boka en tid snart.

Det där med järnbrist är ett elände - jag hade själv det under 2006. Sedan dess har var varit noga med järnintaget och inte lämnat blod så ofta. Resultatet är att jag nu har ett bätte Hb-värde än innan jag började lämna blod. Så kämpa på!

Låter enormt roligt med två intervallpass per vecka.
1966 • Karlstad
#4
10 januari 2008 kl 22:49
Gilla
Bra och lättläst rapport!
Ska nog göra en test när tilfälle ges.
Ulf Sandberg
1974 • Alingsås
#5
10 januari 2008 kl 23:40
Gilla
Spännande läsning, kul att du tyckte det var bra för jag tänkte göra ett senare i vår.

Tack
Emil Forss
1984 • Göteborg
#6
11 januari 2008 kl 05:47
Gilla
Tack för din utförliga rapport. Jag ska nog också boka in ett test här någon gång inom en snar framtid!
1959 • Saltsjö-Boo
#7
11 januari 2008 kl 10:47 Redigerad 11 januari 2008 kl 10:48
Gilla
Visst är det intressant med lite testvärden...:)
Jag känner också igen mig i det där att träningen inte ger några direkta framsteg, och det är nog högst troligt att dåligt Hb/järnbrist är en förklaring.

På 80-talet var jag blodgivare och under perioder när jag löptränade brukade mitt Hb falla från 145 till 125 (gissa om jag bad om extra järntabletter på blodcentralen). Det pratades en del om att man krossar många blodkroppar under fotsulorna när man löptränar. Kanske är det bra att varva med annan skonsammare konditionsträning (cykling simning skidor...)?

Själv käkar jag "mitt val Sport" vitamin/mineraltabletter och försöker exempelvis äta mycket röda linser och quinoa som är järnrika. Extra C-vitamin är också viktigt då det förbättrar järnupptaget ur födan.

Kristina: Jag antar att du diskuterade "Maffepuls" på Aktivitus. Anser dom att denna pulsnivå ligger vid "lactate increase above baseline", dvs vid ca 2 mmol/l blodlaktat?
1983 • Linköping
#8
11 januari 2008 kl 12:14
Gilla
Intressant att läsa, men undrar om du verkligen kom upp i maxpuls under testet?
1978 • Lindome
#9
11 januari 2008 kl 12:44
Gilla
Simon: Nej, testet gjordes inte upp till maxpuls men med hjälp av diverse kurvor kunde de sen räkna ut vad min maxpuls är (testet gick upp till 177 men min maxpuls är tydligen 188).

Olof: Ang. din fråga måste jag konsultera mina testpapper som ligger hemma (är på jobbet nu) men återkommer med svar.
1978 • Lindome
#10
11 januari 2008 kl 20:03
Gilla
Olof: Nu har jag kommit hem och kunnat konsultera mina papper. Verkar som det Aktivitus räknar som MAF-gränsen är 4 mmol/l om jag tyder mina papper rätt. Brukar man räkna den på 2 mmol/l ? Isf förklarar det varför min MAF-gräns enligt dem ligger 5 bpm högre än jag tidigare trott...???
Nu har jag förresten fått träningsprogrammet också. Och det är TUFFT! Men får jag bara bukt med mitt Hb-värde så ska det nog kunna funka. Idag har jag bl.a. ätit spenat, leverpastej, makrill, vitamineraltabletter (kvinna) och druckit vitaminberikad apelsinjuice. Kvällen kommer att avslutas med en fruktsallad. Lika bra att överdriva lite såhär i början :-)
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#11
11 januari 2008 kl 20:44
Gilla
Fick du tala om vilken typ av träningsprogram du vill ha? eller hur bestäms målsättningen i det?
1978 • Lindome
#12
11 januari 2008 kl 22:24
Gilla
Magnus: Några dagar innan testet fick jag fylla i massa papper om hur mitt träningsupplägg ser ut idag och hur det sett ut i stort sett sen jag började träna för 1,5 år sedan. Jag fick också berättade om mina mål för träningen (i mitt fall är huvudmålet att genomföra Göteborgsvarvet och sidomålet att förbättra mina 5 & 10-km tider). Detta kollade han igenom innan jag kom till testet.
Sen gjordes testet och efter det pratade vi om hur många pass/vecka jag ville träna och vilka önskemål jag hade på passens utformning. Sen gav Mattias sina åsikter på vilken typ av pass han trodde skulle gagna mig bäst och vi diskuterade lite runt det. Även vilka styrkeövningar som skulle hjälpa mig togs upp. Och lite om träningskost osv. Sen gick han hem och filurade lite på det och dagen efteråt fick jag mitt färdiga träningsprogram.

Det kändes väl genomtänkt. Han lyssnade på mig men samtidigt var det han med sin expertkunskap som utformade det hela i slutändan.

(Oj va jag känner mig som en vandrande reklamtavla för Aktivitus nu :-)
Emil Forss
1984 • Göteborg
#13
11 januari 2008 kl 23:00
Gilla
Haha, ja Kristina. Hur mycket får du betalt för att sprida all denna intressanta information :)? Men isf skulle man kunna tro att jag också var sponsrad efter mitt första pass med min nya Garmin Forerunner305.
Läs mer på min blogg http://riverspringer.blogspot.com

Trevlig helg på er alla joggare.

1969 • Upplands Väsby
#14
12 januari 2008 kl 00:32 Redigerad 12 januari 2008 kl 01:43
Gilla
Trevlig rapport Kristina! Fast övre Maffegränsen ligger nog knappast vid 4 mmol/l - det är ju däromkring mjölksyratröskeln ligger och då är det kolhydratsförbränning som dominerar :)

Övre MAF-gränsen där det är 50/50-förbränning av fett och kolhydrater som gäller ligger en bit längre ned i puls. Det går visserligen att träna upp 50/50-gränsen en del med konsekvent fettförbränningsträning, men SÅ mycket som upp till tröskelpuls blir nog svårt... :).

Maffeträningszonen är i stort sett omöjlig att räkna fram utifrån blodlaktatvärden - helt enkelt pga att det är fettförbränningen som är intressant för Maffezonen och sånt går inte att utläsa ur ett laktatvärde (men värdena tillsammans ger ändå en del info så man kan göra en kvalificerad gissning). Däremot går det bra i VO2-test där man får ut RQ-värden som anger andel fettförbränning vid olika puls, det ger ganska exakt svar.

Laktatvärdena kan för övrigt ändras en hel del med träningen medan Maffezonen inte alls rör på sig lika mycket. Har väl rätt så bra koll på egna Maffezonen och övre Maffegränsen ligger vid 140-puls vilket är 75% av min maxpuls (möjligtvis ett par slag högre men jag gillar konservativa 140). I somras när jag toppade formen hade jag 0.991 mmol/l vid 140-pulsen, medan i senaste laktattestet i slutet av oktober hade jag 1.5 mmol/l vid samma puls (drog på mig en skada i höstas och mycket tid gick åt rehabträning under 7 veckor före testet så jag tappade kondition då). Skillnad på över 0.5 mmol/l på bara några månader, Maffezonen i stort sett oförändrad under samma tid.
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#15
12 januari 2008 kl 00:45
Gilla
Låter väldigt genomtänkt och intressant det där testet. Man blir ju lite avundsjuk.
1978 • Lindome
#16
12 januari 2008 kl 10:24
Gilla
Janne: På mina papper har han skrivit att den aeroba tröskeln ligger på 156 bpm och den anaeroba tröskeln på 170 bpm. Sen ser jag i mina papper att mmol/l visst var på 2.1 när jag låg på hans uppskattade "MAF-puls" (som han likställt med den aeroba ströskeln) och inte 4 som jag tidigare skrev. Där hade jag snarare min anaeroba tröskel.
1959 • Saltsjö-Boo
#17
12 januari 2008 kl 11:45
Gilla
Kristina: Vid vila och vid lägre belastningar ligger laktatnivåerna på ca 1 mmol/l. Musklerna jobbar aerobt med en stor andel fett som bränsle (> 50%). När man når den "aeroba tröskeln" börjar det uppstå lokal syrebrist i de arbetande musklerna och blodlaktatet börjar stiga över basnivån (2mmol/l -nivån används som en allmän indikator på när detta sker)
Upp till ca 4 mmol/l (vid löpning) klarar dock kroppens övriga muskler och organ att förbränna det laktat som de arbetande musklerna producerar. Man kan säga att kroppen som helhet arbetar aerobt.
Över 4 mmol/l (den anaeroba tröskeln) räcker dock inte kroppens syreupptag för att förbränna laktatet, så det kommer att öka tills man stumnar helt.
Det finns vetenskapliga studier som visar att fettförbränningen är maximal vid den aeroba tröskeln. Över denna nivå rasar fettförbränningen snabbt och blir i stort sett 0 vid den anaeroba tröskeln. (det verkar nästan som att laktat stänger av fettförbränningen)
Maffetones 180-formel syftar nog till att lite grovt ge en puls på den rätta sidan om den aeroba tröskeln. Janne W tycker (i tidigare tråd) att 2mmol/l indikerar en alldeles för hög puls jämfört med 180-formeln.

Kristina, det finns många träningskoncept som skiljer sig mer eller mindre. Det kan bli rörigt om man försöker följa många såna samtidigt. Håll dig till till Aktivitus träningsprogram och se hur det funkar
Håll Hb:t högt och Lycka Till!
1978 • Lindome
#18
12 januari 2008 kl 15:50
Gilla
Olof: Tack för ditt inlägg. Ja, helt klart finns det många olika träningsfilosofier och man kan inte följa alla.
Nu tänker jag följa upplägget jag fick från Aktivitus till punkt och pricka och hoppas på resultat. Vi får se hur det går.
1974 • Göteborg
#19
20 februari 2008 kl 08:59
Gilla
Här är mitt resultat: http://jogg.se/?sida=tdbok&todo=showsingle&rid=238231&id=5507

Den största förvåningen var uppskattningen av min mjölksyratröskel: 4:40/min och 177bpm. Det brukar ju sägas att man ska kunna springa en timme i sitt tröskeltempo, men jag tror inte jag skulle ha en chans att springa så fort.
1978 • Lindome
#20
20 februari 2008 kl 09:25
Gilla
Lars: Intressant! Enligt dom skulle du alltså kunna "lågpulsa" i stort sett upp till en puls på 159? Betydligt högre än vad du kört hittills va? Hur tänker du lägga upp din träning nu?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.