Träningsplanering inför Stockholm Marathon & Ultravasan 2015.

Efter en i det närmast planlös träning de senaste två månaderna är det då dags att hoppa på det tränings (Marathon/Ultravasa) program som jag har plitat på i ungefär lika lång tid.

 

Min plan är att bygga min grundkondition både starkare och uthålligare de närmaste fyra månaderna framåt. Och det genom att sänka farten betydligt, och då också i förlängningen orka springa några mil längre varje vecka. I detalj så tänker jag 5:35-fart året ut på i princip alla pass. Efter det kör jag tre veckor i 5:30. Tre veckor i 5:25, och tre veckor i 5:20-fart.

På det så springer jag ett multipass varje lördag, med minst en ingående terrängmil för styrkans skull.

 

Den 6/4 ska jag förhoppningsvis vara väl förberedd att börja bygga på med lite fartträning, intervaller och backträningar. Detta block avslutas med årets första testlopp, Kungsholmen Runt den 9/5. Det är ingen runda som jag tänker sätta några personliga rekord på. Och därför har jag också bestämt mig för att springa i mina vanliga mängdskor, (Saucony Kinvara) för att ”vila” mina vader en aning inför Stockholm Marathon tre veckor senare. Otroligt viktig dock, som värdemätare på om jag har lyckats förbättra min kondition över vintern.

 

To be continued…

4 kommentarer till inlägget

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#1
3 december 2014 - 10:38
Jag skulle nog testa ett kortare tröskelpass varje vecka även i grundträningen. Jag försöker köra lite tempo på löpband 1 gång per vecka för att behålla lite driv i steget. Alternativet är att lägga in 2-3 km i ett längre pass där du går ned en bit under 5-minuterstempot, sedan sänker du farten igen.
1962 • Skirknäs
#2
3 december 2014 - 11:30
Kul med input Lars!
Du har rätt i det du säger om tröskelpass, och därför skrev jag också ” i princip alla pass” Tänker köra en del fartökningskilometer på vissa utvalda pass framöver, men övervägande delen blir rena junkmilespass. Körde ett liknande upplägg förra vintern/våren, men med färre genomsnittsmil per månad. Och det resulterade i krossade rekord både på milen och halvmaran i sommar.
(41:27 till 39:41. Halvmaran 1:33:45 till 1:27:52)

2014 skippade jag också medvetet långpass över 30 kilometer för att orka springa varje dag, och det funkade väl över förväntan med facit i hand :-)?

I år blir det dock inga skippade långpass av förklarliga skäl. Men jag ser fram emot den ökande mängden träning som jag har planerat in för vintern som kommer.

Stockholm Marathon och Ultravasan är mina stora mål för 2015. Nu gäller det bara att förbereda sig väl, för att om möjligt överleva dessa 90 kilometer mellan Sälen och Mora till hösten 2015…
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
3 december 2014 - 12:15
Söker du inspiration inför kommande ultralopp kan du följa Borlängetjejen, numer boende i Stockholm, på hennes blogg.
http://maria-borntorun.blogspot.se/2014/12/bislett-24hour-indoor-challenge-2014-my.html
1962 • Skirknäs
#4
3 december 2014 - 12:24
Ska kolla in hennes blog :-)
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.
0