Vilken tid på milen ungefär

Det låter som om din tid på 47:20 inte riktigt är ditt max, så du bör kunna springa på 45 iallafall och då blir ju din tid på milen säkerligen en bra bit under 45, eftersom man kan räkna av 10 sek per km för att det är terräng och dessutom dra av för varje backe. Jag skulle gissa på 43 på en vanlig mil. Om man utgår ifrån dina intervallpass så låter det som om du skulle klara ett femkilometerslopp i nästan samma tempo, och då landar du på 20:50, vilket motsvarar 43.36 på milen enligt Jack Daniels tabell, d.v.s. en VDOT på 47. Så både terrängtiden och intervalltiden du har pekar på en tid på ca 43 minuter, men det vet man ju inte.

Enligt Jack Daniels bör man springa sin lugna distans i 5.34-fart, och om dessutom den farten stämmer med din väldigt "lagoma" anstränging på 75% av maxpuls, ja då har du ännu ett belägg för att du ligger på ungefär 43 minuter på en vanlig mil.

Vill du motbevisa mig, bli förbannad på mig och visa i din loggbok att jag har fel ;-)

Hej Fredrik!

Ev öka långpassen ett par km, lägg in joggvila mellan intervallerna istället. Även köra intervaller på 800m 600m 400m osv för att få upp snabbheten, "stegen" brukar vara populär. Testa att lägga in backträning 1gång iveckan om det känns ok, ta det lungt till att börja med för back träning sliter på benen och hälsenor dock. Skall dock tilägga att jag själv inte nått sub 40 ännu ; ) Finns säkert dom som har bättre tips än jag.

Lycka till