Löpning Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon 2010 70 inlägg 6684 visningar

Hur går det med långpassen inför Stockholm Marathon?

Lennart
1971 • Vallentuna
#1
9 maj 2010 - 13:24
Gilla
Hej,
Hur går det med långpassen inför Stockholm Marathon? Börjar ni bli slitna? Det är inte långt kvar nu och det värsta ligger nu bakom oss. Visst känns det skönt :-).

Nu är snart hela uppbyggnadsperioden över och jag vet att många "sliter på med långpassen". Det kan vara lite tufft och slitsamt både fysiskt och psykiskt och jag vill bara säga att ni är väldigt duktiga!

Själv har jag ett tufft långpass kvar nästa helg (32 km med fartökning) och kanske något 2-milspass helgen efter och det är ingenting mot vad jag har bakom mig.
http://milen-sub40.blogspot.com/

Lycka till // Lennart
< < < 1 2 3 4 > > >
Johan
1978 • Stockholm
#2
9 maj 2010 kl 14:29
Gilla
Långpass är så j´**la tråkiga så jag skiter i dem. Dock så passade jag på att spontan springa Kungsholmen runt igår just för att få in nåt längre pass. Jag försöker få in på många pass under en viss period för att sedan vila kroppen i form. Nu är det minst sex pass i veckan till ca nio dagar före maran där jag max springer 12 km.
Bengt
1979 • Vallentuna
#3
9 maj 2010 kl 16:17
Gilla
Jag ligger efter med långpassen i år. Några 23km pass har jag i ryggen, men inte längre än så. Jag har helt enkelt inte haft tid. Att köra ett tre mila pass tar ju rätt lång tid och att få in det i familjelivet är inte alltid helt enklet.

Förra veckan körde jag 22km på 1:34:50 på träning, känns helt ok.
Men jag vet att det kommer bli rejält tungt sista milen på maran i år eftersom jag slarvat med långpassen.

Vi ses på starten, nu ska jag iväg på ett spinningpass!
Lennart
1971 • Vallentuna
#4
9 maj 2010 kl 16:35
Gilla
Hej Bengt,
Kul att se ett livstecken från dig!

Har på "min komunlista" sett att du inte har "reggat" någon träning. Det står 0 där men nu kom ett livstecken. 1:34:50 på 22 km, då är du snabbare än vad jag är. Tror också att sista milen kan bli tung men du verkar förberedd på det så det kommer nog att går bra.

Johan: Jag vet att många tycker långpass är tråkiga, det var en av anledningarna till att jag startade tråden. Tänkte att vi skulle ge varandra lite "pepp" inför de sista långpassen. Tror att det kan behövas. Det är tunga pass att göra.
http://milen-sub40.blogspot.com/

MVH // Lennart

Johan
1978 • Stockholm
#5
9 maj 2010 kl 17:04
Gilla
Pepp behövs och du har lyckats få mig att planera i en 2,4 runda nästa vecka. Jag kommer nog tacka dig när jag piggt springer förbi 3- mils skylten den 5 juni.
1981 • Falun
#6
9 maj 2010 kl 17:14
Gilla
För mig går det mindre bra....har mäktat med ett LP på 28km som längst, några runt 25km oxå... Tanken vara att jag skulle spränga 30km gränsen idag men sätesmuskeln sa ifrån....Så jag börjar bli lite orolig för att jag kommer "dö" efter 25km..Snabbheten finns nog där, sprang 1.25 på en halvmara nyligen men som sagt uthålligheten kunde vara bättre...

Hoppas dock kunna gå över 3mil nästa helg..men det är ju ett jäkla slit...
Gun Öhman
1963 • Skellefteå
#7
9 maj 2010 kl 17:16
Gilla
Gjorde idag mitt längst pass 34,73 km.Tiden blev 3,12.Sprang nog för fort igen.Har svårt att springa sakta,det är så fruktansvärt tråkigt att springa så här långt.T.o.m hunden kroknade efter 3 mil.Trötthets gränsen kommer efter 3 timmar,då är det bara att bita i och tänka positivt.
Skönt att västa veckorna är över,nu är det bara nerförsbacke fram till Stockholm Marathon....hoppas jag.:-))
Lycka till allihop med eller utan långpass träning.
1975 • Hässelby
#8
9 maj 2010 kl 18:41
Gilla
Det går ganska hyfsat. Jag har idag sprungit det som kommer att vara mitt längsta pass, 33 km. Det känns väldigt bra och knappt alls jobbigt, men jag är ändå lite orolig för att jag ska orka med det planerade tempot som är en bit högre än de pass som jag har sprungit långpassen i.

Det är min första mara så jag vet ju inte riktigt hur det kommer att kännas och om alla pusselbitar kommer att falla på plats när det väl gäller. Men det lär jag väl bli varse om.
Carl Ekstrand
1976 • Hägersten
#9
9 maj 2010 kl 19:27
Gilla
Jo tackar som fråga. Det var väl lite träligt med snön i vintras så oftast blev det inte mer än 18km då.

Efter Kungsholmen HM igår blir det drygt 3 mil på lördag och runt 2 mil veckan efter det. Därpå ska jag nog försöka hålla mig till lite kortare distanspass.

Tycker det flutit på bra borsett från snön...och lite sjukdom i januari...och februari...och mars...men april var bra liksom hela hösten.

Kämpa på nu så ses vi 5:e juni. Snabbare än någonsin!
1970 • Grums
#10
9 maj 2010 kl 21:04
Gilla
Har idag avverkat ett på 20 km. Kroppen känns ok. Ska försöka springa ytterligare ett på 24 nästa vecka och ett runt 20 veckan efter det. Sen blir det väl till att köra lite kortare distanser och spara på krutet till den 5/6.
Min första mara och nog börjar det kännas lite nervöst över hur detta ska gå....:-)

Lycka till alla ni som kämpar!
Andreas Hultin
1974 • Västerås
#11
9 maj 2010 kl 21:27
Gilla
Idag blev det längsta passet som jag ska köra inför maran - 34,3 km (följer 3:30 programmet från Marathon.se). Det kändes bra men jag insåg några saker under passet:
1 - Att det tar tid från familjen....vilket kräver en hel del planering, och en förstående familj....
2 - Det är svårt att hålla igen i början
3 - Vätskefrågan kommer att bli oerhört viktig för min del (drack ungefär 1l idag och hade dragit i mig mer om det funnits....)
4 - Att jag kommer nog att greja det här ändå.....vilket känns fantastiskt med tanke på at jag för 15 månader sedan fick slita för att komma runt 3km-spåret bakom huset....
1953 • Södertälje
#12
9 maj 2010 kl 22:03
Gilla
Det blev 31km idag. Följer 4:00 programmet. Visst är man lite sliten men det intressanta var att ett lite ömt smalben, knä och några muskler slutade bråka efter 20km. Sedan var det bara att kuta på.
Det här med tiden och familjen har gått rätt bra även fast jag idag la till en timme egen tid efter middagen med ryggläge i soffan. Frugan har dock bättre överseende med att man ligger där efter ett långpass än om man inte gjort nåt.
Har aldrig tränat efter ett program eller sprungit långpass tidigare och ser nu fram mot det en del nämner här ovan. NEDTRAPPNING.
Yvonne Sandfeldt
1967 • Stockhokm
#13
9 maj 2010 kl 22:26
Gilla
Följer 4-timmarsprogrammet så det var 31 km i dag. Kändes bra, inga större problem med kroppen. Till skillnad mot många övriga tycker jag bäst om långpassen. Har löst familjebiten genom att ta med maken på passen. I dag dock med cykel och fördelen med det är ju att få all vätska serverad och slippa vätskebälte.

Om inget inträffar nu kommer jag nog klara detta, men 4-timmarsgränsen kommer nog inte att spräckas i år heller.
1961 • Göteborg
#14
9 maj 2010 kl 23:04
Gilla
Jodå, det går bra. Har kört 20+ km varje helg sedan mitten av februari, förutom en vecka när jag knappt sprang något pga en cykelvurpa. Förra helgen var mitt längsta pass, 42,2 km. Jepp, en maratontävling, men som jag körde i långpasstempo (eller nästan, tävlingsinstinkten gick inte helt att undertrycka). Så det rullar på bra tycker jag. Hoppas slippa kramp i vaderna i år och komma under 4:00. Gärna mycket under...
Leif A
1946 • Sigtuna
#15
10 maj 2010 kl 11:43
Gilla
Om det inte vore så jämrans svårt att få till tiden skulle det bara bli långpass. Absolut egen tid, inget som stör. (Mobilen med men avstängd.) Inget går upp mot ett långpass när jag är riktigt mentalt trött och less på alla som pratar oavbrutet omkring mig.
Lyckades ta ut en gammal semesterdag i torsdags, då blev det dryga 40km. Lite stel i vaderna men annars helt OK i kroppen, och knoppen mådde prima!
Espen Ringom
1975 • Oslo
#16
10 maj 2010 kl 11:47
Gilla
Her også går det bra!
Hadde ett Långpass på 33km den 1 mai.. Det gikk veldig bra og løp progressivt de siste kilometerne.

Løp kungsholmen runt 8 mai og med nerjogg/oppvarming ble det 27km.
Så skal jeg ha et långpass 13 mai på 33km igjen! og vi avslutter med Varvet 22 mai med nya 21km..

Da er jeg klar for Stockholm Mara´n :)

Har tyvärr bare hatt två andre 30+ långpass i 2010 (42km och 35km) men har løpt pass på 20-25 omtrent en gang i veckan i 2010.
1981 • Kållered
#17
10 maj 2010 kl 11:55
Gilla
Jodå! Har ett antal pass bakom mig som ligger på 20-25 km, och 2 längre där ett var på 32 km och det igår på 30 km. Gårdagens pass behövdes, om inte annat mentalt och nu är jag taggad inför Stockholm! :) Nästa helg blir nog också långpass, men inte lika långt och helgen efter det är det Göteborgsvarvet!

Lycka till allihopa, vi ses den 5e juni! Nån mer som siktar på 4 timmar som vill följas åt i Sthlm så hör av er! Min första mara (2007) sprang jag med en tjej från starten och vi följdes åt ca 38-40 km vilket hjälpte otroligt mycket! I år vill jag hålla 6 min tempo, vilket ger 4.12 men en riktigt bra dag tror jag att jag är god för 4 timmar vilket är huvudmålet - undra om det kommer i år :)
Mr. B
1963 • Hemma
#18
10 maj 2010 kl 12:18
Gilla
I år är det riktigt illa... Jag har gjort ett enda pass över tre mil sedan Lucia, och det passet var en misslyckad femmil, som jag fick bryta vid 35km.
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#19
10 maj 2010 kl 12:49
Gilla
Hej,

Jag ska springa Christchurch marathon 6 Juni men följer 3 timmars programmet på marathon.se sedan en vecka, så igår sprang jag 36 kilometer i mörkret. Kände redan några dagar innan att det skulle bli relativt tungt. Mest tungt var det att ha ont i axlarna eftersom att jag hade en backpack med extra kläder och vätska mm på ryggen.
Tog en gel när det var 6 kilometer kvar och det började bli lite segt, fantastiskt vad en liten "klunk" gel kan få det att kännas bättre.

Har 3,15 som mål men det kan bli svårt med tanke på sista passets fart, även om det var flera backar igår. (Det stora målet är under 3h 2011, därför testar jag 3 timmars programmet)

Hoppas det var OK att skriva ett inlägg även då det inte gäller Stockholm Marathon.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#20
10 maj 2010 kl 13:05
Gilla
Ingemar: Hva temp har du på et så långt pass som 36 km?
Selv løper jeg alle långpass i tempo 05:45 - 05:15.
Selv tror jeg at jeg er god for ca 03:10 på maran nå - men jeg løper en del halvmaraton tävlinger og de kjører jeg en del snabbere.

En klunk med GEL er et MUST :P
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.