Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 5305 visningar •

Våga vägra långpass - epilog

Håkan Jonsson

1974 • Kristinehamn

•

5 juni 2010 - 23:18

Gilla

Här kommer avslutningen på denna tråd vars första upplaga startades i höstas.

(Resumé: Jag uttryckte i originaltråden tvivel på att vi motionärer sätter så stor tilltro till långpass (ofta i tempo långt under tävlingstempot) samtidigt som man försummar tempoträningen. Framför allt vände jag mig mot åsikten att långpass (>25 km) är HELT NÖDVÄNDIGA för att kunna genomföra ett maraton. Jag erbjöd mig att göra ett seriöst försök att gå under tre timmar på maraton (PB 3:06.45 sept -09) utan att springa ett enda pass längre än 20 km (med undantag av två halvmaraton i maj) . Detta helt ovetenskapliga försök som egentligen inte bevisar någonting, möttes med stort intresse från många tråddebattörer. De flesta var positiva medan några få var skeptiska.)

Det gick inte mina damer och herrar. Slutade på tiden 3:04.15 med placeringen 371. Jag kommer inte att komma med några bortförklaringar. Tror att tiden mycket bra speglar min kapacitet för dagen. Kände mig lätt till halva loppet som gick på 1:29.25 och även de följande kilometrarna gick det bra att hålla tempot. Vid 28 km började det bli motigt men jag låg fortfarande inom tidsschemat fram till 30 km. Sen tappade jag. Det kanske var det avsaknaden av riktigt långa pass som gjorde sig gällande, vem vet. Kanske var det min totala veckomängd som varit för blygsam. Jag ber er dock att notera att trots att jag inte kunde hålla tempot från 30 km så förbättrade jag min placering med 39 gubbar. Det verkar alltså finnas fler som slarvat med långpassen...

Visst är jag besviken men får trösta mig med att det ändå blev PB med 2,5 min. Vill med detta tacka alla som deltagit i och intresserat sig för diskussionen. Jag hoppas den har givit oss något. Mig har den i varje fall sporrat.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

6 juni 2010 kl 00:17

Gilla

En riktigt bra tid är det ändå, trots bristen på långpass - imponerande bra!!

Peter Andersson

1965 • Eksjö

•

6 juni 2010 kl 06:42

Gilla

Det är trots allt mer eller mindre en vårmara, om än på försommaren, så vad tror du händer om du fortsätter på samma sätt ytterligare några månader och sedan satsar på under tre timmar i t.ex Växjö Marathon i oktober?

Håkan Jonsson

1974 • Kristinehamn

•

6 juni 2010 kl 08:53

Gilla

Ja, Peter. Nog måste jag göra ett nytt försök. Kanske blir det Oslo i slutet av september. Den banan är något plattare än den i Stockholm. Vi får se.

Mårten Hemström

1969 • Sala

•

6 juni 2010 kl 09:01

Gilla

Håkan, jag vill gratulera till en mycket bra tid. Det är relativt få i Sverige som klarar att springa en mara i den farten. För mig känns det ouppnåeligt.

Egentligen säger ditt försök inte så mycket förrän du har provat att göra som samma sak, men med 10 stycket långpass där du börjar på 25 km och ökar tills du är uppe i 34 km i mitten av maj. Samma veckomängd som du haft nu.

Men grattis än en gång!

Johan O Kanmert

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)

•

6 juni 2010 kl 09:33

Gilla

Grattis till en bra tid!

Olof Reimer

1959 • Saltsjö-Boo

•

6 juni 2010 kl 16:40

Gilla

Grattis till ett bra lopp och pers!
Tänk på att om du med gårdagens form hade sprungit på en flackare bana och med lite mer idealisk temperatur,10-15 grader som det ju kan vara på många höst och vårmaror, så hade du troligtvis fixat sub 3.

Frida

1986 • Sollentuna

•

6 juni 2010 kl 16:56 Redigerad 6 juni 2010 kl 21:00

Gilla

Fler tips på löpare som Vågat Vägra Långpass:
www.mima30.blogspot.com

Alla träningspass finns redovisade dag för dag, utom en dag då 42,5 km långpass löptes på marathonbanan (finns bara nämnt i förbigående i senare inlägg, pga. tidsbrist)

Målet var sub 2:55, tiden blev 2:58.43 (om jag minns rätt på sekunderna)

Träningen var 4-6x4min VO2max-intervaller (3min vila) och lite transportjoggar, och lite marathonfart nu sista två veckorna. Efter den träningen och den marathontiden mår man inte så bra i kroppen, tydligen :)

Olof

1976 • Stockholm

•

6 juni 2010 kl 17:40

Gilla

Imponerande och intressant, Frida? (Dubbla inloggningar på samma dator kanske. :-) )

Just 4minuters-intervaller är ju hett nu, det verkar givit väldigt bra resultat (förvisso över målet 2:55 men 2:58 är ju minst sagt rätt ok det med... ).

Per M

1964 • Uddevalla

#10

•

6 juni 2010 kl 20:50

Gilla

Jag lyfter på hatten, Håkan. Grattis!!!

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#11

•

7 juni 2010 kl 13:41

Gilla

Håkan: Så länge du slår pers kan man knappst dra slutsatsen att det gått snabbare på något annat sätt. Snarare än att visa att det INTE går att gå under 3 timmar utan långpass så har du visat ATT DET GÅR att persa från 3:06 utan långpass.

Det intressant är väl egentligen att jämföra din 2 tider.
1. Hur såg pulskurvor respektive fart ut på de olika delarna? Går det att dra slutsaten att du tappade mer än vanligt på slutet (då det du inte tränat, mer fettdrift) börjar bli en faktor?
2. Mer oventenskapligt, hur var känslan?

Grymt jobbat!

Håkan Jonsson

1974 • Kristinehamn

#12

•

7 juni 2010 kl 15:40

Gilla

Tack Mattias! Tyvärr är det lite svårt att jämföra för inför 3:06-loppet i Oslo i september sprang jag inte heller så långa pass. Sprang då totalt två pass på 20-25 km men resten av passen var i princip under 12 km. Har nu under våren tränat mer vad beträffar veckomängd (6-7 mil/vecka har jag legat på) och fått i mig fler pass på mellan 12 och 18 km. Ska ändå svara på dina frågor.

1. Jag tränar alltid med pulsklocka men använder den inte på tävling.
2. Hade ungefär samma tid vid halva som i Oslo men kände mig starkare nu. Höll sedan tempot till ca 30 km mot 26 i Oslo. Sägas bör väl också att Oslos bana är flackare än Stockholms.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.