Löpning Träning 11 inlägg 1319 visningar

Intervall/ backträning inför Göteborgsvarvet

1971 • Göteborg
#1
4 november 2007 - 18:52 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla  
Hej!
Är det ngn som har tips om hur man kan göra intervallträning rolig.
Jag kör just nu bara på gymmets löpband 2x3km i snabbt tempo. Detta är inga pass jag ser fram emot men som måste genomlidas 1gg/vecka, minst.
Enl höjdkurvorna verkar broarna vara de som tar mest kraft. Är det bra att träna dessa innan dagen D?
Hur långt skall man ha sprungit innan loppet för att veta att man orkar hela vägen? Just nu löper jag aldrig längre än 1h (9,7km).
Grober
1974 • Ludvika
#2
4 november 2007 - 20:08 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
Hej Carin !!!
ÅÅÅ intervall det går ju att varjera hur mycket som hälst ju dumt att statiskt mata på 2 x3 km om det är tråkigt du har ju kontrollen på bandet bara att skruva på kontrollerna eller om möjligheten finns kör igång ett random program ännu är det långt till GV (195 dagar om jag räknat rätt) så lek med bandet och ute i löpar spåret låt fantasin flöda
testa dumma saker om att jaga cyklar och sånt som faller dig in
intervallen är så härlig för det är helt ok att ta och vila när man tycker att det är dax för en mycket klock kvinna sa det till mig: kör inte bara på! så då är det så
1963 • Mölndal
#3
4 november 2007 - 21:05 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
Är man ute och springer är det lätt att köra intervaller mellan lyktstolpar. Några snabba nå´n lätt jogg tex. Korta el långa. Du kan variera det i det oändliga. Tänk på att sista intervallen skall gå lika snabbt som den första så ta inte ut dig för mkt. i början. Lycka till.
johan c. kouva
1983 • Gävle
#4
4 november 2007 - 22:02 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
Testa att jaga din egen skugga, funkar hur fint som helst nu när mörket har kommit och just lyktstolparna lyser. När du springer mot stolpen har du ju skuggan i ryggen och när du passerar kommer den efter dig bara att ge allt och försöka vinna. Lite svårt kanske men ganska rolig träning, kör du det i backe blir det riktigt tungt. Men som sagt det är du som sätter farten, ha det bäst mvh johan.
1978 • Lindome
#5
5 november 2007 - 09:06 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
På löpband brukar jag ibland köra 400m-intervaller. Först uppvärmning i lugnt tempo i 1-2 km, sen 400m snabbt, 400m långsam jogg, 400m snabbt osv så långt jag bestämt mig för innan, och så avsluta med nån km långsam nerjogg.
Som det sagts redan tidigare så ska du orka hålla samma tempo på första intervallen som på sista så kör inte full gas från början.
1981 • Göteborg
#6
5 november 2007 - 09:30 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
Annars är 4 minutersintervaller väldigt bra och effektiva. 4 minuters hårdare tempo, följt av 2 minuters aktiv vila (läs jogg). Detta upprepas 3-8 ggr. Fantastiskt bra träning där man blir ordentligt urblåst.
1963 • Göteborg
#7
5 november 2007 - 10:01 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
För att vara ganska säker på att orka springa i jämn fart hela sträckan,bör du minst ha sprungit 17 km någon gång innan. Fast allra bäst är nog att ha vetskapen om du nån gång sprungit 2 mil och orkat. Då känns det bättre när du väl kommer in på Övre Husargatan.
1978 • Lindome
#8
5 november 2007 - 11:32 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
Ang. distansen så kommer jag också springa min första halvmara på Göteborgsvarvet.
Min plan är att ha sprungit halvmara-distans på träning åtminstonde 2-3 ggr innan det är dags. Funderar även på att lägga in ett lite längre pass än halvmara (23-24 km) för att på så sätt får känslan av att 21 km inte alls är så långt...
1971 • Göteborg
#9
5 november 2007 - 18:19 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
Tack för alla bra tips! 400mx? i snabbt tempo kanske man kan härda ut till att börja med. Jag tänkte åtminstonde ha sprungit 15km ett flertal gånger innan tävlingen. Har dock ett till bekymmer och det är att jag kommer ha semester 2 veckor i Påsk, och är orolig för att jag hinner tackla av innan mitten av maj. Hur skall man "ta igen" det?
Anna W
1980 • Hisings Backa
#10
5 november 2007 - 19:43 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
Har fått lära mig att man kan sänka både längden på passen och antalet pass (per vecka) med 50% och inte tappa särskilt mycket under ett par månaders tid, förutsatt att man behåller intensiteten på de pass man kör. Så se bara till att planera in ett par pass under din semester och kör lika hårt på dem som du brukar så tappar du ingenting. Tvärt om kan lite mindre träning än vanligt vara precis vad kroppen behöver.
Torsten Andersson
1955 • KRISTIANSTAD
#11
5 november 2007 - 20:54 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla  
Ett tips för alla som behöver stöd i träningen. På marathon.se finns det färdiga program för träningen inför Stockholm maraton: Dessa kan också vara till hjälp vid en första halvmara, då distanserna ökas upp succesivt under de 26 veckor som programmet vara. Jag hade personligen stor hjälp av dem inför mitt Göteborgsvarv i år!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.